あなたがヨガスタジオの内部を飾ったことがあるなら、おそらくマット 、ストラップ、ブロックなどのヨガの小道具に精通しているでしょう。 あなたが聞いたことがないかもしれませんが、ヨガの輪です。 ヨガの実践の世界では、この比較的新しくなったのは、狭いが幅の広いプラスチック、木材、または直径が約12インチの材料の組み合わせで作られた円筒です。 直立にして、柔軟性を高めるためにストレッチを深めたり、より困難なバランスの練習を提供したり、難しいポーズをサポートしたりします。 もちろん、その使い方を習得すれば、Instagramのかなり素晴らしい写真も作ることができます。
そのトリックは、あなたの練習にヨガの輪を安全かつ効果的に組み込む方法を理解することです。 あなたの個人的なヨガの練習の限界をテストしながら、あなたの接地を維持するポーズから始めなければならない、揺れるシリンダーの上に一足で立っている間にキングダンサーのポーズを試みるのではなく、 ヨガデザインラボヨガホイールのクリエイターは、ほとんどの初心者から中級レベルのヨギに適した以下のポーズを提供しています。
1 - 車輪補助子供の姿勢
子供のポーズは、古典的で穏やかな姿勢で、腰、太もも、そして背中を穏やかでアクセス可能な方法で引き伸ばすのに役立ちます。 あなたがポーズの間にヨガの車輪を使用して、車輪の隆起した表面の上にあなたの腕を前方に到達するとき、あなたはまた、肩と胸を介して素敵なストレッチを経験します。
あなたの大きなつま先を触って床に跪かせ、かかとに座ってください。 膝を離して少なくとも股間を離し、膝の間にヨガホイールを置きます。 ホイールの上に手を置く。 吸い込んで吐き出すと、あなたの体を前方に傾け、手を使って車輪を体から離し、背骨を長くします。 あなたの腹があなたの前にまっすぐ引き伸ばされた状態で、あなたの腹があなたの太腿の間に快適に座るまで前方に傾き続けます。 あなたの頭と首がリラックスして、あなたのマットの上に額を置くことを目指します。 少なくとも3回の呼吸を保持する。
2 - 簡単なポーズをリクライニング
簡単なポーズは、強い心と安定した息を促すクラシックな、クロスレッグの座ったポジションです。 ヨガホイールの助けを借りて行われたリクライニングバージョンは、肩の間の緊張を緩和するのに役立つ制御された胸開きバックベンドを組み込んでいます。
背の高いところに座って、ヨガの輪のすぐ前に座って、背骨と平行になるようにします。 あなたの足と骨盤が床に接地するように、快適な位置であなたの足を交差させます。 膝の上に手の平を置き、目を閉じます。 深呼吸をして、吐き出すと、あなたの背骨を支えるために、背骨をホイールの上にゆっくりと伸ばします。 あなたの頭の後ろがヨガの車輪の上に置かれるようにしてください。 少なくとも5回の呼吸で深く呼吸しながらこのポジションに座りますが、快適に感じる限り、ポーズをとっておくことができます。
3 - ホイールアシストフィッシュポーズ
魚のポーズは、胸と肩の筋肉を引き伸ばす優れた胸開きバックベンドポーズです。 つまり、標準的な姿勢を独自に維持することができない人もあれば、より深いストレッチを望む人もいるでしょう。 ヨガホイールは両方のグループのための解決策を提供します。
床に座って、あなたの体の背の高い、あなたの足があなたの前に広がっています。 あなたのつま先を指し、あなたの内股を一緒に絞って、内部で腰を回転させます。 ヨガの輪を背中の背中の真後ろに置き、背骨と平行に並んでください。 息を吸い込んで、吐き出すと、後方に傾き、背骨を車輪の上に伸ばし、手を放して、車輪があなたの体に沿って動くようにします。
ポーズを深めるために腰を上げ、肩の刃の間で脊椎を支え、マッサージします。 あなたの頭と首をリラックスして、車輪に寄りかかる。 あなたの腕を広げて、快適に感じ、バランスをとるポジションに置いてください。 あなたのマットの座った位置に来るように動きを逆にする前に少なくとも3回の呼吸を保持する。
ポーズがバランスが取れない場合は、膝を曲げ、足を床に平らにして、ヒップの距離を置いて運動を変更します。
4 - ホイールアシスト型上向き2フィートスタッフポーズ
ホイールポーズ 、キングピジョンポーズ、さらには上向きの2フィートのスタッフ姿勢など、より高度なバックベンドに向けて働くヨガにとって、ヨガホイールは大きな助けとなります。 ホイールを使用してバックベンドをサポートすることで、背骨に沿ったサポートや肩甲骨の間のサポートがなくても、快適に感じられないかもしれないポジションに移動することができます。 これにより、働く筋肉群に自信を持たせることができ、最終的に目標に近づけるのに役立ちます。
座って背の高い、膝を曲げ、足を床に平らに、ヨガの前で直接平行にして背骨に合わせます。 車輪の内側に手を軽く置いて、それを所定の位置に保持します。 息を吸って車輪に背を向け、手を放すと、吐き出すと、かかとを押して腰を上げ、肘を曲げて腕を上にして、頭の上を仰ぎ、仰向けに向ける。
あなたの肩甲骨の間を回転するように、背骨をホイールの上に伸ばし続けます。 あなたの腕が地面に達すると、あなたの前腕をマットの上に平らにし、両手でホイールをつかんで所定の位置に保持してください。 車輪の上で頭と首をリラックスさせる。
膝をつま先に揃えておくために、内側の太ももをつけます。 ここのポジションを保持するか、快適な場合は、四肢と股関節のフレクサーを一度に伸ばすように一度に足を伸ばし、腰と膝が外に回転するのを防ぐために内側の太ももと足を拘束してください。 3〜5回の息を止めてゆっくりと逆にして、姿勢を解除します。
5 - ホイールアシストハーフピラミッドポーズ
タイトなハムストリングで戦うならば、あなたは一人ではありません。 座っているフォワードフォールド 、 ピラミッドポーズ 、 フォワードフォールドフォースのようなポーズは 、あなたのハムストリングを伸ばしてモビリティを向上させるすばらしい方法ですが、車輪付きのハーフピラミッドポーズは別のアクセス可能なオプションを提供します。
片方の膝の上で膝をひっくり返し、他方の膝を90度の角度で曲げ、足を平らにして地面に平らにして、結婚の提案をしているかのようにします。 あなたの胴体を高めに保ち、ヨガの輪を前足の太ももの下に置き、車輪の前部があなたのふくらはぎに接触するようにします。 あなたの前足を持ち上げて、あなたの前足が完全に伸び、車輪があなたの足首の近くにあなたの子牛を支えているように、手で前輪を転がす前に、あなたの子牛の後ろを車輪に当ててください。
あなたの背中を真っ直ぐに保ちながら、前足を伸ばし、背骨を伸ばすと深い吸いこみをし、腰から前方に傾き、腕に向かって腕を伸ばしたり、腕を伸ばしたりします。 ここで3〜5回深呼吸してから、2〜3回繰り返す。 反対側を繰り返します。
6 - 車輪補助トカゲLunge
ランジポーズは、下半身に力を入れながらクワッドとヒップフレクサーを伸ばすのに優れており、トカゲのランジはヒップを開けるという利点があります。 ホイール補助トカゲのランジは違いはありませんが、あなたの胴に沿って背もたれを伸ばすとバランスのチャレンジと深いストレッチが加わります。
片方の膝の上で膝を曲げて膝を曲げ、足を平らにして、まるであなたが結婚を提案しようとしているかのように。 マットから背もたれを持ち上げ、足首の下にヨガの輪を置いてサポートしてください。 あなたのコアを吸い込み、魅了してください。 あなたが吐き出すとき、前方に傾き、肩の下の地面に手を足の前に置きます。 吸い込んで背中の足で車輪にしっかりと押し込み、息を吐き出すと、背中の膝を地面から持ち上げ、車輪を転がして背もたれを伸ばします。
ここから、あなたの手のひらをしっかりと押して、つま先を指し、背骨をできるだけ長く伸ばそうとします。 必要に応じて、前膝を外側に倒して、より深い股関節ができるようにします。 3〜5回の呼吸のためにポジションを保持してから、両サイドを解放して切り替えます。
7 - ヨガホイールクロウ姿勢
あなたがカラスポーズに慣れているなら、あなたはすでにそれがバランスと身体の認識をたくさん必要としていることを知っています。 良いニュースは、ヨガの車輪のポーズのメカニズムは元のポーズと同じですが、悪い知らせは、このバージョンではさらにバランスとコントロールが必要であるということです。
ヨガの車輪を平らに地面に置きます。 あなたの足を一緒に近づけて車輪の後ろに座って、かかとを地面から降ろすことができます。 部屋の両側に膝を広げてください。 あなたの体を膝の間に寄せて、あなたの手でヨーガホイールの両側をつかみなさい。 あなたの手のひらをさらに遠くに傾け、肘を少し曲げて、あなたの上腕が上腕の後ろにあるようにします。
ここから、あなたの体の内側の太ももを胴に寄り添い、膝を脇の下に、または少なくとも上腕にしっかりと固定してください。 体をゆっくりと体重を取って後ろの空中に持ち上げるまで体重をシフトさせて、さらに前に傾けます。 可能であれば、肘を伸ばしてください。
着実に呼吸を行い、コアを掛け、首を中立に保ちます。 少なくとも5回の呼吸を保持するか、または所望の長さの姿勢を維持する。