体脂肪率の重要性
2人の身長と体重は同じだが体脂肪率は非常に異なることが分かっていますか？ 私たちが年を取るにつれて、「皮膚のひだ」を測定することによって、またはスケールを用いても検出することができない、器官（「 内臓脂肪 」）の周りに脂肪を獲得する傾向があることをご存知ですか？ あなたが体重を失っている場合は、脂肪だけでなく筋肉も失う可能性があることを知っていますか？
体重管理は、多くの人々の心の目標です。 人々は午前中に体重計に乗り、彼らが見ている数字が自分の気持ちを判断するかもしれません。 しかし、実際には、体重が体重になっていると思っている人もいると思う人もいるかもしれません。
体脂肪率とは何ですか？
私たちの体は、さまざまな種類の組織（さらに多くの水）で構成されています。 筋肉、脂肪、骨、そして私たちの様々な臓器にあるような特殊な組織があります。 体脂肪率はちょうどそれが脂肪で構成されている体重の割合です。
体脂肪率は体脂肪率や体組成などの用語に似ています。 体脂肪がない部分は 、「除脂肪体重」と呼ばれます.120ポンドの体重が体重160ポンドの人は体脂肪（体脂肪40ポンド）が25％です。 それは多くのように聞こえるかもしれませんが、私たちの体は断熱、エネルギー貯蔵、ホルモン産生、および科学者が発見している他の機能のために一定量の脂肪を必要とします。
人の体脂肪はどれくらいありますか？
これはいくつかの変数に依存します。 女性は男性よりも体脂肪が多い。 胸はほとんどすべて太っていて、女性は腰の周りにもっと脂肪があります。それは、それが意図された通りです。 女性の体脂肪があまりにも低くなると、彼女は月経を止めます。
また、男性は当然のことながら、より大きな筋肉量を有する。
別の要因は年齢です。 人々が年を取るにつれて、筋肉は収縮しやすく、内臓脂肪が蓄積する傾向があります。 これは少なくとも部分的にテストステロンおよび他のホルモンの減少に関連している。
BMIと体脂肪を混同しないことが重要です。 BMI（体格指数）の数値は、体脂肪率ではありません。 例えば、29のBMIは女性の体重超過範囲にある。 これは健康であると考えられる29％の体脂肪とは無関係です。 以下の電卓を使用して健康状態にあるかどうかを知ることができます。
体脂肪率とBMIの差
BMI（体格指数）は身長と体重に基づく計算式です。 これは、一般集団において、それが体脂肪と相関するために開発されたものである。 しかし、BMIが正確ではない例の短いグループの女性、筋肉質の人、普通の体重の肥満の人（あなたが思っているよりも多くの人々です）があります。
BMIはまた、様々な民族グループによって異なる。 また、自分の体重だけでなく体組成を変えることに興味がある人にとって、体脂肪率を知ることはBMIを上回る改善です。 たとえば、 筋肉を構築するために運動している場合（良い目標）、体脂肪率を知ることは良い考えです。
また、体重を減らすときは、できるだけ体重を少なくする必要があります。
あなたの体脂肪率を決定する方法
体脂肪率を知る方法はいくつかあります。 残念なことに、方法がより正確であればあるほど、手間がかかり、高価になる傾向があります。 これは短いカプセルの要約です。
- DEXAスキャン - 骨密度に使用される同じタイプの全身X線スキャン。 非常に正確です。
- 静水圧計量 - 水中での計量（完全に水没し、すべての空気が肺から吹き飛ばされる） - 専門的に行われたときは非常に正確です。
- スキンフォースキャリパー（「ピンチテスト」） - シンプルですが、訓練を受けた人が行う必要があり、自分ではできません。 訓練をしていない人のための精度の幅広いバリエーション。
- Bioelectrical Impedance（BIA） - これらは、低レベル（および痛みのない）の電流が流れるスケールとハンドヘルドデバイスです。 精度は、特定のデバイス（研究を行う）とそれがどのように使用されているかによって変わりますが、正確です。 最良の結果は、前の2日間はアルコールを消費せず、前の夜は運動をしないで、朝の最初のものが得られます。
- ネイビー・テープ・メジャー・メソッド - これは、テープ・メジャーを使って行われたいくつかのボディー測定に基づく式です。 それは非常に正確です（軍によって使用されます）が、正確に測定する能力に依存します。 インチよりもむしろセンチメートルを使うのが一番ですが、インチの1/4インチでインチを使用します。 確かに、あなた自身を3回測定し、平均を取る。 時間の経過とともに自分自身を追跡する場合に特に便利です。