カップなしで一日を始めることはできませんか？ あなたは一人じゃない。 アメリカ人の半数以上が日々のJava修正を楽しんでいます。
すべてのコーヒー愛好家にとって、私はいくつかのニュースを持っています。コーヒー（およびカフェイン）に関する研究の多くはポジティブです。 実際、研究は、それがあなたにエネルギーを押し上げるのに役立つだけでなく、記憶を保護し、さまざまな病気のリスクを軽減するのにも役立つことを示しています。
否定的な話題でコーヒーを怖がっていたら、少し詳しく説明しましょう。 これまでの研究では、大量のコーヒー喫煙者もたばこを吸う傾向があり、非活動的だったことを常に考慮していませんでした。 明らかに、これらの2つの習慣は、個々の病気と死のリスクに影響するだろう。
しかし、専門家は、そのメリットが潜在的なリスクを上回るように見えることを発見しています。 これらの利点には、脳のブーストが含まれます：1日2カップは短期および長期の両方で脳の活動を鋭くし、記憶力を高めるのに役立ちます。 1つの研究では、ヨーロッパの研究者が約700人の健康な高齢男性を10年間追跡し、1日3回コーヒーを平均した人は、酒飲みよりも精神的に衰退が有意に少なかった。
コーヒーも体に有益です。 それは、パーキンソン病、アルツハイマー病、うつ病、2型糖尿病、および特定の癌を予防することができる。 そしてそれはまた、スマートなプレワークアウトの一口かもしれません。
エクササイズの1時間以内にカップを飲むと、 持久力とパフォーマンスが向上します 。
しかし、あなたが別のカップを自分自身を注ぐ前に、私はいくつかのコーヒーの注意を共有する必要があります：
- Java Junkieになる必要はありません。 あなたが現在コーヒーを飲んでいないなら、私は今から始めることを勧めません 。 あなたの健康を守るためには他にもたくさんの方法があります。例えば、飲み物を飛ばすことができますし、運動や野菜や野菜の積載などでこれらの恩恵を享受することもできます。
- あなたの体に注意を払う。 気分が悪くなったり、頭痛を引き起こしたり、クローン病、大腸炎、IBS、不眠症などの既往症を悪化させた場合は、コーヒーを避けてください。 心臓病や高血圧、妊娠している場合は、カフェインコーヒーを楽しむことができるか医師に相談してください。
- カフェインをカウントする。 あなたが上記の症状のいずれかに気づいた場合、あなたのカフェイン摂取量に注意を払うことが重要です。 Dunkin 'Donutsからの大型コーヒー（20オンス）にはカフェインが約258ミリグラム含まれていますが、Starbucks（「Venti」）からの同量のJavaには325ミリグラムが含まれています。 通常のコーヒーは、典型的には1カップ当たり100〜150mgのカフェインを有する。 お茶はより適度な衝撃を与えます。 茶（緑色または黒色）の8オンスは平均して約40mgですが、黒は少し多い傾向があります。 お茶は、抗酸化物質とカフェインのコンビネーションのおかげで、コーヒーにも同様のメリットをもたらします。
- 制限付き。 大部分の健康な成人では、400mgまでのカフェインが安全であると考えられています。 この量に耐えられない場合は、それに応じて摂取量を調整してください。
- トッピングで簡単に取る。 クリーム、砂糖、シロップ、その他のアドオンはカロリーを上げることができます。 いくつかのコーヒー飲料には、食事よりも多くのカロリーが含まれています。 あなたのコーヒーのコストを把握するために、これらの統計情報をチェックしてください：大さじ1杯につき、牛乳は9カロリー、半分と半分は20カロリー、砂糖は60カロリーです。 スターバックスのスキムラテは、わずか130カロリーのスマートな選択肢です。 自宅でコーヒーを飲むこともできます。
- カフェインカットオフを設定します。 カフェインはお酒を飲んだ後3時間から8時間の間あなたのシステムにとどまる傾向があります。 あなたの個人的な感性に応じて、特定の時間に自分を切り離したくなるかもしれません。
Joy Bauer、MS、RDN、CDN、NBCのToday Showの健康と栄養の専門家、Nourish Snacksの創始者。 ジョイの最新の本は、 ジャンクフードからジョイフードまで です。