トレーニングとレースのヒント
10Kレースは10キロで、6.2マイルに相当します。 10Kはより短いロードレースと見なされるため、初心者のランナーだけでなく、短期的な目標を持ちたい先進的なランナーにも人気があります。
なぜ10Kを走らせるのですか？
人々が10Kレースで走る最も一般的な理由のいくつかは次のとおりです。
- 彼らはすでに5Kを実行しており、さらに自分自身に挑戦したい。
- 彼らは最終的にハーフマラソンを走りたいが、最初は短い距離を試してみたい。
- 彼らはハーフマラソンやマラソンのトレーニングを受けており、フィットネスレベルを評価したいと考えています。
- 彼らは個人的な記録を打ちたい。
10Kレースのトレーニングとランニングには何が関係していますか？
初心者のランナーのために、10Kの距離は脅かすように見えるかもしれません。 しかし、トレーニングは5Kのトレーニングとは違います。 しかし、10Kレースを見つけることは、5Kレースを見つけるほど簡単ではありません。 あなたは、あなたの地域で 1年に1つか2つしか見つけることができないかもしれません。 しかし、毎年走っている1万ドルを選び、毎年自分の時間を改善できるかどうかを見て楽しむランナーもいます。
初心者のための10Kトレーニングスケジュール：
多くの初心者の選手は達成可能な目標であり、トレーニングは半分またはフルマラソンほど時間がかかりませんので、10K距離を選択します。 あなたが走っているのが初めてで、10Kのトレーニングをしたいのなら、ここには10Kのトレーニングプログラムがいくつかあります：
ラン/ウォーク10Kトレーニングスケジュール ：この10週間の10Kトレーニングプログラムは、10Kレース（6.2マイル）を走り回って歩きたい初心者のランニング/ウォーカー向けに設計されています。 あなたが10Kのトレーニングをしていなくても、このプログラムはあなたが60分以上走ったり歩いたりするのに役立ちます。 このプログラムでは、すでに/徒歩（1分間/ 1分間のラン/歩行間隔）で20分間実行できると想定しています。
初心者のための10Kトレーニングスケジュール ：この8週間のトレーニングスケジュールは、10Kレースのフィニッシュラインに到達したい初心者のために設計されています。 すでに少なくとも2マイル走っていることが前提です。 以前に実行したことがない場合は、10Kのスケジュールを開始する前に、ランニングベースを構築するためのステップバイステップの計画に従ってください。
4週間の初級10Kトレーニングスケジュール：この4週間のスケジュールは、10Kの準備をする月がある初心者のためのものです。 このスケジュールを開始するには、最大3マイルを走らせることができます。
6週間の初級10Kトレーニングスケジュール ：この6週間のトレーニングプログラムを開始するには、週に数日活動し、2マイルまで走らせる必要があります。
10K初心者のためのトレーニングスケジュール ：この8週間のスケジュールは、3マイル走り、週に4〜5日走れるランナーに向けられています。 以前は10Kを実行していないかもしれませんが、10K初心者スケジュールよりも少し難しいスケジュールを探しています。
中級者向け10Kトレーニング：
中級ランナーのための10Kトレーニングスケジュール ：あなたが少なくとも1つの10Kロードレースを走っていて、あなたの時間を改善することを望んでいるならば、まだトレーニングトレーニングにスピードトレーニングを追加する必要があります。
この8週間のトレーニングスケジュールは、最速の10Kを実行するのに役立つように設計されています。
4週間の中級10Kトレーニングスケジュール：この4週間のトレーニングプログラムは、以前のレース経験を持ち、10K時間を改善しようとするランナー向けに設計されています。 あなたはこのプログラムを始めるために最大5マイルまで快適に走れるはずです。
6週間の中級10Kトレーニングスケジュール ：この6週間のトレーニングプログラムは、10K時間を改善しようとしている以前のレース経験を持つランナー向けです。 このプログラムを開始するには、快適に4マイルまで走れるはずです。
上級者向け10Kトレーニング：
高性能ランナーのための10Kトレーニングスケジュール ：この8週間のトレーニングスケジュールは、6マイルまで快適に走り、週5日実行できる上級ランナー向けに設計されています。
4週間の先進的な10Kトレーニングスケジュール：この4週間のトレーニングプログラムは、過去10,000回の経験を持ち、自分の時間を改善しようとしているランナー向けに設計されています。 あなたはこのプログラムを始めるのに7マイルまで快適に走れるはずです。
6週間の高度な10Kトレーニングスケジュール ：この10Kトレーニングプログラムを始めるには、快適に6マイル走ることができます。
レースデーの準備：
レーシングエチケット ：もしあなたがロードレースで走っているのを初めて知っていれば、明記されたルールと書かれていないルールのいくつかに精通していないかもしれません。 迷惑な仲間の走者を避けるために（そして初心者のように見えないように）、レースに参加するときは必ずこのエチケットガイドラインに従ってください。
あなたの10K時間を予測する方法 ： あなたが10Kを走らせるのにどれくらいの時間がかかるのだろうか？ 10K時間を見積もる方法は次のとおりです。
10Kの良い時は何ですか？ ：10Kのレースには何がいいのだろうか？ あなたの時間が他のランナーとどのように比較されているかを調べる方法は次のとおりです。
あなたの最初の10Kのヒント ：もしあなたが10Kレースに真新しいなら、あなたの神経を落ち着かせ、レースデーに向けて準備をするのを助けるためのいくつかのヒントを入手してください。
私は自分のレースの前に日を走らせるべきですか？ あなたの10Kスタートラインについて神経質になりますか？ レースが始まる前にこれらの10のことを見直して、大会の準備が整ったことを確認してください。
最初のロードレースのレースデイヒント ：レースの日が近づくにつれて、レースデーで何を期待するかについていくつかの質問や懸念があるかもしれません。 あなたがかなり新しい走りをしているなら、最初のレースの日のヒントがいくつかあります。
一般的なレースの間違い ：ロードレース中に間違いを犯すことは非常に一般的です。 ここには、最も一般的なレースミスのいくつかと、それらを避ける方法があります。
ハイドレーションストップから水を取る方法 ：ロードレースでウォーターストップを成功させることは、新しいランナーの間で共通の恐怖です。 しかし、あなたが何を期待し、水を飲んで飲むべきかを知っているなら、あなたは水の中を走るときにプロのように見えます。
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