あなたのハーフマラソンの前日で 、あなたはレースを楽しみにしています。 しかし、それはあなたが走って行くべきか、単にそれを簡単にして休むべきかについて混乱することがあります。 5Kのような短いレースで走っているのか、 マラソンなどの長距離のレースで走っているのかに関わらず、レース前の日を走らせるべきかどうかという意見はたくさんあります。
長所と短所
一方では、走っている筋肉をレースに備えて休息させることは良いことです。特に、ハーフマラソンやマラソンなどの長いものであれば、レースに備えるのが良いでしょう。 レースの前日に休むほとんどの選手は、彼らがスタートラインに着くときに新鮮で準備ができていると感じていると言います。
しかし、他の選手はレース前日に20分も簡単に走れると宣言し、緊張感を和らげ、震わせるのに役立つと言います。 いくつかのランナーは、軽く伸ばしたり、短いジョグの後で泡立ちをしたりして、彼らが引き伸ばしてリラックスできるようにします。
あなたは本当にあなたのために最適なものを見なければなりません。 あなたがレース不安を抱く人のタイプであれば、前日に20分の非常にゆっくりとしたジョギングをするのが有益かもしれません。 しかし、あなたが休んだほうがパフォーマンスが良いと思ったら、短時間のシェイクアウトは必要ありません。レースまでの24時間はリラックスしてください。 どちらを選んでも、レースのパフォーマンスには影響しません。
ハードワークアウトを避ける
あなたが何をしていても、レース前日には、長時間のトレーニング、スピードトレーニング、筋力トレーニングなどの重要なハードワークアウトをしないでください。 いくつかの人々は、レースコースで数マイル走行するか、前日に強化トレーニングをすることで、レース当日に精神的または物理的なエッジを与えることを想定しているかもしれません。
しかし、現実には、あなたは疲れているか痛いと感じ、あなたがレースの準備が整っているかどうか質問します。
コースの実行は早く完了する必要があります
コースの丘を走って "テストする"だけでなく、彼らのために精神的に準備することは、実際には戦略として後退する可能性があります。 それが利益の可能性があると思うなら、前日よりも数日早く行うのが最善です。 コースがあなたにとってローカルである場合は、トレーニングを実行します。
レース中にコースが閉鎖されており、走者の群衆が多い場合、コースは非常に異なる可能性があります。 レースに行ったことがあり、そのコースがよく知られていない場合は、心理的に有益であるか、コースツアーに参加しないかを決定する必要があります。 それはあなたの不安を養うことができますか、またはあなたは知られているよりむしろ知られているよりよく対処する人のようなものかもしれません。 コースの地図を勉強する方が良いかもしれません。特に、オンコースサポートが水分補給やトイレのどこにあるかを知ることが望ましいでしょう。
それを簡単に取って、あなたが十分に訓練され、あなたのレースに備えていることを思い出してください。