ハーフマラソントレーニングやフルマラソントレーニングのテーパになったら、大きなレースに興奮して興奮してしまうかもしれません。 それはストレスの多い時間です。あなたのレースに非常に有害なミスをするのは簡単です。 ここでは、最も一般的なテーパの6つの間違いを避けるためのヒントを示します。
1 - あまりにも多く走っている
半分かフルマラソンのトレーニングになると、最終的には詰め込むようなことはありません。 あなたのレースにつながる2週間以内に、より強くまたはより速く走ることは、あなたのレースであなたを助けるよりも、あなたを傷つけるでしょう。 2週間後には、あなたはフィットネスのピークにおり、フィットネスを改善するつもりはありません。
覚えてみてください。 ランニングレディスを使用すると、怪我のリスクが軽減され、休憩や回復に時間がかかり、ビッグレースに備えるために筋肉に炭水化物を保存することができます。 最後の週にあなたが過ぎていないことを確認するために、ハーフマラソンスケジュールまたはフルマラソンスケジュールに従ってください。
2 - Running Too Little
もちろん、先細りとは、レース前に完全に走ることをやめるべきではありません。 精神的にも肉体的にも、あなたの体力を維持し、鋭敏な状態を保つためには、走り続ける必要があります。 再び、あなたのハーフマラソンまたはフルマラソントレーニングスケジュールに固執して、あなたは行く準備が整います。
3 - 過食
何人かの人々は、carbo-loadingは、彼らのレースに至るまでの日にパスタとパンがいっぱいになることを意味します。 そのようなcarbo-loadingは、レース中に "carbo-unloading"につながる可能性があります。 あなたが消費しているカロリーの量を劇的に増やす必要はありません。単に炭水化物の割合を増やしてみてください。 あなたのマラソンの前の週に、あなたのカロリーの約65％は、炭水化物から来るべきです。 複雑な炭水化物（全粒粉のパン、パスタ、シリアル）が豊富な食事を食べ、体液を十分に飲むようにしてください。 あなたはいつも空腹感を感じるかもしれませんので、十分な健康スナックを手に入れてください。
4 - 睡眠時のスキップ
テーパをかけている間に走っているわけではありませんが、訓練中に忘れた作業やその他のことに追いついているかもしれません。 テーパー時間を大規模なプロジェクトに取り組む機会として使用したり、忙しいトレーニング中に欠けていた小さな事柄に追いついたりしないでください。 あなたにストレスを与えないようなリラックスした活動を計画してください。 睡眠はまた、テーパ処理の重要な部分ですので、夜間に少なくとも8時間の睡眠を目指してください。
5 - レースに夢中になる
あなたのレースまでの数週間で、あなたはレースウェブサイト、weather.com、ランニングフォーラム、ウェブサイトを強くチェックし始めると、「リサーチモード」に入る可能性が高いです。 また、あなたのレース戦略と恐怖について、実行中の仲間（そして耳を傾ける人）にノンストップで話すこともあります。
レース前の準備（コースマップのチェックアウトなど）は良いものですが、あまりにも多くの人がレース前の不安に陥り、自分自身を疑う（下記を参照）ようになり、睡眠を失います（上記参照）。
6 - 疑惑の自分
あなたのトレーニングを第二に推測し、あなたのレースに備えてもっと準備をしておくべきであると心配していることは非常に一般的です。 あなたのトレーニングを信頼し、 強くて自信を持って感じたときにそのランに戻って考えてください。 トレーニングジャーナルを保管していた場合は、振り返ってエントリを読んで、どれくらい頑張ったかを思い出してください。 他の人と訓練を受けた場合は、実行中のパートナーと話し、準備ができていることを安心させるようにしてください。