ほぼすべてのオリンピック選手は、短期および長期のトレーニング目標のための構造を提供する簡単なテクニックであるSMARTゴールを使用して、トレーニングを計画しています。
1 - レースの日に何か新しいことを試してはいけない
私の最初のマラソンの前夜に、私はマラソンで着用する予定だった新しいショートパンツを切り離しました。 私はトレーニングを通して身につけた同じ古いパンツの代わりに新しいものを着用することが良いと感じると思いました。 幸運なことに、新しいショートパンツは凍ったり落ちたりしませんでしたが、醜いかもしれません。
新しいものを身につけたり、食べたり、飲んだりする誘惑に抵抗し、 "レースデーでは何も新しいことはありません！" レースの日は、朝食、新しいランニングシューズ、ランニングショーツ、新しいスポーツブラ、新しい栄養や水分補給で新しい食品を試す時間ではありません。 あなたの試したと本当のお気に入りにこだわるので、レースの日に驚きはありません。
2 - スタート時に十分な時間を与える
あなたはスタートラインに立ち、ラインアップして行くことができると思うかもしれません。 そのアプローチは地元の5Kでも有効ですが、マラソンはまったく違う獣です。特に大規模なレースの場合は特にそうです。 それは混雑し、すべてがあなたの考えるよりもはるかに長い時間がかかります。 ポルタ・ポッティのラインは長くなるので、バスルームを使い（おそらく2回以上）、バッグをチェックして、あなたのコラルを見つける（レースがあれば）。 レースのウェブサイトをチェックして、スタートレッスンをどのように推奨するかを確認してください。 また、前の年にレースを行った他のランナーと話をして（またはウェブサイトのレビューを読む）、初めにどのくらい早めにレッスンを受けることをおすすめしているかを知ることができます。
3 - あなたにあまりにも多くのプレッシャーをかけないでください
あなたの最初のマラソンのために本当に速い時間を達成するために、自分自身にプレッシャーをかけてはいけません。 マラソンを完了することは信じられないほどの目標であり、あなたは時間目標を打つことに失望することによってその達成から離れたくないです。 遠くに行くことに集中して、自分自身をマラソン人と呼ぶことができる人口のごくわずかなパーセンテージの一部になることに集中してください。
4 - 笑顔を忘れるな
あなたはレース中に悲惨なことをするためにトレーニングを通して頑張っていませんでしたか？ 乗り物をお楽しみください！ マラソンを走らせることは、フィニッシュラインを越えることだけではなく、あなたがそこに着くための旅についてです。 あなたが走っているときに、すべてを取って、子供たちを応援してください。子供達を応援してください。ボランティアたちが水を渡してくれたことに感謝し、 "ロッキー"のテーマを爆破した男を渡して、面白い看板を持っている そうすることで、継続して動機づけを高めることができます。 そして、あなたが笑っているときに仕上げの写真は常に良く見えます。
5 - あまりにも早く始まらない
新人史上最大のミスの1つは、レースが早すぎるからです。 あなたが強く感じて、あなたの先細りから休んでいるので、超高速に出かけることが魅力です。 どんなにゆっくり行くのも簡単すぎるかもしれません。 あなたは自分自身に "うわー、私は思ったよりも良い形にならなければなりません！"と言い張ります。しかし、あまりにも速く出ると、レースの早い段階でたくさんの蓄えられたエネルギーを燃やしてしまい、あなたの足は疲れを感じますより早く。 レースの前半は簡単に感じるはずです。 もしそうでなければ、おそらく早すぎるでしょう。 マラソンレースでは、「時間を銀行に入れる」というようなことはありません。足が本当に疲れてしまったレースでは、後で速いマイルを支払うことになります。 あなたの計画されたペースに固執し、スプリットやネガティブスプリットを実行することは、スマートなマラソンレース戦略です。