ここでは、ハードコア、多目的な乗り物は、3つの異なる方法ができます
フレキシブルなソロライドは、あなたの快適ゾーンから自分自身を押し出すよう促す曲を聴きながら、激しく乗りたいときには最適です。 いくつかの山登り（強さの構築に役立つ）、スピードの仕事（ペースとスタミナの強化）、ケイデンスの課題（筋肉の適応力を高めるため）などを満載しています。 あなたはあなたのフィットネスレベルを上げる間にあなたのグルーヴを得ることができ、深刻な汗をかくことができます！
何よりも、この乗り方には柔軟なアプローチがあります。つまり、2つの方法のいずれかを実行することができます。各曲の拍子にペースを合わせるビートベースの乗り心地、 伝統的な乗り物として、あなたは異なる段階で推奨されるケイデンスを目指します。 3つ目の選択肢：2つの方法を交互に行うことができます。 （ビートに乗ることを選択した場合は、それに続くRPMのガイドラインを無視してください）。
どちらのルートを選んでも、最初のステップはあなたのプレイリストをまとめ、大きなウォーターボトルをいっぱいにして乗り物の中でよく水分を保ち 、タオルをつかむことです。 次に、サドルに乗り、 ペダルストロークを上げて、ワークアウトフィーリング工場から出てください！
歌： ブギー・オン・ザ・ブギー、ジャックソンズ
何をすべきか： ウォームアップ 。 安定したペースで軽いから中位の抵抗で1分半の間座ってペダルを踏む。 大きな円滑なペダルストロークを作成することに集中し、円の各ポイントを各脚で一貫して打ちます。
少しの抵抗を加え、30秒間右脚に作業を移してください。 次に、作業を左足に30秒間切り替えます。 もう少し抵抗を加えて、残りの部分は両方の脚に当ててください。
時間： 3分スピード（RPM） ：80-100 難易度（ RPE ）： 4-5
歌： これはあなたのために来た、カルバンハリス（フィーチャーリアーナ）
何をすべきか：自転車に適度な抵抗力を持たせて立ち上がる（ ポジション2を手にする ）、緩やかで簡単なジョグを60〜80 RPMのペースで見つけて維持する。 音楽のテンポが上がったら、3位に手を出し、腰を戻し、ペースを拾います（90〜100 RPM）。 それが減速すると、直立しているジョギングに戻ります。 曲の終わりまでパターンを繰り返します。
時間： 3分スピード（RPM）： 60/100 難易度（RPE）： 6-8
歌： ファミリー・アフェア、メアリー・J.ブライジ
何をすればいいですか：座って、適度に重い抵抗を加え、50 RPM以上のペースを1分間維持して座って登ります。 もう少し抵抗を追加し、ポジション3に手を上げて立ち、30秒間安定してペダルを踏んでください。 着座して、曲の終わりまでパターンを繰り返します。
所要時間： 4分スピード（RPM）： 50+ 難易度（RPE）： 7-9
歌： リーン・オン、メジャー・レイザー
何をすべきか：自転車からいくつかの抵抗を落とし、あなたが平らな道の真上にいるように感じるようにします。 80〜90 RPMのペースでペダルを踏んで、強く一定したペースでペーストしてください。
時間： 3分スピード（RPM）： 80-90 難易度（RPE）： 6-7
歌： LES Artistes、サンティゴールド
対処：あなたを立った姿勢でサポートするのに十分な抵抗を追加しますが、30秒間座位でペダルを続けます。 立って、腰を戻し、3位に手を置き、30秒間それを動かす。 起立した立位のジョギング（ポジション2の手）とペダルを30秒間持ちます。 座って、このパターンを繰り返して、曲の終わりまで3つのポジションをすべて叩き続けます。
所要時間： 3分スピード（RPM）： 60/80 難易度（RPE）： 6-8
歌： 感情を止められない、ジャスティン・ティンバーレイク
何をすればいいですか：座って、適度に重い抵抗を加え、50 RPM以上のペースを1分間維持して座って登ります。
もう少し抵抗を追加し、ポジション3に手を置き、30秒間ペダルを踏んでください。 席に座り、少し抵抗を加えて、そのパターンを曲を通して繰り返します。
所要時間： 4分スピード（RPM）： 50+ 難易度（RPE）： 7-9
歌： 私はフリーク、エンリケイグレシアスです
何をすべきか：あなたが平坦な道路の真上にいるように感じるまで、自転車からの抵抗を落とす。 適度に速いペース（70-80 RPM）とペダルを30秒間安定して見つける。 その後、ペースを110 RPMに25秒間押します。 適度に速いペース（70-80）に30秒間戻ります。 ペースを110 RPMに30秒間押します。 曲全体を通してシーケンスを繰り返します。
所要時間： 3分スピード（RPM）： 70-110 難易度（RPE）： 6-9
歌： 暴走、ガランティス
対処：ミディアムヘビーな抵抗を加え、立ってペダルを握って3位にします.30秒ごとに少しずつ抵抗を加えて、各コーラスでペースアップしてからベースラインペースに戻します。 サドルから離れ、このペースと抵抗を追加するパターンを曲全体に残してください。
所要時間： 3分スピード（RPM）： 50+ 難易度（RPE）： 8-10
歌： Bailando、 Enrique Iglesias
何をすべきか：あなたが平坦な道路の真上にいるように感じるまで、自転車からの抵抗を落とす。 座って、適度に速いペース（70-80 RPM）を見つけ、20秒間安定してペダルを踏む。 その後、ペースを100 RPMに20秒間押します。 適度に速いペース（70〜80 RPM）に戻って、パターンを曲全体を通して繰り返します。
時間： 4分スピード（RPM）： 70-100 難易度（RPE）： 6-9
歌： 私の愛を送る、アデーレ
何をすべきか：バイクの中程度の重い抵抗で、45秒間、速いペース（70〜80 RPM）を見つけて維持する。 座って座って少し抵抗を加えて、音楽のテンポが上がったときに30秒間あなたのペースを押してください。 それを遅くして、もう少し抵抗力を加え、35秒間安定してペダルを踏んでください。 その後、少し抵抗を加えて、音楽のテンポが40秒間この新しいペースをピックアップして保持すると、あなたのペースを押します。 それをゆっくりと下ろし、少し抵抗を加え、20秒間安定してペダルを踏んでください。 テンポが上がったら、ペースを40秒間押します。 残りの曲は快適なペースで乗りこなせます。 （注：ずっと座っていてください）
時間： 3分スピード（RPM） ： 70/90 難易度（RPE）： 7-9
歌： バンバン、ジェシーJ.、アリナグランデ、ニッキーミナイ
何をすべきか：自転車からいくつかの抵抗を落とし、あなたが平らな道の真上にいるように感じるようにします。 適度に速いペース（70-80 RPM）とペダルを20秒間安定して見つける。 その後、ペースを100 RPMに20秒間押します。 適度に速いペース（70〜80 RPM）に戻って、パターンを曲全体を通して繰り返します。 ライダーの選択 - この曲を立った姿勢で乗りたい場合は、3位に手を置き、十分なサポートを提供するのに十分な抵抗を付けてください。
時間： 3分4分スピード（RPM）： 70-100 難易度（RPE）： 6-9
歌： 水、ガランティス
何をすべきか： 冷やす時間 。 あなたの抵抗を平らな道に落とし、ペダルをゆっくりだが着実に1分間おきなさい。 あなたの足を動かしながら、サドルに座ってください。 いくつかの大きな、 深呼吸をし、一連の上半身のストレッチを行います。 自転車から登って、床に立っている間に一連の下半身のストレッチを続けます。 時間が許せば、あなたの背中のためにまた伸ばしてください 。
所要時間： 3分スピード（RPM）： 50+ 難易度（RPE）： 3-4