なぜあなたは驚くべき場所で痛いかもしれないし、それについて何をすべきか。
激しい屋内サイクリングトレーニングの後、あなたはあなたの仔牛、四肢、股関節屈筋、そしておそらくあなたのぶらつきが、あなたが抱くものに対する悲しみを与えることを期待するかもしれません。 結局のところ、彼らは重い持ち上げをして乗っていたので、痛みや不快感を残して抗議する権利があります。 しかし、あなたの首、あなたの三頭筋、そしてあなたの足は本当にしません。 屋内でのサイクリングセッションの後に珍しい場所で気分が悪い場合、あなたの体はあなたに何かを伝えようとしているかもしれません。つまり、あなたの屋内サイクリング技術を微調整する時期です。
適切なメッセージを得るには、次の2つの重要な質問を自分自身に聞くのが賢明です。屋内サイクリングでは何をしていますか？ その地域を保護するために私は何ができますか？ 答えが何であるかを頭角から見てみましょう。
ネック：頭を下げたり、前に倒したり、肩を耳に向けて蹴ったりする習慣がある場合は、後で首の痛みに終わる可能性があります。 簡単に言えば、これらの習慣はあなたの首の筋肉に過度の負担をかけます。 解決策： ライディング中に首や背骨に常に頭を向けるようにし、肩をリラックスさせたままにしておきます（耳につかないようにしてください）。
三頭筋：はい、三頭筋は自転車で上半身を支えますが、屋内サイクリング後に三頭筋で痛みを経験すべきではありません。 あなたがそうしているのは、あなたが乗っている間、またはあなたがハンドルバーにあまりに大きく傾いているので、あなたの肘が両側に広げられていること、チキンウイングスタイルが原因である可能性があります。
また、腕に過度に頼って、中立的な強さを使って鞍点から立った姿勢にすることができます。 あなたの姿勢や技法にこれらの変更を加え、コアが強化されているかどうかを確認してください。 また、すべての屋内サイクリングトレーニングの後に、三頭筋を十分に伸ばしてください 。
クロッチ：サイクリング後に鼠径部が痛い場合は、ジャンプ中または立位に乗っている間にサドルに上陸していることを意味する可能性があります。 常にサドルの出し入れをスムーズかつスムーズに行うための協調的な努力をしてください。 または、あなたがサドルでバウンスしていることを意味する可能性があります。その場合、抵抗を上げてペダルストロークを滑らかにする必要があります。 あなたが屋内サイクリングを初めて経験したことがあるならば、あなたはまだ股間の領域からの圧力を取り除くために大腿部の上腕を持たないので、あなたが鞍に過度に沈んでいることを意味するかもしれません。 筋力には時間と経験が伴いますが、その間は鞍痛を防ぐために、パッド付きの自転車ショーツを着用するか、パッド付きのシートカバーを使用すると効果があります。
手首：ハンドルバーを握っているときに手首に過度の屈曲（または屈曲した姿勢）がある場合、関節に負担をかける可能性があります。 あなたがハンドルバーに腰掛け、立った姿勢で乗っている間に体重を落としても同じことが言えます。 より良いアプローチ：ハンドルバーを持ちながら手首に柔らかい曲線を描き、軽いグリップを維持し、立っているときにペダルの中央にしっかりと体重を保ちます。
足：柔らかい底を持つ靴を着ると、靴底とアーチで終わることがあります。これは、乗る際に足が過度に屈曲する原因となります。 最善の解決策は、ペダルにクリップするサイクリングシューズを着用することです。これにより、足に彼らにふさわしいサポートが与えられます。 セカンドベストオプション：立った状態で乗っているときにペダルの上に曲がらない丈夫な靴（テニスシューズではなくランニングシューズを考えてください）を着用してください。 正しい靴は後で足の痛みを防ぐことができます。