あなたはおそらく安定ボールに精通していますが、あなたはスイスボールやバランスボールのような多くの名前でそれを知るかもしれません。 ベーシックなプッシュアップや安定したボールの板を越えて上体の強度とコントロールを構築したい場合は、安定したボールの押し上げを試してみてください。
プランクや安定ボールを使った押し上げのような演習は、コアの筋肉の数を2倍にすることが示されています。
これは、ボールが不安定なサーフェスであり、エクササイズ中にボールのバランスを保つために、多くの場合、体重計などには適していない安定した筋肉を多く使用します。 最終的な結果はより良いコアワークアウトと改善されたバランスです。
プッシュアップのこのバリエーションは、標準のプッシュアップの有効性と同様に、難しさを増加させます。
機能的な運動と安定性ボールの利点
ほとんどのトレーナーやコーチは、運動選手に体重をかけるのではなく、機能的なエクササイズを行うことを好みます。 機能的エクササイズは、一般的にエクササイズで体重を使わずに体を抵抗として使うことが必要なエクササイズです。 そのような運動は、運動中に、より多くの筋肉（安定化剤および芯筋）を活性化させることを必要とする。 このようにして、プッシュアップはベンチプレスより多くの筋肉を作動させる。
あなたがバランスの要件を追加すると、筋繊維の活性化も増加します。
機能的なエクササイズの間、マシンは動きパターンを制御しないので、あなたの筋肉はそれを制御しなければなりません。
基本的な押し上げを習得し、安全に実行するために安定性の押し上げに進むべきであることに留意してください。 あなたが20回の基本的な押し上げを行うことができるまで、安定性プッシュアップを試みないでください。
安定性プッシュアップは、安定ボールが必要であり、現れるよりはるかに難しい。 さらに、上半身とコアトレーニングのエクササイズに加えて、肩の安定にも最適で、現れているよりはるかに難しいです。 大型の上半身トレーニングとコアトレーニングトレーニングに加えて、肩の安定にも最適です。
安定性ボールプッシュアップの実行
下に記載されているものの目安として、画像を参照してください。
- あなたの胸を安定ボールに置きます。
- あなたの胸の両側にボールを置いてください。
- つま先を床に、足をまっすぐに置く。
- あなたの腕がまっすぐになるまであなたの体を押し上げる（あなたの肘をロックしないでください）。
- ホールドとバランスを2秒間行います。
- ゆっくりと開始位置に戻り、繰り返してください。
変化
あなたの安定性ボールプッシュアップトレーニングにさらにチャレンジを加えるために、バリエーションを試すことができます。 あなたの手の下にボールを置き、押し上げる代わりに、あなたの足の下の安定ボールを押し上げてみてください。
- 安定したボールに面した膝。
- ボールを慎重に前方に転がし、手を前方に歩いてボールを手のひらの下に戻しながら脚に向かって転がします。 安定したボールがあなたの脛と足の上の下にあるときに停止します。 あなたの腕はあなたの上半身を支え、あなたの下半身は安定玉に支えられます。
- あなたの体をまっすぐにし、つま先を指してください。 おなじみのプッシュアップ姿勢で、手を床に平らにする必要があります。
- ゆっくりとあなたの上半身を床の方に下ろしてください。 あなたの体はボールの上に安定していて、動き回らないでください。 あなたの腕がエルボーで直角に達すると、その位置を数秒間停止して保持します。
- 開始位置に達するまで自分自身を押し戻す。
- 希望の繰り返し回数繰り返します。