上半身の体力が不足している場合や体重が少なすぎる場合は、繰返しのプルアップやディップを行うことは本当の難題です。 あなたのジムには、これらの練習を手助けするマシンがあります。 これは初心者や強さの構築に取り組んでいる人にとっては良い選択です。
プルアップは背中と腕を動かし、ディップはこれらの三頭筋に良い運動を与えます。 どちらの演習も同じマシンで行うことができます。 あなたがこのタイプのトレーニングに慣れていないなら、それを試す前に体重トレーニングの練習に関する背景情報を得ることは良い考えです。
1 - アシストプルアップ
プルアップ（またはチンアップ）は、背中および腕の筋肉を動作させるための運動である。 プルアップは、あなたの顎があなたの頭の上にあったバーとほぼ同じレベルになるように、あなたの体を腕で上げる必要があります。
「アシスト」プルアップでは、リフト中にカウンターウェイトの上向きの圧力を供給することであなたを支援するジムマシンを使用します。 それは、補助力のないプルアップに移行する前に強度を開発する手段を提供します。
- 機械の底面に立って、上部の傾斜したハンドルをつかみます。
- パッドの圧力をテストするために高いハンドルをつかみながらパッドを撫でる。
- 少なくとも8回の繰り返しを含む一連のプルアップができるポイントまで、パッドの上向きの圧力を調整します（より多くの重量はより多くの援助に相当します）。
- 時間が経つにつれて強くなるにつれて、援助なしで1つ以上のプルアップを行うことができるまで、膝パッドに設定したサポートを徐々に減らしてください。
あなたの目標は、助けを借りずにセットで最大8回のプルアップを行うことです。
2 - アシストディップ
ディップは、 上腕の後部の三頭筋の運動です 。 ちょっとした肩と胸の仕事も得られます。
アシスト・ディップは、プルアップと同じマシンを使用しますが、ディップ・エクササイズには異なるポジションを使用します。
- 下のステップに立って、オーバーハンドグリップでフレームの上半分を把握します。
- パッドを踏みながら、パッドの圧力をテストするためにハンドルをつかんでください。
- パッドの上向きの圧力を調整してください（より多くの重量はより多くの援助に等しい）。少なくとも8回から12回の反復を行うことができるポイントまで調整します。
- あなたが強くなるにつれて、サポートが減少しているセットで8〜12回のディップを行うまで、徐々に上向きのサポートを減らしてください。
あなたの目標は、8組から12組の3組を無制限に行うことです。