思いやりと瞑想は心理的健康を改善することが知られていますが、実際にあなたの体脂肪を変化させて体重を減らすことができますか？ 答えは、体重増加と食生活の心理学的側面にある。 マインドフルネスは、過食、感情的摂食、体重減少を軽減することが示されています。 心身の良い状態が腹の脂肪を下げて体重を減らす方法について、さらに詳しい情報があります。
慢性ストレスと腹部脂肪
慢性的なストレスは、主としてコルチゾールの過剰産生による腹部内の脂肪のより大きな集中と関連しており、これはまた死亡率の増加につながっている。 カリフォルニア大学サンフランシスコ校の研究者チームは、マインドフルネス瞑想によるストレスを減らすことが、体全体の体重を変化させずに実際に腹部脂肪を失う可能性があるかどうかを判断することを決めました。 （瞑想はすでに長生きと関連していることが判明しています。）
行動の瞑想
あなたが脂肪を失うために激しい身体活動を関連付けるかもしれないが、マインドフルな研究は、一貫した瞑想が実際に腹の脂肪を下げることができることを示しています。 2011年にJournal of Obesityに掲載されたこの研究では、47人の太りすぎまたは肥満女性（平均体格指数 31.2）の少数のグループが参加し、半数の被験者にマインドフルネス瞑想法に関する一連の授業が与えられました。
これらのセッションには、飢えの感覚、食糧欲求、 感情的な食事トリガーの特定、否定的な感情の認識、他者の自己受容と許しに関する助言に注意を向けるコーチングが含まれていました。 ガイド付きの瞑想は、味覚に細心の注意を払い、通常よりもはるかにゆっくりと食べるなど、新しい心を込めた食べるスキルを導入するよう提案されました。
心の練習：授業、退社の日、家の割り当て
合計で、研究グループには9時間半のクラスと静かな退社の日があり、彼らは新しい瞑想と注意深い食事スキルを練習するよう勧められました。 彼らはまた、食事の前と食事の中で、毎日30分まで、週に6日まで、そして思いやりの活動を記録するために、自宅で気を配ったスキルを使用することが奨励されました。 研究グループと対照グループの両方に2時間の栄養と運動情報セッションを与えた。 研究期間の終わりまでに、すべての参加者を、腹部脂肪分布および血中コルチゾールレベルについて測定した。
結果
2つの主なアウトカムが検討された：まず、注意深い食事とストレス軽減プログラムが感情的な食事を減らしたか？ そして第二に、それは参加者の腹部脂肪の量に影響を及ぼしましたか？
- 感情摂食の改善 ：全体的に、参加者は、感情や外食の手がかりに反応して不安が少なく、食事が少なくなり、体感感覚が向上しました。
- コルチゾールレベルおよび腹部脂肪 ：コルチゾールの血中濃度は、対照群と比較して全体的に低いが、有意ではなかった。 しかし、肥満の被験者のみを分析した場合、より低いレベルが有意であった。 すなわち、コルチゾールレベルは、肥満の参加者のみが検査された場合、対照グループよりも有意に低かった。 さらに、飢え感をより意識し、慢性ストレスを低下させるのに成功した、注意深い食事を最大限に改善した参加者は、腹部脂肪の最大減少量が500グラム以上、または1ポンド未満であった、4ヶ月の介入の間に。 腹領域におけるこの脂肪の損失は、体重の変化がなくても起こった。 対照群の肥満の被験者は、対照的に、研究期間中に平均して体重が増加した。
リラックスしてもっと食べる
これは小規模な研究であったが、同様の研究はすべて、肥満患者がマインドフルネス練習でストレスを軽減する点で優れていることを示している。 彼らの結果はストレスの軽減のための瞑想の練習がホルモンのコルチゾールのレベルを減らすのに役立つかもしれない興味深い見解を提供し、対応する腹部脂肪の低下 - 伝統的なダイエットなし。 過去の動物実験では、ストレス摂食と脂肪が蓄積している場所との間に関連性が見出されています。食品の嗜好（ラットでさえ）は、ストレス下ではより多くの脂肪と砂糖を消費し、エネルギーストアは体の中央部に移動します。 研究者らは、人間の念入り訓練がストレスや他の負の感情にうまく対処するのを助け、体脂肪の健康的な分布をより良くし、よりリラックスさせることができることを示唆していると、彼らの研究は述べている。
ソース：
Jennifer Daubenmier、Jean Kristeller、Frederick M. Hecht、Nicole Maninger、Margaret Kuwata、Kinnari Jhaveri、Robert H. Lustig、Margaret Kemeny、Lori Karan、Elissa 「太り過ぎ肥満女性のコルチゾールおよび腹部脂肪を減少させるためのストレス摂取の心構えの介入：探索的な無作為化対照研究」 J Obes。 2011; 2011：651936
Nicole Vogelzangs、Aartjan TF Beekman、Yuri Milaneschi、Stefania Bandinelli、Luigi Ferrucci、Brenda WJH Penninxが含まれます。 「尿中コルチゾールおよび全原因および心血管死亡率の6年間のリスク」 J Clin Endocrinol Metab 95：4959-4964、2010。
M. Nackers、Shawn N. Katterman、Brighid M. Kleinman、Megan M. Hood、Lisa Joyce A. Corsica。 過食、感情的な食事、体重減少のための介入としての心の瞑想：体系的なレビュー。 行動を食べる。 Vol。 15、Iss。 2、April 2014、pp。197,24