どのようにあなたの体脂肪率を測定し、解釈する
体組成とは、体内の脂肪と除脂肪の割合です。 健康な体組成とは、体脂肪の割合が低く、筋肉、骨、および器官を含む無脂肪体重の割合が高いものです。
体組成は、あなたの健康とフィットネスレベルを評価するために測定されます。 多くの場合、体重減少やフィットネスプログラムの開始時に体組成を測定し、進行状況を定期的にチェックすることができます。
体組成とは何ですか？
あなたの体は、体脂肪と無脂肪体の2種類の体重で構成されています。
- 体脂肪 筋肉組織、皮膚（皮下脂肪）、または器官（ 内臓脂肪 ）の周囲に見いだすことができる。 一部の脂肪は全身の健康に必要です。 それは必須脂肪と呼ばれ、それは内部器官を保護し、エネルギーのために燃料を貯蔵し、重要な身体ホルモンを調節するのに役立ちます。 しかし、あなたはまた、脂肪と非必須の体脂肪の過剰なストレージを持っている可能性があります。
- 無脂肪塊には、骨、水、筋肉、器官、および組織が含まれる。 これは、除脂肪組織とも呼ばれます。 これらの組織は代謝的に活性であり、体脂肪はエネルギーではありませんがエネルギーを消費します。
体脂肪率は体の体重のどれくらいが脂肪であるかを示す体組成の測定値です。 太っていない体のパーセンテージは、脂肪のない質量です。 体脂肪の正常範囲は男女によって異なります。
定期的なバスルームに体重を掛けても体組成を正確に評価することはできません。なぜなら、通常の尺度では、体重、水分、筋肉のどれがどれくらいの体重で構成されているか分かりません。
あなたの体組成が健康であるかどうかを知るためには、あなたの体脂肪率の推定値を取得する必要があります。
健康な体組成
アメリカ運動会（ACE）は、さまざまな人口に対して次のような価値観を提供しています。
男性と女性のACE体脂肪率の基準
| 説明 | 女性 | 男性 |
|---|---|---|
| エッセンシャル・ファット | 10％〜13％ | 2％〜5％ |
| アスリート | 14％〜20％ | 6％〜13％ |
| フィットネス | 21％〜24％ | 14％〜17％ |
| 容認できる | 25％〜31％ | 18％〜24％ |
| 肥満 | 32％ | 25歳以上％ |
競技者は体脂肪が少なく、ランニングやサイクリングなどスポーツでのパフォーマンスに有益な場合があります。 しかし体脂肪率が極端に低いのは健康上の問題です。 女性アスリートトライアドは怪我や健康問題のリスクを増加させます。 それには、摂食障害 、 無月経および骨量の減少が含まれ、ストレス骨折および骨粗鬆症のリスクが増大する。
体重が過体重または肥満の場合、過剰な体脂肪と高い体脂肪率があります。 あなたは、筋肉や骨を構築し、余分な体脂肪を失うことによって体重を減らすことによって体組成を改善することができます 。
あなたの体組成を測定する方法
自宅、ジム、または医師の体脂肪率の推定値を得るには、いくつかの方法があります。
Bioelectrical Impedance（生体電気インピーダンス） ：これは手持ち式ユニットで使用される方法であり、 BIAの体脂肪計によって通常のスケールのようにステップします。 小さな電流があなたの体を通過します。 脂肪、水分および除脂肪組織は、現在の差異を妨げて測定値を与える。 多くの鱗は家庭で販売されており、特別な訓練は必要ありません。 Fitbit Aria 2のようないくつかの尺度は、フィットネストラッカーと同期して、日々の活動や食事の変化が体重にどのように影響するかを確認することもできます。
スキンフォールド測定 ：この方法は、フィットネストレーナーや減量プログラムの一部としてよく使用されます。 キャリパーは身体の異なる部分で測定を行うために使用されます。
- DEXAスキャン （デュアルエネルギーX線吸光光度法）：このスキャンは医療現場で行われ、骨密度のチェックにも使用できます。
- 静水圧計量 ：水槽でダンクされることを含む体脂肪測定のこのゴールドスタンダードを見つけることは難しいです。
体組成に影響を与える要因
あなたの体組成は、あなたがコントロールできない要因の影響を受けることがあります：
- 年齢：十分な体重トレーニングで維持しなければ、筋肉量が減少します。 これにより代謝が遅くなる。
- 性別：女性は自然より妊娠と授乳の準備方法として男性よりも体脂肪が多い。
- 遺伝子：あなたが自然に痩せているのか、脂肪を保存する傾向があるのか（店舗など）は、これらの役割を果たします。
- ホルモン：これらは水分保持と体組成に影響を与えます。
あなたはあなたの体の組成を変えるべきですか？
体脂肪率が高すぎる場合は、健康、運動能力、およびウェルビーイングを改善するために体脂肪率を低下させたい場合があります。 また、病気のリスクを減らすことができます。 あなたの体脂肪率が必須脂肪のレベルを下回っている場合、あなたは健康リスクを低下させるようにそのレベルまで持ち上げるように変更することもできます。
より良い健康とフィットネスのために体組成を変更するには、筋肉量を増やし、 過剰な脂肪量を減らすことを目指します。 ダイエットを変更したり 、運動プログラムを開始したり、両方の方法を組み合わせることができます 。
からの言葉
あなたの体組成と体脂肪は、あなたが減量プログラムにいるときの重要な測定値です。 あなたは体重を減らすことなく脂肪を失い、筋肉を得ることに成功することができます。 体組成測定による体重減少やフィットネスの動向を追跡することは、あなたの進歩を見るのには良い方法です。 体脂肪計の幅広い利用がこれまで以上に簡単です。
>出典：
>米国整形外科医のアカデミー。 女子トライアド：エクストリーム・エクササイズとダイエットによって引き起こされる問題。 http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00342。
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> Fahey TD。 フィット＆ウェル：体力とウェルネスのコアコンセプトとラボ ニューヨーク：McGraw-Hill教育; 2017。
>国立心臓、肺、および血液研究所。 体重と健康リスクの評価。 https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm。