スキンフォールドの厚みを使用して体脂肪率を決定する方法
スキンフォールド測定テストは、人の体組成と体脂肪率を決定する最も古く、最も一般的な方法の1つです。
このテストでは、身体の特定の場所でスキンフォールの厚さを測定して、体脂肪率を推定します。 これらの折り目の厚さは、皮下脂肪組織とも呼ばれる皮膚下の脂肪の尺度である。
スキンフォールドの厚さの結果は、人の年齢や性別に応じて、これらの数値を人の体脂肪率の推定値に変換する式に依存します。
スキンフォールド測定は、一般に体の右側の特定の部位で行われる。 テスターは、位置の部位で皮膚をつまんで、下の筋肉から皮膚の襞を引っ張って、皮膚および脂肪組織のみが保持されるようにする。 特殊なスキンフォールキャリパーを使用して、スキンフォールドの厚さをミリメートル単位で測定します。 2つの測定値が記録され平均される。
測定部位は、使用される特定のスキンフォールド試験プロトコールに応じて異なるが、典型的には身体上の以下の7つの部位を含む：
- 三頭筋 - 上腕の後ろ
- 胸部 - 胸の中央、脇の下のすぐ前
- 肩甲骨 - 肩甲骨の端の下
- Midaxilla - 体の側のミッドライン
- 腹部 - 腹ボタンの隣に
- Suprailiac - 股関節骨の腸骨稜の直上
- 四頭筋 - 上部大腿の中間
スキンフォール測定による体脂肪率の計算式
スキンフォールド測定をしたら、これらの数値を体脂肪率に換算する必要があります。 体脂肪のパーセントを計算する最も簡単な方法は、ソフトウェアプログラムを使用することです。
スキンフォールドの厚さを測定する方法と同じように多くの異なる数式と計算がありますが、時間の経過とともに後退したものには、JacksonとPollockによって発行されたものも含まれます。 これらは、以下のオンライン体脂肪計算機で使用されています。
- 体組成計算機1
- 体組成計算機2
体脂肪のスキンフォールド測定は正確ですか？
スポーツ医学のアメリカンカレッジによれば、熟練した熟練した検査者が実施した場合、体脂肪のスキンフォールド測定は最高98％正確です。 このため、スキンフォール測定が完了している場合は、認定された専門家を見つけることが重要です。 これらのテストの正確さは、使用されているキャリパーのタイプとテスト時の人の水和のレベルにも依存します。 最も重要なのは、同様の条件下で同じテスターでテストを行った場合、精度が多少低下しても、時間の経過とともに体組成の変化を判断するのに有効な方法であることがわかります。
より新しい技術が利用可能になると、スキンフォールドテストは幾分古代の芸術形式になりつつあります。 今日のパーソナルトレーナーのほとんどは、皮膚インピーダンスを直接測定するのではなく、体組成を測定する電気インピーダンス法とスケールを使用しています。
いずれの方法を使用する場合でも、体重は常に変動し、体組成試験は一般的な基準点として使用し、一定の時間枠で平均した場合に最適であることを覚えておくことが重要です。
ソース：
> ACSMのエクササイズテストと処方ガイドライン、第7版
>人体測定のための国際基準（2001）、国際人体計測学会（ISAK）