あなたがハーフマラソンに登録している場合、あなたの最高のレースを行う方法に関する8つのヒントがあります：
1 - 他のユーザーと実行します。
グループと一緒に走っても、あなたの動機が高まるだけでなく、あなたは自分のことを信用している友人に出かけることを望んでいますが、パフォーマンスを向上させる可能性も高くなります。 グループの動機づけは、あなたのトレーニングスケジュールに固執するのに役立ちます。 そして、あなたがより速く、より頑張るように励ましている他の人と一緒に走っているときは、それを次のレベルに引き上げる方が簡単です。 あなたに挑戦するグループが見つからない場合は、 専門店に問い合わせてください。
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2 - あなたに休息日を与えてください。
あなたは毎日ハードと高速のトレーニングがより速いレース時間につながると思うかもしれませんが、そうではありません。 残りの日と簡単な実行は、全体的なトレーニング計画の一部として特定の目的を持っています。 あなたの体に走りのストレスからの休憩を与えることは、 脛の副木のような過度の傷害のリスクを減らすことができます。 また、走っているから精神的な休憩をとることは良いことです、あなたは走っているモジョを失うことなく、退屈にならないでください。
3 - スピードをあげる。
週に1〜2回スピードの仕事をすることで、スピード、強さ、自信を向上させることができます。 ここでは、ハーフマラソントレーニングに回帰できる3つのトレーニングがあります。 最初の2つは、トラックまたはトレッドミルで実行できるので、距離を正確に追跡することができます。
800m（半マイル）の繰り返し
ウォームアップ10分（簡単なジョグ）
800m @ 10Kレースペース
1分の簡単な回復
リピート800m @ 5Kレースペース/ 1分リカバリ4回以上
5分のクールダウン
マイルの繰り返し
ウォームアップ10分（簡単なジョグ）
1マイル@ 10Kレースペース
1分の簡単な回復
1マイル@ 10Kレースペース/ 1分リカバリー2回以上を繰り返す
5分のクールダウン
ヒルリピート
ウォームアップ10分（簡単なジョグ）
上り坂（100〜200メートル）@ 10Kレースペース
ダウンヒルを簡単に回復する
5回繰り返す（1週間に1つの丘を追加する）
5分のクールダウン
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4 - トレーニングレースを行う。
俳優たちは大きなショーの準備をしているように、 レース前のジッタをすべて取り除き 、レースの日常を練習するのに役立ちます。 あなたのハーフマラソンの数週間前に5Kか10Kを選び、レースデーで行うことをすべて練習する機会としてそれを使用してください。
5 - あなたの精神的なトレーニングに取り組む。
あなたの体を鍛えることは、あなたの体を鍛えることだけではなく、トレーニングとレース中に起こる不可避の荒いパッチに備えるために、心を鍛える必要があります。
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6 - いくつかの長い実行の間に強い仕上がり。
あなたの長い走路の最後の数マイルのペースを拾うことは、レースの日の条件のための良い練習であり、それはすべてあなたの持久力を向上させます。 最後の数マイルは、あなたの長距離ペースを約20-30秒で拾い上げてみてください。
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7 - レースプランがありますか？
あなたのレースが速すぎることを避けるか、あなたの潜在能力を最大限引き出すことを避ける計画を立てることができます。 最近のレースの時間に基づいてハーフマラソンの時間を予測する方法は次のとおりです。 あなたの目標時間の平均ペースを把握した後は、ペースブレスレットまたはペースtatを使用して、各マイルでのスプリットを決定する必要があります。 コースの高さや条件の変更によって、不均等な分割が実行される可能性があることに注意してください。 そして、いくつかのランナーは 、ハーフマラソンのために負のスプリットを行うことを好む。そこでは、レースの前半を後半より少し遅く走らせる。 もちろん、計画しているときでも、それを柔軟に保つことが重要です。 あなたは予想よりも良くなったり悪くなったりするかもしれませんし、ある時点で窓からレースプランを投げなければならないかもしれません。
8 - レーススマート。
あなたがあまりにも早く始まらないようにするなど、スマートなレース戦略では、仕上げ時間を数秒または数分で削ることが可能です 。 速いレースを走らせるためにこれらの戦略のいくつかを試してみてください。
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