タフなマイルを手に入れる
ハーフマラソンを走らせると、あなたの体力と同じくらい精神的な力がテストされます。 ハーフマラソンの各部分は異なる精神的な戦いを持っています。 ここでは、ハーフマラソンでどのようにチャレンジを獲得し、成功したレースを走らせるかについてのヒントを紹介します。
最初の5マイル
遅く始める。 ハーフマラソンを開始すると、強くて自信がありますが、あなたは自分を抱きしめるように言わなければなりません。
最初の数マイルは簡単に感じられるはずです。あなたは13.1マイル走行するように訓練しました。 後半より遅い（ 負のスプリットと呼ばれる）前半を走らせることは、スマートで楽しいハーフマラソンを走らせる鍵です。 ゆっくりしていく。 あなたの体は後のマイルであなたに感謝します。
あなた自身のハーフマラソンを走らせてください。 多くの人があなたを通り抜けるのを見ても心配しないでください。 亀と兎を覚えていますか？ 彼らはあまりにも早く始まっているかもしれないので、あなたは自分のペースで後でそれらをキャッチします。 あまりにも速く脱出することは、最も一般的な実行ミスの 1つです。
あまりにも感情的にならないでください。 最初の5マイルはできるだけ静かにしてください。 家族や友人があなたのために応援しているのを見たら、5人の観客を魅了して、上下に飛び降りてください。 あなたは、ハーフマラソンの残りの部分について精神的エネルギーを節約したいと思うでしょう。
マイル6〜10
ハーフマラソンを壊す レースをより小さなセグメントに分割することを開始する。
それは距離をより管理しやすいようにします。 マイル10では、たとえば、「行くのはちょうど5Kです」と考えてください。
精神的に厳しいままに。 あなたの精神的な強靭さは実際にこれらのマイルの間にテストされ始めます。 自己疑いや不快感を与えないでください。 あなたが走ったすべてのマイルとあなたがしたトレーニングを覚えて、それを信じてください。
あなたがどれほど頑張ったか、そしてあなたのハーフマラソンを達成するためにどのように報われるかを考えてみましょう。 精神的に強いランナーからのヒントを入手してください。
退屈する。 あなたが長時間走っていたときに試した退屈なトリックを実際に使うようになったときです。 あなたの心を塞ぐために必要なことをしてください：歌を歌い、精神的なゲームをし、人を数え、他のランナーと話しなさい。
11〜13.1マイル
体の外で考えてください。 これらのマイルの間に少し不快感を感じるかもしれません。 あなたは間違いなく疲れているでしょう。 あなたの心があなたの体から引き継ぎ、人々の応援、 観客の看板 、他のランナー、風景など、外部に集中しようとしましょう。
あなた自身に話してください。 レースのこの時点で、あなたは余分な力のために深く掘り下げる必要があります。 トレーニングの実行中に使用したランニングマントラを使用します。 この時点までに犠牲にしたことと、フィニッシュラインを通過したときにどのように感じるかを思い出してください。 トレーニング中にどのように疲労を経験したのか、もう一度やり直す方法を覚えておいてください。
小さいマイルストーンを設定します。 コースを、マイルごとに分割してください。 マイルと分をカウントダウンし始める。