あなたのふくらはぎの筋肉（腓腹筋とも呼ばれます）は、下肢の後部にあります。 これらの筋肉は下腿を膝の後ろから下に曲げ、ヒラメ筋に結合してアキレス腱を形成し、ヒールの骨の後部に取り付けます。
カーフ筋肉の機能
あなたのふくらはぎの筋肉は、あなたの車のブレーキペダルを踏んでいるかのように、あなたの足を指すのに役立ちます。
あなたが歩いているとき、この筋肉のグループは、すべてのステップであなたを推進するのに役立ちます。 ふくらはぎは膝の後ろに付いているので、あなたの膝を曲げるとアクティブになります。 この筋肉グループは、足が地面に植えられたときに膝をまっすぐにするのに役立つように、大腿四頭筋および膝筋にも使用できます。
あなたのカーフ筋肉を伴う一般的なけが
ふくらはぎの筋肉が膝関節と足首関節の両方を横切るため、ここでの傷害は、特に歩行と走りにおいて重要な機能的損失を引き起こす可能性がある。 あなたのふくらはぎを伴う一般的な怪我は以下のとおりです：
- 子牛株
- アキレス腱炎
- カーフ筋痙攣
- 足底筋膜炎
- 踵の滑液包炎
他の状態は、あなたのふくらはぎの緊張を引き起こす可能性があります。 たとえば、脳卒中があった場合、脚の後ろに痙攣や緊張が生じている可能性があります。 時々、パーキンソン病または脊髄損傷のような状態は、子牛筋痙攣を引き起こすこともある。
これらの症状の多くには、正常な強さと可動性を回復させるために、ふくらはぎの筋肉を強化したり伸ばしたりすることが含まれます。 あなたの理学療法士への訪問は、あなたの特定の子牛の傷害のための最良の治療法を決定するのに役立ちます。
長年にわたり、運動競技や運動に先立って筋肉を伸ばすことは、傷害を制限または軽減するのに役立つことが従来の知恵であった。
より最近の研究は、運動前の筋肉の伸張が実際に傷害を軽減しないことを示している。 それにもかかわらず、運動する前に筋肉を伸ばすことは、運動や運動競技中に筋肉や関節が自由に動くことを保証するのに役立ちます。
タオルのストレッチには、タオルを使用してストレッチ中のお手伝いをします。 あなたの子ウシを伸ばすために使用できる多くの方法がありますが、タオルの子牛のストレッチは、この筋肉群の柔軟性を向上させる簡単な方法です。 タオル、ベルト、または長いストラップを使ってストレッチを行うことができます。 運動プログラムを開始する前に、必ず医師または理学療法士に確認してください。
タオルカーフストレッチを行う方法
- 長いバスタオルまたはビーチタオルを入手する。 便利なタオルを持っていない場合は、あなたのベルトやロープの長いピースを使用することができます。
- あなたの前に足であなたのベッドや床に座ってください。
- あなたの足の真下の足のボールの周りにタオルを包みます。
- ゆっくりとタオルを引っ張って、膝をまっすぐに保ちながら足をゆっくりと膝の方に曲げます。 あなたは下肢の後ろに少し伸びた感じを感じるはずです。 あなたは、筋肉や腱が特にきつい場所に応じて、かかとの後ろや膝の後ろに伸びを感じるかもしれません。
- 引き伸ばした位置を15〜30秒間保持し、ゆっくりと伸ばします。 数秒間休ませ、各脚で3〜5回伸ばしを繰り返す。
タオルのカーフストレッチは、あなたのふくらはぎの筋肉の柔軟性を向上させるためのシンプルで効果的な方法です。 このストレッチを1日1回または2回行うことで、ふくらはぎの筋肉やアキレス腱が自由に動き、適切に機能するようにすることができます。