ホームダンベルウェイトトレーニングプログラム

ダンベルはあなたの体重トレーニングの努力のために優れた品種を提供します。あなたが進行中のジムメンバーシップを買う余裕がないなら、自宅で使うことができるダンベルへの投資は良い選択肢です。

あなたは自宅であなたのダンベルとこの体重トレーニングプログラムを使用して優れたトレーニングを達成することができます。

あなたの予算と目標に応じて、ダンベル装備には2つの素晴らしいオプションがあります。

2組のダンベル：あなたは自宅でフルダンベルプログラムを開始するために多くの装置を必要としません。最低限必要なのは、2セットのダンベル、1つは重いセット、もう1つは軽いセットです。

より重いセットを使用して、例えば、スクワットや突発などの体重を管理することができます。レイズ、ロー、カール、同様のジョイント・セクショニング・エクササイズなどのエクササイズには、より明るいセットを使用してください。

例えば、20ポンド（9 kg）の肩のスクワットと5.5ポンド（12ポンド）の横のレイズを行うことができます。

あなたがこのミニマリスト・アプローチを使用する場合、どのような重みから始める必要があるかを把握してください。友人の体重を使って試してみたり、体重を知るためのジムセッションに出かけるか、パーソナルトレーナーに助けてもらいましょう。

体重の選択で少しの妥協が必要な場合でも、2組のダンベルで以下の完全なプログラムを行うことができます。このアプローチの主な問題は、より強くフィットするようになると、おそらくより重いダンベルに移動する必要がありますが、成長すると予想してより重い重さを購入しないことです。

これは自分自身に怪我をさせ、あなたの目標を逃している確実な方法です！

ダンベルのラックとセット：あなたがもっと費やす余裕があれば、ダンベルのフルラックや調節可能なダンベルを買うことができます。ダンベルの価格は、メーカーとデザインによって大きく異なります。

私はBowflex、Stamina、Bayouのような調節可能なダンベルのような小さなラックを好む。

これらは小さな部屋、地下室、ガレージのスペースを節約するという利点があります。

調節可能な背もたれを備えたベンチを使う必要はありませんが、便利です。あなたは、プレス、行、レイズ、カールとエクステンション、ディップとクランチのような座ったダンベルのエクササイズをあらゆる種類のことができます。

それはかなりダンベルとベンチです。

ここに私が家に勧めたプログラムがあります。すべての演習は12回の反復の3つのセットです。

このプログラムを開始する前に詳細情報が必要な場合は、ウェイトトレーニングの基礎をお読みください。

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