急いで1 - 健康的な食事
家で健康的な食事を準備することは、特に時間があまりないときには、たくさんの仕事のようです。 仕事や学校からの家に帰る途中で、素早く安いものを手に入れるのはずっと簡単ですが、もちろん、食べ物のほとんどはカロリーが高く、栄養価が高いものではありません。
しかし私は私が助けることができると思う。 すべての健康的な食事のニーズは、タンパク質源、野菜や果物、多分いくつかの穀物や健康な炭水化物源です。 あなたのキッチンを健康的な食糧および原料で買って、いつでもあなたは準備ができています。 新鮮な、冷凍した、乾燥した、缶詰の様々な食品を手元に置いておきましょう。あなたの気分に合わせて混ぜ合わせることができます。 何を作るかわからない？ いくつかの簡単な食事のアイデアのスライドショーをフリップします。
2 - パスタとソースの瓶で始める
marinaraやFra Diavoloなどのパスタソースのいくつかの瓶は、手作りの穀物パスタのいくつかの異なる種類と一緒に保管してください。 これらのトマトベースのソースは、リコピンとビタミンの優れた供給源であり、通常はカロリーが低い（塩分に敏感な場合は低ナトリウムの品種を探す）。
トマト、タマネギ、唐辛子、オリーブ、キノコなどの新鮮な食材を加えれば、栄養と味はさらに良くなります。
3 - 大サラダを作り、食事として提供する
あなたは食事の一環としてサラダを提供するのに慣れているかもしれませんが、大きなプレートを使用する場合は、野菜とタンパク質源を追加してください 。
レタスや生のホウレンソウの葉、トマト、キュウリ、オリーブ、タマネギなどの簡単なサイドサラダを、あなたの平均的なサラダについて考えてみましょう。 チーズ、さわやかな卵、ハムまたはトルコのスライスの適度な散水で、シェフのサラダまで味わってください。
またはここに描かれたサラダのような魅力的なものを作りましょう。 arugulaのベッドから始まり、葡萄、クルミ、チキンで上を覆い、軽くて風味の良いビネグレットで仕上げます。 全粒粉のパン（と多分白ワインのグラス）のスライスか2つを加え、夕食を提供します。
これらの簡単なレシピを試してみてください
4 - スープの缶で始まり、それを改善する
スープの缶を開けて、ポットに注ぎ、バーナーを照らすよりも簡単です。 問題は、それらのほとんどが良いものすべてを味わうことはなく、ナトリウムでは高すぎる傾向があり、栄養部門には欠けている可能性があるということです。
しかし、あなたのキッチンキャビネットでスープのいくつかの缶を待っていることがうれしいですし、いくつかの健康的な余分なものを追加して、味と栄養を改善することができます。 たぶんシンプルなチキンヌードルスープで始まり、スライスしたニンジンでビタミンAを増やしてください。残ったチキンをお持ちの場合は、より多くのタンパク質を加えてスープを心のこもった食事にすることができます。
実際に冷蔵庫があれば、鶏肉、牛肉、野菜の缶やカートンから始め、野菜、パスタ、ジャガイモ、マメ科植物、肉や鶏肉を加えれば、ほとんど手作りのスープを作ることができます。 このようなスープを作ることについての美しいことは、あなたが本当にそれをねじ込むことができないということです - あなたはスープの料理人としていつもより多くの成分と調味料を加えることができます。
これらの簡単なレシピを試してみてください
5 - 健康で心のこものサンドウィッチを作る
私は人々がサンドイッチをランチタイムと関連付けていることが多いと思うが、大きな健康サンドイッチは食事として役立つ。 あなたの好きな全粒パンや大きなロールから始め、いくつかの赤身の肉を加えてください。 食べ残しは、スープ、サラダ、またはサンドイッチのために便利に保つために、いくつかの鶏の胸を上手く焼くかグリルします。 野菜、玉ねぎ、トマト、小さなマスタード、またはメイヨーのダブがいっぱいで、夕食はテーブルの上にあります。
他のサンドイッチの可能性には、缶詰のマグロやサーモン、パスタベラマッシュルーム、または電子レンジで暖めたり、暖炉の上に置くことができる冷凍ベジバーガーパティなどがあります。
6 - 肉と野菜を炒めてライスに奉仕する
このような食事は、あなたが午後すべての料理を過ごしたように見えるかもしれませんが、実際はとても簡単です。 痩せた肉は牛肉、豚肉、鶏肉のいずれでも使えます。それは食べ物を使い切るのに最適です。 ブロッコリー、ピーマン、ニンジンなど、緑色やカラフルな野菜が最高ですが、キノコも良いです。
簡単にパンの中のオリーブオイルを加熱し、野菜を調理してください。 肉が出来上がるまで肉を炒める。 あなたが好きなソースを加えて、炊飯器の中で準備したご飯の上に、または超高速で簡単な米のために、電子レンジの中に入ってくる米袋の上にストックしてください。 米の種類は関係がありますか？ Basmatiは私のお気に入りですが、時には玄米を選ぶために訴えられます - それはより多くの繊維と優れたナッツ風味を持っています。
この簡単なレシピを試してください
7 - 食料品店から行くための食事を取る
多分あなたは今夜夕食を食べる時間がなく、あなたは夕食を家に持ち帰るという考えが好きですが、あなたが考えることのできるのはファーストフードだけです。 しかし、あなたはファーストフードルートに行くことなく健康的な夕食を取り戻すことができます - あなたの食料品店には今すぐ食べる準備ができている食糧がたくさんあります。
まず、熱いロティサリーチキンをつかみなさい。 これらのニワトリは脂肪が少なく、しばしばきれいに味付けされています。あなたがしなければならないことは、鳥を刻み、それをいくつかの側面で提供することです。 食料品店にはサラダバーがあり、温かい料理と冷たい料理がたくさんあり、すぐに帰ってすぐにお召し上がりください。
あるいは、冷凍庫のセクションに行き、電子レンジで蒸しの準備ができている野菜のカップルを手に取ることができます。 最後に、ベーカリーカウンターから全粒粉パンのすっきりしたパンを拾い、デザートの乳製品セクションからいくつかのギリシャのヨーグルトをつかみます。