体重を減らすための正しい手順を守ってください
今日体重を減らしたいですか？ あなたは新年の体重を減らすことを決心しましたか？ あなたは一人じゃない。 体重減少は、1月初めに最も人気のある決議の1つです。 しかし2月までに、私たちの多くはすでに私たちのプログラムをやめてしまいます。 成功した解決策と失敗することになる解決策との違いは何ですか？
あなたの目標を定義する方法は、成功への鍵を握るかもしれません。
体重を減らすための第一歩
成功のための目標を設定するまで、ダイエットや減量プログラムは機能しません。 確かな目標は、体重減少の旅全体のロードマップとして役立ちます。 このガイドがなければ、あなたは車の中で跳ね返って、どこに行くのか分からずに運転を開始するような運転手です。 あなたが家を出て帰るまで、あなたは遠くに行くつもりはありません。
それでは、プログラムを順調に進める目標をどのように設定していますか？ 多くのコーチ、トレーナー、ライフスタイルの専門家がSMARTゴール設定と呼ばれるプロセスを使用して、顧客のためのプログラムを設定しています。 このシステムは、労働者が成功のための明確な戦略と成果を定義するのに役立つため、企業の環境で頻繁に使用されます。 しかし、ダイエットにも役立ちます。
SMART目標を設定する方法
典型的な体重減少の解決を歩み、SMARTの目標戦略を適用してみましょう。 あなたがこのプロセスを歩くためにわずか10分かかると、あなたはより自信を失って方向を失い始めます。
このプロセスを例として使用し、同じ原則を使用して独自の目標を調整します。
代表的な決議： 「私は新年に減量したい」
次に、スマートガイドラインを使用してこの目標を調整しましょう。 それぞれの文字は別の要素を表しています。 最終目標がSMART目標になるまで、各要素の目標がどのように調整されているかに注目してください。
特定
広すぎる目標を設定しないでください。 目標を設定するプロセスの最初のステップは、具体的な成果やマイルストーンに到達するために目標を絞り込むことです。 あなたの目標を洗練させる一つの方法は、あなたの医者に話すことです。 体重減少を考慮している場合は、一定量の体重を失うことによって健康状態が改善することを医師が教えてくれるかもしれません。 特定の目標の体重またはBMIにまでスリム化すれば、病気のリスクを軽減したり、投薬の依存度を減らすことができます。 あなたの体重があなたの健康に影響しない場合は、過去数年間または休暇中に得た体重の量を失うという特定の目標を設定することができます。
修正された決議： 「私は新年に30ポンドを失いたい」
測定可能な
減量の過程であなたの進歩を追跡するために、あなたが設定する目標は測定可能である必要があります。 あなたの旅の中であなたの成功を測る方法を定義してください。 例えば、一部のダイエーサーはBMI（体格指数）をモニターすることを選択するかもしれません。 以下のツールを使用してあなたのものを計算してください。
他の人は、スケールに合わせて特定の番号を選ぶこともあれば、フィットしたいドレスのサイズを選択することもできます。 体組成ツールにアクセスできる人は、 体脂肪率を監視することを選択できます。
これらはそれぞれ、体の大きさの変化を測定する別の方法です。 どの測定値を使用するかを特定してください。
調整された決議： 「私は新年に30ポンドを失いたい、私は自分の進歩を追跡するためにスケールで自分の体重を測定する」
達成可能な
あなたの減量目標を達成できるようにするには、過去の履歴減量を評価する必要があります。 あなたが10ポンド以上を失うことができなかったなら、30ポンドの減量目標は妥当でないかもしれません。 目標に達すると、いつでも新しい目標を設定することができます。 すべての目標は挑戦的でなければならないが、圧倒的に難しいものであってはならない。
それが妥当であるようにあなたの目標を調整してください。
調整された決議： 「私は新年に10ポンドを失いたいと思っています。私は自分の体重を体重で測ることで進行状況を追跡します.10ポンドに達すると、再評価し、継続的な体重減少の新しい目標を設定することを検討します。 "
関連性
あなたの目標はあなたの人生において重要である必要があります。 目標がなぜ重要であるかを定義することで、自信がなくなったときに動機を維持するのに役立つかもしれません。たとえば、体重減少プロセスの初めに医師に診ていた場合、減量が健康に与える影響を書き留めます。 あなたはあなたの服にもっと快適にフィットするようにスリムにしたいかもしれません。 あるいは、結婚やその他の関係を改善するために体重を減らしたいと思うかもしれません。 あなたの人生において減量がどのように関係しているかを定義し、あなたがその誘惑を止めようとしたときのこれらの理由を思い出してください。
調整された決議： 「私は新年に10ポンドを失いたいと思っています。私は自分の体重を体重で測ることで進行状況を追跡します.10ポンドに達すると、再評価し、継続的な体重減少の新しい目標を設定することを検討します。この体重を減らすことは、糖尿病のリスクを減らすのに役立ち、友人と一緒にハイキングをすると、より快適に動くのに役立ちます。
バウンド時間
それぞれの解決には期限があります。 つまり、あなたの目標に達するのに妥当な時間を決めなければなりません。 ダイエットの場合、1-2ポンドの減量は一般的に合理的であると考えられますが 、 短期間の減量はダイエットでも使用できます。
調整された解決策： 「次の3ヶ月間に10ポンドを失いたいと思っています。私は自分の体重を体重で測ることで進行状況を追跡します.10ポンドに達すると、私は再評価し、この体重を減らすことは、糖尿病のリスクを減らすのに役立ち、友人と一緒にハイキングをすると、より快適に動くのに役立ちます。
からの言葉
スマートな目標設定はあなたの減量の旅の重要なステップですが、あなたの減量プロセスの唯一のステップではありません。 あなたの目標がいったん成立すれば、ダイエットを選択し、体重を減らすためにあなたの計画を行動に移す必要があります。 あなたに最適なダイエットを見つけて、 自宅でプログラムを始める 。