これらの動機づけの戦術で肯定的な結果を得る
モチベーションとウェイトトレーニングの心理的要素は成功にとって重要です。 心理的な要素の重要性は、一般的な健康とフィットネスのために形を整えようとしている何百万人ものダイエット、エクササイズ、体重トレーナーにとって、過小評価されることがよくあります。 伝説の野球監督でマネージャーのヨギ・ベラが賢明に宣言したように、「野球は90％精神的です。
残りの半分は物理的です。 "
体重を減らし、 筋肉を構築し、フィット感を得るために、どうやって動機づけをすることができますか？
改善のための動機づけ
フィット感のある、健康で魅力的なボディを構築するために必要な2つの基本的なスキルは次のとおりです。
- 信頼できる知識や栄養や身体活動、運動に関する信頼できるアドバイスへのアクセス、そして、
- その知識を実践する動機づけ
変更プロセスの管理は成功への秘訣です。 あなたは、あなたが望むものではなく、非生産的なものから行動を変える方法を知っていなければなりません。
一部の人々は、目標に集中し、目標を達成するまで前進することが容易であることを発見しています。本を書く、体重を減らす、成功したビジネスを構築する。 目標はさまざまですが、成功した人々はいくつかの共通点を持っています。 第一に、彼らは成功するために、途中の段階で達成可能な目標を持つ論理的な計画が必要であることを理解しています。
第二に、彼らはその成功が見えるようになり、そのような感情的なイメージを持つ傾向があります。 これは、組織的なスキル、忍耐、焦点、決定と運転、そしていくつかの想像力を必要とします。
これは、才能のある少数者のためのすべてがうまくいきます。これは直感的にこのすべてが早い時期から一緒に収まる方法を知っているようです。
多くの分野で高い成果を収めているのは「生まれつき」ですが、一部は「作られた」ものです。 行動変容の基本原則を理解することによって、これらのスキルの実装方法を学ぶことが可能です。
行動変容の5つのステップ
心理学者は5段階の変化を認識している。 この思考をあなたの人生に適用してみてください。特に、あなたの人生に肯定的な変化を遂げたいと思っていても、それを実現させることができない場合は特にそうしてください。 それには私たちのすべてが含まれます。
- 事前熟考：この初期段階では、人は行動を変える必要性を認識していません。 これは明らかにあなたがあなたの行動が変わる必要があるかもしれない可能性の少なくともあなたの関心を示すので、この記事を読むことによってあなたではありません。
- 熟考：この第2段階では、人は変化の長所と短所を反映します。 これは、この記事の多くの読者が自分自身を見つける舞台かもしれません。
- 準備： 「チェンジャー」がこの段階に達すると、彼らは通常、変化のための具体的な計画を準備中です。 この記事全体を通して指摘したように、計画と準備は目標達成のために重要です。
- 処置：これは、計画を完全に処理する段階です。 その結果、あなたの行動は変化しているか、目標を達成するために変化しています。
- メンテナンス：これは新しい行動を続けるか、元の行動に再帰するかを決める重要な段階です。 多くの人がこれがすべてが間違っている段階であると認識します。 あなたはこの時点までに多くの力を注ぎましたが、それを維持することはできません。 この可能性についても具体的な計画が必要です。
「セルフトーク」はあなたをトラックにとどめます
心理療法士は、この「認知療法」または「合理的な感情療法」と呼んでいます。 あなたは、あなたが破壊的または逆効果的であると知っている行動に嫌うべきではありません。
たとえば、あなたはいつも不適格で過体重で、魅力的で健康な体を持つことはないという考えに挑戦するかもしれません。 肯定的な思考でこの知覚に挑戦すると、変化するエネルギーが得られます。 メンテナンスフェーズでは、あなたが行動や生活のパターンを構築するのを手助けするためにこのようなツールが必要です。これは徐々にあなたの新しいやり方を安定させます。
体重トレーニングのためのあなたを動機付けるための7つの行動
ここでは、あなたが健康とフィットネスのための生涯の習慣を導入し、構築しようとしているときに採用する7つの行動を示します。 それぞれの例が提供されています。 これらの項目のいくつかはあなたにとって実用的ではないように見えるかもしれませんが、あなたが考慮したいかもしれない行動修正の種類の例です。 あなた自身のものも考えてください。
1.あなたの目標を達成するための計画
- 生涯にわたる健康とフィットネスを考慮する。 家、車、海外旅行、または別の主要プロジェクトを購入するのと同様の方法でアプローチしてください。
- 計画、計画、計画。 活動を記録し、目標を指名し、進捗状況を追跡するために、日記、ログまたはジャーナルを使用する。
- 写真、自分のメモ、動機付けの言葉、詩など - あなたに集中するためのもの
- 過度に届かないでください。 あなたが達成可能と考える目標を設定してください。 目標をあまりにも高くすると、失望はあなたを落胆させる可能性があります。 1週間に2ポンドの脂肪の喪失が、多くの人々にとって達成可能な目標になるかもしれない。 5ポンドはできないかもしれません。
2.制御過食パターン
- 食べ物を目の外に保管してください。
- 残り物は保存しないでください。
- すぐに食べられる食べ物を最小限に抑えます。
- 他人が提供する食べ物は受け入れないでください。
- テーブルの上に食べる料理を残さないでください。
- より小さなプレートサイズを使用してください。
- リストのショップ。 そうすれば、あなたは不健全な食べ物を衝動的に購入することはありません。
3.食べる行動を管理する
- 飲み込む前に十分に噛んでください。
- ゆっくり食べる。 それぞれの口一杯の後にあなたのフォークを置く。
- 食事や軽食をしている間はテレビを見ないでください。
- 設定された食事とスナック時間を確立し、それらに固執する。
- 冷蔵庫のドアを開けないように、冷蔵庫に磁石やステッカーを貼ってください。
4.進歩と成果を報酬する
- 家族や友人からの助けや励ましを求める。 あなたに近い人からの賞賛と報酬は、成功のための強力な心理的刺激となります。
- ムービーや新しい衣装を購入するなど、特定の行動や目標に達するための報酬を計画します。
- 食糧報酬には注意してください。 好きな果物や低カロリーのヨーグルトなどの健康食品はうまくいくかもしれませんが、報酬や快適のために禁止食を食べるパターンを作りません。
- 達成可能な目標を設定しますが、あなたに挑戦し、完了時に達成感を生み出すのに十分なほど厳しいものにします。
5.自己監視を開始する
- 日記やログを開始する。
- 食べた食べ物、食べた食事、場所、人を食事に入れてください。
- あなたがしている運動と、あなたがどのように気分を感じたかを記録してください
- 努力と進歩についての毎日の感情を要約する。
- 日記を使って問題のある箇所を特定する。
- 達成可能な目標を設定します。
- 食品の栄養とエネルギーの価値を学ぶ。
6.身体活動と運動を増やす
- 運動以外の活動 、およびそれを増やす方法に注意してください。
- もっと移動：階段を使用し、より多くの家事を行い、あまり座らずに、あなたの庭に行きます。
- あなたがどれだけ歩いているかを記録するには歩数計を使います。 毎日1万歩を目指しましょう。
- あなたが落胆しないように、初心者の運動プログラムから始めましょう。 ウェイトトレーニングやエクササイズを初めて経験した場合は、医師の診察を受けてください。 運動プログラムの性質は、あなたの健康状態や既存の健康状態によって異なります。
- 達成可能な目標を設定します。
- 運動セッションのエネルギー相当量を学ぶ。
- 日記やログを保管してください。
7.マインド・ツールと心理的ツールを使用する
- あなたの能力を超えた目標を設定しないでください。
- 成果を重視し、目標を逃しません。
- 合理的かつ積極的な思考と陳述を用いて否定的な考えに対抗する。
- 積極的な強化、成績の記録、目標の調整を行うには、食べ物と運動の日記または個人ジャーナルを使用します。
ウェイトトレーニングの動機付けを集約する
あなたが望む体を得ることは、食事と運動プログラムに急ぐだけではありません。 あなたは現在の状況を慎重に評価する必要があります。 成功のための目標とタイムラインを設定します。 パーソナルトレーナーは、必要に応じてこれを行うのに役立ちます。 あなたがパーソナルトレーナーを使用する立場にない場合は、できるだけ多くの初心者の情報を読んで、知識のある友人から助言を求めてください。 体系的な計画を立てた健康フィットネスプログラムに乗り出すことは、成功のチャンスを増やすでしょう。
>出典：
> Cockburn J.実践への証拠の採択：持続可能なものに変えることができるか？ MJA 180巻、S67、2004年3月15日。
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> AJ Stunkard、HC Berthold。 行動療法とは何ですか？ 行動の体重管理の非常に短い説明。 Am J Clin Nutr1985; 4：821-823。