卵のみの食事の変種は良いよりも害がある
朝食がその日のあなたの好きな食事なら、卵の食事はあなたに魅力的かもしれません。 減量プログラムでは、伝統的な朝食の定食の周りに毎日少なくとも1回食事を用意する必要があります。 しかし、卵だけの食事を含む、卵の食事のさまざまなバージョンがあり、それらのすべてが健康であるか、または動作する可能性があります。
卵食事とは何ですか？
この減量計画のさまざまなバージョンがありますが、あなたが想像しているように、それらのすべてがあなたが主に卵ベースの食事を食べることを要求していますこれらは最も一般的なバリエーションです：
- 14日間のエッグダイエット：このバージョンのダイエットプログラムを選択すると、毎日3回の食事を消費します。 あなたはスナックやカロリーのある飲み物を食べません。 毎日、卵と一緒に1回の食事を食べますが、他の食事は、鶏や魚のような希薄なタンパク質の他のソースの周りに構築することができます。 あなたのプレート上のタンパク質を補うために、ブロッコリーやホウレンソウなどの低炭水化物野菜を加えることができます。 柑橘類の果実は時々許されます。 この食事は、時には " 卵の卵の食事 "と呼ばれ、卵を食べる必要があります。茹でたのではなく、かき混ぜるか、スクランブルをかけるか、または揚げます。
- 卵とグレープフルーツダイエット：これは14日間のエッグダイエットのバリエーションで、同じ時間持続します。 このタイプのダイエットでは、各食事でグレープフルーツの1/2を卵子や赤身のタンパク質と一緒に食べます。 他の果実は認められません。
- 卵のみダイエット：このバージョンの減量プログラムはモノラルダイエットです。 モノ飼料は、極端で不健康な体重減少プログラムで、長時間に渡って1つの食品だけを食べるプログラムです。 ソースによると、このプログラムのダイエットは2週間、硬い卵と水だけを食べる。 あなたが想像するように、あなたが経験する可能性のある極端な疲労のために、この計画ではエクササイズはお勧めできません。
- 「メディカル」エッグダイエット ：このバージョンの卵食は、毎日3回、1つの卵と1つのパンを食べる必要があります。 あなたは好きなだけ多くの果物や野菜を食べることもできます。 あなたは水、黒いコーヒー、またはゼロカロリーの飲み物を飲むでしょう。 卵は、カロリーが加えられていない限り、いつでも好きなように準備することができます。 つまり、卵を準備するためにバターやオイルを使うことはできません。 いくつかのダイエット者は、このバージョンの卵食は、手術前に患者の体重を減らすために医療現場で使用されていると信じていますが、その噂を裏付ける証拠はありません。 いくつかの肥満医師は手術前に患者を食事に服させるが、それはしばしば液体食餌（食事置換摂取を含む）であり、プログラムは医師または他の医療専門家によって監督される。
- ケトエッグダイエット ：ケトダイエットは、ケトダイエットとも呼ばれ、あなたの体をケトーシスの状態にするために脂肪の摂取量を増やす必要があります。 だから、このバージョンの卵食は、あなたの体にケトンを生産させるためにバターとチーズで卵を食べることをお勧めします。 インターネット上で最も普及している割合は、脂肪（チーズまたはバター）の大さじ1卵です。
卵の食生活のいくつかのバリエーションは、他のものよりもあなたにとって優れていますが、バランスのとれた栄養を提供するものはありません。
卵食事は健康ですか？
驚くべきことに、いくつかのウェブサイトは、卵食に行く前に医師に話すことを提案しています。 そうした場合、医師が承認する可能性は低いです。 ほとんどのバージョンの卵食は、卵が健康的な栄養素で満たされているにもかかわらず、あなたの体に適切に機能するために必要なエネルギーを供給するのに十分なほど丸いものではありません。
卵はあなたの体にタンパク質と脂肪を与えます。 彼らはまた、ビタミンD、リン、ビタミンA、およびあなたの体が食べ物をエネルギーに変換するために必要な2つのB複合ビタミンを提供します。 卵はリボフラビン、セレン、コリンの非常に良い供給源です。
しかし、体は適切に機能するためには卵の栄養以上のものが必要です。 例えば、繊維は健康な消化を促進し、あなたがこのプログラムにいるときに必要な繊維を得ることはないでしょう。
卵だけを食べると、身体に必須のビタミンやミネラルは与えません。
さらに、このプログラムで必要とするカロリーや炭水化物、特に卵食のモノバージョンは得られない可能性があります。 1つの卵に約75カロリー、5グラムの脂肪、6グラムのタンパク質、1グラム未満の炭水化物があります。 あなたがカロリーと炭水化物の消費に関する推奨ガイドラインに達するために食べる必要がある卵の数を快適に食べることはまずありません。 あなたの体は結果として苦しむかもしれません。
非常に低カロリーの食事や非常に低炭水化物の食事は、極度の疲労や気分障害、便秘、頭痛、その他の胃の問題などの症状を引き起こす可能性があります。
口臭や吐き気が出ることもあります。
最後に、卵食は逆戻りし、最終的には体重減少の代わりに体重増加を引き起こす可能性が高い。 流行性飼料の反復投与による体重増加は、体重過剰または肥満につながる可能性があります。
卵食事は機能しますか？
いくつかのウェブサイトやビデオでは、14日間の卵食で20-25ポンドを失うと主張しています。 彼らはスリムにしようとしている場合、魅力的な数字です。 しかし、これらの主張は科学的な研究や堅実な証拠に基づくものではなく、単に普及したインターネットの主張です。
あなたは本当にどのくらいの体重を逃しているのでしょうか？ あなたが完全に卵の食事に従っていたなら、おそらく週に5ポンドまで潜在的に数ポンドを流すだろうし、次の週にはもう少し数えてください。 しかし、あなたが失う重量は主に水の重量で脂肪ではなく、それは留意すべき重要な欠点です。
炭水化物摂取量の変化のために、卵食による水分喪失が起こります。 あなたが炭水化物を減らすか排除するとき、あなたの体は炭水化物が提供するエネルギーを貯蔵するのに必要な量の水を必要としません。 あなたの体は水を流すので、あなたはすぐにスケール上の数字の変化と服のフィット感に気づくでしょう。 素晴らしいよね？ しかし、再び炭水化物を食べ始めると、水が戻って体重が元に戻ります。 さらに、重度の炭水化物やカロリー制限によって筋肉量が減少し、代謝に悪影響を及ぼすことがあります。
最後に、卵食はあまりにも制限的です。 あなたが1週間に1回の食べ物（あるいはわずかな食べ物）を2週間食べることで、あなたは白く酔いしれてしまうかもしれませんが、飢えや不快感は圧倒的かもしれません。 多くのダイエットは、ジャンクフードを飲みすぎたり、ダイエットを完全にやめたりすることになります。 あなたはこのプログラム（部分コントロール、バランスの取れた食事計画、気になる食事など）で健康的な食生活を学ばないので、最初に体重増加を引き起こした食習慣に戻る可能性があります。
卵子ダイエット - それは道を行う
あなたが卵を愛するなら、減量計画にそれらを含まない理由はありません。 卵は便利で多用途です。 卵は安価で（他の多くのタンパク質源と比較して）、市場やコンビニエンスストアで簡単に見つけることができます。 彼らは健康的な食事計画や減量プログラムに含める素晴らしい食べ物です。 しかし、あなたの食事には、あなたの体を最高の形に保つための様々な食品が含まれていなければなりません。
卵を使ってスリムにするには、以下のヒントを使用してください。
- 毎週1-2回の肉食を卵ベースの食事に交換してください。 蒸した野菜を入れたスクランブルエッグをお楽しみください。ケイルやホウレンソウ、チーズ1オンス（フェタ、パルメザン、ヤギチーズなど）などの葉っぱの緑が卵や卵白のオムレツを作ってください。 卵には飽和脂肪が含まれていますが、多くの肉原料よりも脂肪が少なくなっています。 脂肪とカロリーの両方を減らすことで恩恵を受けるでしょう。
- 毎週1つの澱粉質食を卵ベースの食事と交換する。 例えば、あなたが残り物を利用するために毎週1回スパゲッティまたはコメキャセロールを調理すれば、赤身の卵料理と同じことをしてください。 健康的なキッシュまたはフリッタータを作り、少数の混合された緑でそれを提供しなさい。 痩せたタンパク質の食事は、澱粉質の食事よりも充分に満足していると感じるのに役立ちます。結果的に食べる量は少なくなります。
- あなたが100カロリー未満の塩辛い、風味のよいスナックが必要なときに冷たい卵を冷蔵庫に入れて持ちなさい。 卵黄のためにフムスを交換して、カロリーと同じ数のタンパク質であなたのタンパク質をさらに増強してください。 卵を切り、昼食時にサラダに加えたり、朝食の朝にアボカドの汚れで穀物のトーストに加えてください。
- カロリーと飽和脂肪を減らすために、卵全体を卵白と混ぜる 。 硬い卵の脂のほとんどは卵黄の中にあります。 卵黄は約55カロリー分の脂肪とタンパク質を組み合わせたものです。 一方、卵白は、脂肪を含まない栄養分で詰め込まれています。 1つの大きな卵白には、タンパク質4〜5グラム、脂肪17カロリー、脂肪をほとんど消費しません。 卵白はロイシンの良い供給源でもあり、体重を減らすのに役立つアミノ酸です。
あなたがインターネット上で見る流行の食事は、通常、栄養の良い研究に基づいていないことを忘れないでください。 卵の食事（またはピーナッツ・バター・ダイエット、ピザ・ダイエット、タコ・ダイエット）が本当に効果があったら、世界中のどの医師のオフィスにも広告が掲載されています。 しかし、そうではありません。
代わりに、健康分野の資格を持つ専門家から個別の体重減少に関するアドバイスを求めてください。 登録された栄養士と会い、またはあなたの減量計画が成功していることを確認するためにあなたの医者に話し、あなたが健康で健康な状態を維持する長期的な結果を提供します。