10代が空腹になると、彼らは食べ物を早くしたい。 彼らは自分自身で何かを作ったり、栄養価が低いかもしれない何かのために店に出かけるのに十分なほど古いので、空腹の十代の若者のために準備をして、これらの軽食を買い取ってください：
冷凍ブドウ
種なしのブドウのブタを購入し、ブドウからそれらを摘み取る。 それらを洗って、いくつかのサンドイッチサイズの冷凍袋のそれぞれにブドウの一握りを置きます。
袋を冷凍庫に入れてください。 ぶどうが凍結すると、砂糖を加えなくても食感と味のようなポピーが甘くなります。
新鮮な果物
これは簡単です、新鮮なフルーツを入れた大きなボウルを満たし、キッチンカウンターに保管してください。 良い選択肢には、リンゴ、バナナ、ナシ、モモ、オレンジなどがあります。
新鮮な野菜とディップ
ティーンエージャーはチップとディップが大好きですが、余分な脂肪やナトリウムは必要ありません。 新鮮な生の野菜とチップを交換してください。 ニンジンスティックやスライス、ブロッコリー、カリフラワー、生の豆、スナックやセロリを試してみてください。 彼らを事前に切断し、冷蔵庫に保管してください。 野菜、チップ、またはナチョーチーズディップで野菜を提供する。 サラダドレッシングも機能します。 明らかに、いくつかのディップは他のディップよりも健康ですが、10代に多くの野菜を摂取させることに焦点が当てられています。
全粒粉パンとピーナッツバター
白パンから100％全粒小麦パンに切り替えると、どんなサンドウィッチも即座にあなたに適しています。
ピーナッツバターには、タンパク質、ミネラル、健康な脂肪が含まれています。 大豆ナッツバター、 アーモンドバター 、カシューバターなど、他のタイプのバターもお試しください。
ゼリーの代わりに果物が広がる
十代の砂糖の渇望がある場合は、余分な砂糖や高果糖のコーンシロップで作ったジャムやゼリーの代わりに、100％の果物スプレッドを持参してください。
または、りんご、梨、オレンジなどの新鮮な果物を提供する方がよいでしょう。
Liteポップコーン
電子レンジでポップコーンの袋を投げるより簡単なことは何ですか？ ポップコーンは繊維が多いので、バターやマーガリンに浸していないと素晴らしいスナックになります。 脂肪が少なく、塩分の少ないブランドを選ぶことも、電子レンジのポップコーンポッパーを買うこともできます。 あなたの十代の若者に、さまざまな調味料を試してみましょう。
全小麦プレッツェル
全体の穀物は、あなたの10代の食事に繊維を追加します。 ファイバーは健全な消化器系に必要であり、大部分の大人（および大人）は十分にはなりません。 通常のプレッツェルは、繊維の大部分が除去された加工過剰の白粉から作られています。 繊維の良さを保持し、マスタードと一緒に磨いたときにはまだ味が良い100％の全粒小麦のプレッツェルを選んでください。
あなたのトレイルミックスを作る
あなたの10代は、素早い治療のためにグラノーラバーをつかむのが好きですか？ グラノーラバーは、あなたにはうってつけのように聞こえますが、しばしば望ましくない脂肪、砂糖、余分なカロリーが含まれています。 トレイルミックスを行うことでより健康的な代替手段を作ることができます。 全粒粉Cheeriosと細断小麦のように、2つの異なる100％全粒穀物の各カップを混ぜる。
混合ナッツとレーズンや他のドライフルーツの半分のカップの1カップを追加します。 あなたはチョコレートチップの半分のカップを追加することさえできます。 いくつかのひまわりのひまわりの種 、カボチャの種子または大豆のナッツでそれを上に上げてください。
タンパク質バー
グラノーラのように、商業的に調製されたタンパク質バーは、砂糖およびカロリーが高くなり得る。 手作りのタンパク質バーを作り、成分をコントロールします。
スムージー
フルーツスムージーは、ミルクシェイクやモルトよりもあなたの10代の方がはるかに優れています。 冷凍バナナをスムージーのベースとして使用してください。 あなたのバナナがあなたの好みにあまりにも熟し過ぎると、1インチの塊に切り、冷凍庫に入れておきます。
スムージーを作るには、低脂肪ミルク、イチゴやブルーベリー、そしてバニラエキスのティースプーンを入れて、高品質のブレンダーに4〜5個の冷凍バナナを投げてください。 滑らかになるまでブレンドし、背の高いガラスに注ぎます。
フムス、ピタ、クラッカー
小麦のピタパン、全粒粉のクラッカーまたはパンストを提供するために、いくつかのフムスを手元に置いておきます。 フムスはヒヨコマメ（またはガルバンゾー豆）で作られており、タンパク質と健康な脂肪の素晴らしい源泉になっています。
ヨーグルトパフェ
普通のヨーグルトは、十代のカルシウムを食べていないと良いですが、味はちょっと退屈かもしれません。 果実、スライスされた桃、およびクランチーなシリアルフレーク、ナッツまたは種子でヨーグルトをスプーンアップ。 プレーンヨーグルトは、健康で低脂肪の野菜の漬け物を作るためにも使用できます。
健康飲料
青少年は、ソーダ、コーヒードリンク、 エネルギードリンクのような砂糖やカフェインをたくさん飲みます 。 問題は、カフェインが眠れない夜になるかもしれないので、エネルギードリンクは子供のために悪いことがあります。特に、その日の後半には、余分なカロリーが追加されます。 100パーセントの果物や野菜ジュース、低脂肪ミルク、発泡性の水、普通の冷水などのより健康な飲み物を手元に保管してください。
悪いものを取り除く
健康的な軽食を供給するだけでは不十分かもしれません。 いくつかのジャンクフードも取り除く必要があるかもしれませんが、それはあなたの子供の食生活にかかっています。 1人のティーンエイジャーは、冷凍庫内のアイスクリームの桶を簡単に無視することができますが、もう1人は、それを一気に食べる誘惑に抵抗することはできません。 高カロリーの食べ物に抵抗するのが困難なあなたの家に10代（または大人または子供）がいる場合、そのような食べ物は家の外に保管してください。
ジャンクフードを元に戻しても、あなたの家族は楽しい食べ物を奪わなければならないわけではありません。 すべての子供たちは今、そしてその後、治療に値する。 彼らが手を出させないようにしてください。 彼らを家から追い出す。 あなたがアイスクリームの御馳走が整っていると決めたら、アイスクリームショップを襲ってください。 食料品店やディスカウントストアでキャンディーバーの袋を買ってはいけませんが、家族ごとに1つのキャンディーバーを持ち帰ることもあります。 ケーキ、クッキー、脂っこいチップ、ドーナツを食べるのにも同じ考えが適用されます。