栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 291
脂肪 - 6g
炭水化物 - 54g
プロテイン - 9g
合計時間7分
準備7分 、クック0分
サービング2
このクリーミーなスムージーは、高繊維、炎症の戦い、マンゴー、ホウレンソウ、バナナ、オートムギの炭水化物、および絹の豆腐からのタンパク質のバランスが適切です。 主演は抹茶緑茶粉で、スムージーにはより深い味を与え、 抗酸化物質を増やして炎症と戦うのを助けます。
材料
- 2カップ無糖アーモンドミルク
- 1ティースプーン抹茶粉
- 冷凍マンゴーチャンク2カップ
- 1中程度の熟したバナナ、冷凍
- 新鮮な赤ちゃんのホウレンソウ2カップ
- ½杯の絹の豆腐
- ¼カップロールオーツ
- 新鮮なおろしたジンジャー½大さじ
準備
1.アーモンドミルクと抹茶粉をブレンダーに加え、合わせるまで3回叩きます。
2.残りの成分をブレンダーに加え、約30秒〜1分間滑らかになるまで混合する。
成分の変化と置換
豆腐のファンじゃない？ 同等の量のプレーンな低脂肪ヨーグルトを代わりに使用するか、または代わりに香ばしくされていないタンパク質粉を使用してください。
抹茶粉はありませんか？ スムージーは美味しく、栄養バランスのとれたものになります。
カフェインを食べることができない、またはカフェインを食べたくない場合は、抹茶パウダーを少量のカフェインが含まれているままにしておきます。
生姜を愛する？ このレシピの量を1杯分増やしてください（余分なショウガで大歓迎です！）。 新鮮な生姜はありませんか？ 代わりに1/2ティースプーンの生姜を入れ替えてください。
ケールをホウレンソウのために交換して、やや心地よい "グリーンフレーバー"を作りましょう。
アーモンドミルクのために豆乳を入れ替えると、タンパク質が増強されます。
より甘いスムージーのように？ オート麦の代わりに1/2のバナナを交換してください。
これらの原料スワップは、レシピのカロリーと栄養プロファイルを変更しますが、最終結果がまるで健康になるため、躊躇しないことに注意してください。
料理とサービングのヒント
ハイパワーブレンダーを使用していない場合は、液体から始めて、各成分を一度に1つずつ滑らかになるまでブレンドします。
あなたの抹茶の塊は、滑らかになるまで暖かい水の大さじ1杯でそれを泡立て、ブレンダーに追加します。
バナナを冷凍するときは、スライスしたバナナをサンドイッチの袋に入れて冷凍します。
あなたが1つのバナナであることを知っているこの方法（あなたが1つの袋にいくつかのスライスされたバナナを追加した場合、どれが1つのバナナであるかを推測するのではなく）。