栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 405
脂肪 - 13g
炭水化物 - 45g
プロテイン - 21g
合計時間13分
準備7分 、クック6分
サービング1
カボチャはオーガニックのおいしいボウルから甘いお菓子まで、あなたが考えることができるほぼすべての食べ物にその道を開いた。 このカボチャはフレンチトーストを詰め込み、多彩な繊維豊富なスカッシュで軽く甘くしています。 それはおいしいとビタミン -あなたの一日を始める豊かな方法です。
材料
- 2つの大きな卵
- 1/4カップ無糖アーモンドミルク
- バニラ大さじ1杯
- 1/2ティースプーン粉砕シナモン
- マルチスライスパン2枚
- 3大さじ缶詰のパンプキンピューレ
- メープルシロップ1 1/2大さじ
- ティースプーン1/4杯のジンジャー
準備
- 中型ボウルまたは浅いプレートでは、滑らかで液状の粘稠度になるまで卵を打ちます。 ミルク、バニラ、シナモンの中で泡立てる。
- ノンスティックスプレーまたはバターで中火でヒレを加熱する。 卵の混合物に含まれるパンの各スライスをゆっくりと片付ける。 ディップされたパンスライスをフライパンに置き、卵の混合物が黄金色の茶色になるまで2〜3分間調理します。 フレンチトーストを脇に置く。
- 小さなボウルで、カボチャ、メープルシロップ、ジンジャーをよく混ぜ合わせるまで混ぜる。 カボチャの混合物をフレンチトーストの一片に、他のものと上に広げます。 半分にカットし、暖かくお楽しみください。
- メープルシロップでゆっくりと召し上がってください。
成分の変化と置換
あなたがカボチャのファンでなければ、サツマイモ、りんご、またはフルーツ風味のジャムで置き換えることができます。
メープルシロップからの砂糖の添加量を減らすには、スライスした新鮮または凍結果実の添加を検討してください。 バナナはカボチャのピューレとよくペアになります。 あなたが充填のためにジャムを使用している場合は、量の半分と残りの部分の果物を交換してください。
退廃的なひねりのために、カボチャのピューレの上にいくつかの暗いまたは甘いチョコレートチップを上に載せる前に追加するか、または充填物に混ぜる。
より健康的なチーズケーキを取るためには、カボチャの中にコテージチーズを1杯入れてください。 シナモン、ショウガ、オールスパイス、クローブなどの温かい香辛料は、カボチャとよく調和します。
シナモンも自由に追加してください。
脂肪分を減らすためには、卵白のみを使用してください。 乳製品以外のミルクを含む、バッターにとってはどんなミルクもうまくいくことに注意してください。
グルテンフリーにするには、マルチグレインをグルテンフリーのパンと交換するだけです。
料理とサービングのヒント
フレンチトーストはフライパンや鉄板で最高に調理されますが、創造的でパノニのプレスに入れてみてください。
調理プロセスをスピードアップするために、私は両方のパンを一緒に調理するのに十分な大きさのフライパンを使用します。 パンが調理されている間に、私はすぐにカボチャを作ります。
打者には卵があるので、直ちにフレンチトーストを食べるか、後で冷蔵庫に保管してください（ただし、気分が悪くなります）。 一度にいくつかのフレンチトーストを調理し、冷凍庫に保存して後で使用することもできます。 調理後、トーストを完全に冷やして、平らになっている冷凍庫の袋に入れます。 必要に応じて冷凍トーストを取り出し、トースターや電子レンジで加熱します。
レシピは、朝食用の朝食ですが、新鮮な果物や凍結したフルーツをソースとして上に暖めています。