冬の間は暖かく快適に滞在
寒い天気は、あなたがすべての冬にトレッドミルに自分を追い払わなければならないということを意味しません。 冬のランニングウェアの新技術のために、重い不快な衣服をたくさん着用している屋外の冬の走りを走っている走者が突然走った時代が訪れました。 これらのヒントに従うと、寒い季節に安全に快適に走れるようになります。
頭と首
寒い日には、あなたの頭の熱の10％が失われるので、それを覆うことが重要です。 あなたはまた、風邪や寒さからあなたの肌を保護し、また凍傷やチャッピングを防止したい。 あなたの頭と首に必要なものは次のとおりです。
サーマルハット：フリースまたはウールの帽子は、冬の走行中に頭を暖かく保つのに最適です。 あなたが過熱し始めているように感じるならば、あなたのズボンに簡単にはめ込むことができます。
ネックガイターやバンダナ：しばしばスキーヤーが着用するネックガーターは、あなたの首や顔を保護するために、寒くて寒い日に非常に貴重なものとなります。 呼吸している空気を暖めるために口の上に引き上げることができます。これは、最初に走行を開始するときに特に役立ちます。 いくつかのランナーは同じ目的のために口の上にシンプルなバンダナを着用します。
バラクラバ：スキーマスクとしても知られているバラクラバは、あなたの頭全体を覆うタイプのヘッドギアであり、顔やその一部、時には目だけを露出させます。
彼らは通常、フリースまたはウール製で、温度または風の寒さが10度F未満の場合にのみ必要です。
チャップスティック/ワセリン：あなたの唇をチャプティックまたはワセリンで叩くのを防ぎます。 また、ワセリンとチョップを防ぐために、鼻や頬（または顔の他の場所）にワセリンを使用することもできます。
上半身
特に上半身の冬のランニングドレスの鍵は、レイヤードです。 レイヤーは体の熱を奪うだけでなく、汗が衣服の層を通過することを可能にします。 湿気はあなたの最初の層から外側の層まで邪魔されて蒸発します。 上半身をどのように重ねるべきかについてのガイドがあります：
ウィッキングベースレイヤー：あなたの身体に最も近いレイヤーは 、DryFit、Thinsulate、Thermax、CoolMax、ポリプロピレン、またはシルクなどの合成ウィッキング素材で作成する必要があります。 これはあなたの体から汗を吸い上げて、あなたを乾燥して暖かく保ちます。 あなたが濡れると濡れてしまうので、このレイヤーのために綿を着用しないことを確認することは非常に重要です。 40°Fを超えると、通常は長袖のベースレイヤーを着用することができます。
断熱層：非常に寒い天候（10°F未満）に必要な2番目または中間の層は、フリースのような断熱材でなければなりません。 この層は水分を皮膚から離して吸湿し続ける必要があります。 それはあなたの暖かさを保ち、過熱を避けるために十分な蒸気または熱を放出するために空気を閉じ込めるという完璧なバランスを取るべきです。 あなたの2番目のレイヤーとして提案されているファブリック：Akwatek、Dryline、Polartec、ポリエステルフリース、Microfleece、Thermafleece、Thermax
防風・防水外層：風や湿気（雨、雨、雪）から身を守る必要がありますが、熱と水分の両方を逃がして過熱や冷却を防ぐことができます。 このレイヤー用のジッパー付きのジャケットを着用することをお勧めします。そのため、温度を上下に圧縮して調整することができます。 推奨される外層：ClimaFit、Gore-Tex、Microsuplex、ナイロン、Supplex、Windstopper。 10°Fから40°Fの間であれば、通常、ウィッキングベースレイヤーと外側レイヤーから離れていくことができます。
手袋/ Mittens：あなたの四肢を通して体熱の30％を失うことができるので、それらの手をカバーすることが重要です。
寒い日には、水分を吸い取る手袋を着用してください。 それは非常に寒いときに、あなたの指が彼らの体の熱を共有するので、ミトンはより良い選択です。
下半身
タイツ/ランニングパンツ：あなたの足は多くの熱を発生させるため、あなたは下半身に多くの層を必要としません。 通常、Thermion、Thinsulate、Thermax、Coolmax、ポリプロピレン、シルクのような合成素材製のタイツやランニングパンツを着用することができます。 気温が10度F以下の場合は、下半身に2つのレイヤー（タイツのウィッキングレイヤー、トラックパンツなどの風防レイヤー）を考慮する必要があります。
レディースランニングタイツ
メンズランニングタイツ
靴：あなたの足は、あなたがそれらを動かして乾燥させておく限り、かなり暖かいままです。 水たまり、泥だらけ、雪を避けてください。 可能な限り小さなメッシュで走っている靴を探してください。それは水があなたの足に浸透する場所です。 また、 雪上での走行を避けることができない場合は、トレイルランニングシューズを購入することをお勧めします。トレイルランニングシューズは、防水性があり、雪の中で少し牽引力を発揮します。 また、YakTrax Ice GrippersやIce Spikesを試してみてください。
靴下：水分を吸い取って足を濡らし、 水疱を起こしやすいため、綿の靴下を寒い季節や暖かい日には着用しないでください。 代わりに、アクリル、クールマックス、ウールなどの織物製ウィッキングソックスを着用してください（冬季）。