温度が下がり、昼間の日数が減っても、あなたの屋外走行ルーチンが冬のために休止状態に入る必要があるわけではありません。 寒い季節に走ることは、冬のブルースを揺さぶったり、エネルギーレベルを上げたり、一度水着のシーズンロールを回せば、より良い形になることを保証することができます。 あなたが安全で快適に滞在できるように、寒い天気で走るためのヒントに従ってください。
1 - 薄いウィッキングレイヤーのドレス
体から汗をかくポリプロピレンなどの合成素材の薄い層から始めます。 それは湿気を保持し、あなたを濡らし続けるので、綿から離れてください。 ナイロンやゴアテックスの外側の通気性のある層は、過熱や冷えを防ぐために熱と湿気を放散しながら、 風や降水に対してあなたを守るのに役立ちます 。 それが本当に寒い場合は、断熱材を追加するために、極フリースのような中間層が必要になります。
2 - あなたの手と足を守る
あなたの体の熱の30％が手足を通して逃げます。 適度に寒い日には、水分を吸い取るような手袋を着用してください。 あなたの指が彼らの体の熱を共有するので、ミトンは非常に寒い日には良い選択です。 あなたはまた、使い捨てのヒートパケットをあなたのミトンに入れることができます。
あなたの足を暖かく保つために、暖かい極フリースまたはウールソックスの下に靴下ライナーを追加しますが、これらの厚手の靴下を履くためにあなたのランニングシューズに十分なスペースがあることを確認してください。
3 - 温度と風の寒さに注意を払う
風が強ければ、あなたの服に浸透し、周囲の暖かい空気の断熱層を取り除くことができます。 あなたの動きはまた、あなたの体を越えた空気の動きを増やすので、風の寒さを引き起こします。 温度がゼロ以下に下がったり、風の寒さがマイナス20以下になったら、トレッドミルを叩いてください。
4 - オーバードレスを避ける
あなたが動いたらウォームアップするつもりだから、走り始めるとちょっと寒い気がするはずです。 あなたが最初に始動するときに暖かく快適であれば、あなたは走り出しの早い段階で発汗するでしょう。 親指の良いルール：それは実際よりも20℃ほど暖かいかのようにドレスを着ます。 あなたが本当に少し寒いのを処理することができない場合は、いくつかのジャンプジャックや他の練習であなたの前に外にウォームアップ。
5 - あなたの頭を隠すことを忘れないでください
あなたの体の熱の約40％があなたの頭を通して失われます。 帽子を着用すると熱の損失を防ぐことができますので、循環系の熱が体の残りの部分に分散するようになります。 それが本当に寒いときには、 顔をマスクまたはあなたの口の上にスカーフを着用し、あなたが呼吸し、あなたの顔を保護する空気を暖める。
6 - 凍りつきを見る
本当に寒い日には、指、つま先、耳、鼻を監視してください。 彼らは最初は麻痺しているかもしれませんが、あなたの走りに数分ウォームアップする必要があります。 あなたが硬く、薄く、冷たい肌のパッチに気づいたら、あなたは凍傷をしているかもしれません。 寒さからすぐに出て、患部をゆっくりと暖めます。 しびれが続く場合は、緊急ケアを受けてください。
7 - 風に走る
あなたが風に向かうなら、それはあなたの運動の終わりにあなたの背中にあるでしょう。 それは、あなたが汗をかいていて、寒さに遭う可能性がある、あなたの走りの後半に風に乗ることが好ましい。
その他：風で走るためのヒント
8 - あなたのMDで確認する
冷たい空気は、胸の痛みや喘息発作の原因となることがあります。 要素を勇気づける前に、屋外での運動に関する病状や懸念がある場合は、医師に相談してください。
9 - 水分を保持する
寒い天候にもかかわらず、あなたはまだ熱くなり、汗で体液を失います。 冷たい空気には乾燥効果もあり、 脱水の危険性を高めることがあります 。 あなたは、実行前、実行中、実行後に水やスポーツドリンクを飲むようにしてください。 ほとんどの公共飲料噴水は冬にはオフになっていますので、 手持ち式またはベルト付きの水ボトルを使って自分の体液を運ぶ必要があります。
10 - 濡れた服を着ないでください
寒さで雨や雪 、汗などで濡れてしまった場合は、体温を下げる低体温症のリスクが高くなります。 あなたが濡れている場合は、服を交換し、できるだけ早く暖かい避難所に着いてください。 低体温症が疑われる場合 - 震えが強く、調整が失われたり、発声が鈍ったり、疲労があったりする場合は、すぐに緊急治療を受けてください。
11 - ランニングサングラス
雪からの眩しさは失明の原因となりますので、この問題を避けるためにサングラス （偏光レンズが最適です）を着用してください。
12 - 見えるようにする
暗闇の中で走るのは避けるのが最善ですが、夜間に走らなければならない場合は、 反射ギアと明るい色の服を着用してください。 あなたが雪の中を走っているならば、明るい色のドレス。
13 - それは寒いときに簡単に取る
あなたは寒さで走っているときに引っ張られた筋肉のリスクが高いので、ゆっくりと暖かく、寒い日には簡単に走ります。 穏やかな日のためのあなたの厳しいトレーニングを保存するか、またはトレッドミルで屋内でそれらを実行します。
14 - 日焼け止めを覚えている
雪は太陽の光線を映し出すので、日焼けは冬にはまだ可能です。 リップクリームで唇を守り、火傷やかゆみを防ぐ。