あなたは突然あなたが見下ろして、「これはどこから来たの？」と思ったときに服を着る途中にいたことがありますか？ある日、あなたはウエストラインを持っています。 たぶんあなたのお尻と太ももに座っていた余分な脂肪が今あなたの腹に移動しました。 あるいは、もっと大きな腹は、あなたの人生と闘ってきたもので、最終的には十分なものです。 または、他の多くの人のように、年齢がゆっくりとあなたの上にうねるように、あなたのウエストラインのサイズもそうでした。 何が原因であれ、それは不健全です。 それで、すべての虚栄心を超えて、健康な人のために腹の脂肪を取り除くことが重要です。 したがって、腹部の脂肪を燃やすこの運動は生まれました！
1 - あなたの腹部の運動健康リスクを減らすために
事実、腹部脂肪はもっとも危険な脂肪です。 男性と女性は同じように、中央の脂肪は - または "リンゴの形" - 脂肪の深い層を示します。 この内臓脂肪は体外で体重を落とすだけでなく、体内の器官を囲んでいるため、大きなパンツのサイズよりもはるかに大きな問題のリスクがあります。 メイヨークリニックによると、腹部脂肪はあなたの多くのリスクを増加させます：
- 循環器疾患
- 2型糖尿病
- 結腸直腸癌
- 睡眠時無呼吸
アメリカ心臓協会会長のロバート・エッケル（Robert Eckel）医師は、これらのすべてを含んでいますが、これらの腹部脂肪の病気もリストに追加されています：
- 高血圧
- ストローク
だから腹の脂肪は笑い事ではありません。 それでも、より小さなサイズにフィットし、あなたの見方についてより良く感じることは、引き続き変化の原動力になります。 あなたが変えたい "理由"は、 "方法"よりも重要ではありません。どうしてあなたは腹の脂肪を取り除きますか？ 私はあなたがこれを前に聞いたと思う：右を食べ、運動！
そのとおりです。 希薄なタンパク質、複雑な炭水化物（特に果物と野菜）、バランスのとれた健康な脂肪でいっぱいの良いきれいな食事は重要です！ 砂糖を飛ばす。 トランス脂肪にニックス。 白いパンとパスタを取り除く。 正しいもののうち小さい部分を食べ、戦闘の半分が勝ちました。 しかし、ハーバード大学医学部によると、運動はあなたのチケットです！ ハーバード・ヘルス・パブリケーションズは次のように述べています。「今のところ専門家は、生活習慣、特に運動は内臓脂肪と戦う最善の方法だと強調しています。
この腹部脂肪バーナーは、中央部の筋肉を強化して締めるように設計されています。 しかし、私たちはスポットの減少が神話であることを知っているので、余分な脂肪に役立つトーチカロリーにも心拍間隔が組み込まれています。 各エクササイズについて、名前をクリックして写真を見て、実行方法の完全な説明を読んでください。
ウォームアップ：2分間軽くジョグしてから、最初の心拍間隔を激しく叩きます！
2 - 前腕板
前腕板
30秒：板を保持する。
15秒：休息。
30秒：板を保持する。
次の心拍間隔に移動します。
3 - ハイニーラン
ハイニーラン
20秒：頑張ってください。
10秒：休息。
これを4回行います。
4 - スプリットジャンプ
スプリットジャンプ
20秒：ハードに行く
10秒：休憩
これを合計4回行います。
5 - 完全な星の板
フルスター板
30秒：板を保持する。
15秒：休息。
30秒：反対側に板を保持する。
次の心拍間隔に移動します。
*手首や肩の問題がある場合は、前腕を修正できます。
6 - 横シャッフル
横シャッフル
20秒：ハードに行く
10秒：休憩
これを合計4回行います。
7 - 自転車
自転車
60秒：頑張ってもコントロールする。
8 - スケーター
スケーター
20秒：ハードに行く
10秒：休憩
これを合計4回行います。
9 - ダブルレッグストレッチ
ダブルレッグストレッチ
30秒：ダブルレッグストレッチを行います。
15秒：休憩
30秒：ダブルレッグストレッチを行います。
10 - コアボディホップ
コアボディホップ
20秒：ハードに行く
10秒：休息
これを合計4回行います。
11 - フルボディロールアップ
フルボディロールアップ
10-12回のゆっくりとしたロールアップを行います。
これは、横方向の腹部を強化するだけでなく、素敵なハムストリングのストレッチで仕上げることができるので、終了するための素晴らしい動きです。