ヨガを使ってあなたの一日をグラウンドアンドセンター
一年に一度、ヨガは6月21日に国連で宣言されたヨガの国際デー（IDY）を祝うことになります。 ヨガの精神的、身体的、感情的に有益であることを認識して投資し、共有された練習を通して友人やコミュニティのメンバーとつながる日です。
アトランタ地区の3つのヨガスタジオのオーナーであるAnnilese Lonidierは、IDYを他の人と共有することの重要性を強調しています。 「ヨガは文字通り「ヨーク」を意味します。それは組合を創造することです。 もちろん、友人や広大なコミュニティと組合を結ぶ方法はたくさんありますので、6月21日になると、これらの楽しいアイデアを祝う準備をしてください。
1 - 簡単な流れであなたの日を始める
朝の練習を楽しむよりも、一日を始めるための頭の良い空間にあなたを入れることはありません。 それは長くする必要はありません、あなたはパジャマを変更する必要はありません開始する。 Adrienneチャンネルのヨガのような無料の5分のYouTube動画を試してみてください。
または、あなたはいつもあなたの普通の目覚まし時計を捨てて、Yoga Wake Upアプリをダウンロードすることができます。 このアプリは、文字通りヨガのシーケンスや瞑想のオーディオキューを使用して目を覚ますので、あなたの朝の練習をスキップするオプションもありません。
2 - あなたの "Om"をあなたの袖につけてください
好きなヨーヨーとつながる良い方法は？ グラフィックヨガやマントラティーであなたの意思を宣伝しましょう。 例えば、CotopaxiのDo Goodティーは、ヨガライフスタイルと明確に調和しており、その意思を明確にしています。
しかし、あなたがもう少し「ヨガ-y」を望むなら、このChange Your Viewのトップとヨガオームのマッスルティーのような、Etsyにはかわいいオプションがたくさんあります。
3 - ヨガパンツの新しいマットまたはペアの上に盛り上がり
これはすべて少し個人的な贅沢についてですが、その過程で、あなたはまた、あなたの好きなヨガブランドをサポートしているので、それがあります。 ここでは楽しい部分があります。「実用的」または「標準的な」マットやアパレル商品を購入する代わりに、あなたが本当に好きなものを選んでください。
例えば、Flexi Lexiのこれらのかわいいスイカヨガパンツ、またはAriannaのIdeasのNamaste UnicornやSavasana Pandaマットのような、丈夫なヨガマットを言います。
4 - オフィスヨガであなたの日を壊しなさい
ほとんどの場合、インターナショナルヨガデーは平日に下がります。つまり、あなたはたぶん机の上で十分な時間を過ごすことになります。 あなたの一日を休み、1時間ごとに少なくとも1つのヨガのポーズをあなたのデスクでやってください。
例えば、XDeskは、修正された下方への犬の肩のストレッチと上記の着座ツイストを含む、簡単に組み込むことができるいくつかのポーズをまとめました。
5 - 無料のクラスを探す（そしてインストラクターにヒントを与える）
インターナショナルヨガデーの週には、多くのインストラクターやスタジオが無料のクラスやイベントを提供しています。 あなたの好きな地元のスタジオまたはあなたの街に近づいて、近くのクラスを見つけて、友人と一緒に勉強しましょう。
その後、授業の後、インストラクターに指導をしたり、スタジオに寄付をしたりします。 それは必須ではありませんが、コミュニティに戻って次回の無料イベントをサポートするための素晴らしい方法です。
6 - 新しいスタイルのヨガを試してみてください
あなたのヨガの練習を含め、人生のすべての分野で骨が折れるのは簡単です。 ヨガはあなたの限界に挑戦することを奨励しているので、皮肉です。
しかし、もし同じスタジオに行き、同じ練習を同じ指導者のもとで何ヶ月も何年もやっていたら、新しいことを試す時が来るかもしれません。 さまざまなスタイルの授業を見つけてスケジュールするには、国際ヨガの日を言い訳にしてください。
たとえば、国際的に認知されているヨガインストラクター、アクロバットヨガ教師、More Than Dreamingの共同設立者であるKendra Chartsは、新しい生活をあなたのプラクティスに浸透させるために、ゆったりとしたヨガ、空中ヨガ、またはアクロヨガを試すことを提案します。
いくつかのアクロヨガをあなた自身で試してみたい場合、Chartsは以下のポーズを用意しています。
ポーズ1：ピラミッドショルダーストレッチ
この姿勢により、両方のパートナーは背中と首の肩に緊張を解放することができます。
それを試してください：背の高い、互いに向かい合って、一緒にあなたのヤシを押すために前方に到達します。 あなたの腕を上に伸ばし、お互いに向かって胸を動かしながら、腕と胸部で一種の「ピラミッド」を作り出しながら、お互いから腰を離します。 あなたが拡大を見つけるために手に多かれ少なかれ圧力が必要な場合は、お互いに話してください。 出てくるには、直立して立つまで近づいてください。
ポーズ2：バックベンドのバダコナサナ
あなたの息の質とお互いのつながりを向上させます。
それを試してください：パートナー1は背の高いところに座り、足の裏を一緒に持ち、膝が外側に開きます。 パートナー2は、最初のパートナーの背後に座って、足を地面に植え、膝を曲げて座っています。 パートナー2は後方に寄りかかって、腕を頭に向け、パートナーを優しく前方に押して、サポートされているバックベンドに伸ばします。 パートナー2は、相手方がどのくらい遠くまで行くことができるかを伝達し、それに敏感でなければなりません。 8回の呼吸のために滞在してください。 パートナー1はゆっくりと出発ポジションに戻り、パートナ2を座って座っています。 役割を替える。
ポーズ3：バッフル
このバックベンド（図示）では、フライヤーはベースと重力へのコントロールを完全に放棄しなければなりません。
やってみて：
フライヤー（一番上の人物）：ベースの足元から離れ、指の中央線を指してベースの足首を押さえます。 バックベンドにあなたの背中をリラックスさせる。 あなたの足は地面に向かって重くしてください。 あなたのパートナーが運動を通してあなたをサポートしている間に降伏してください。 ポーズから出るには、ベースの足首をつかんで、ベースがゆっくりと下がるように足を地面に置きます。
ベース（下側の人）：背中に横になり、両足を天井に向かって垂直に伸ばします（番号11のように）。つま先をフライヤーのウエストバンドの少し上に置きます。 あなたが彼女をサポートしているように、チラシを足に寄せるようにしてください。 両方の膝を曲げ、胸の方に向けて引っ張り、フライヤーに深いバックベンドを許します。 両方の準備ができたら、かかとを押して足をまっすぐ伸ばして、地面からチラシを持ち上げてください。 足を90度の角度で腰の上に垂直に整列させます。 あなたの足を安定させるためにあなたの中核を引き締めてください。
あなたがポーズ全体のバランスを心配している場合は、スポッターを使って支援してください。
7 - 一生に一度のヨガ体験に投資する
ヨガの休息や休暇に戸惑うというアイデアを思いついたことがあれば、国際ヨガデイよりも弾丸を噛んで献身するのが良い時期でしょうか？ 山頂や熱帯のビーチでポーズを打つ機会は数え切れませんが、試してみたいと思うかもしれないいくつかのすばらしい体験があります（ラスベガスには驚くほど多くのものがあります）。
- HeliYoga Limitless ：ラスベガスのチャーターヘリコプター会社、Maverick Helicoptersは、 超高層ヘリコプター飛行とヨガ体験を提供しています。バレーオブファイヤー州立公園の遠隔着陸はチョッパーのみがアクセス可能です。 あなたとあなたの親友5人が到着したら、Silent Savasanaのインストラクターと75分のプライベートヨガセッションを楽しめます。 クラスでは、カスタムプレイリストと指示を送信するワイヤレスヘッドフォンをそれぞれ着用し、驚くべき赤い岩石を取り入れながら歩いていくことができます。 もちろん、2時間30分の経験のために、すべてのものがかなりのペニー - 数千ドルかかる。
- Camelbak Pursuit Series：屋外での知識を深めながら自然と交わりたいと思っているアウトドアタイプの方は、Camelbak Pursuitシリーズが最適です。 これらの3日間から4日間のイベントは朝の瞑想と毎日のヨガクラスを提供しますが、それはちょうど氷山の先端です。 トレイルランニングからパドルボーディング、カヤック、ロッククライミング、サーフィンなど、キャンプ中、新しい友達との出会い、偉大なアウトドアでの祝いなど、あらゆるものに参加することもできます。 シェパン全体のチケットは食事や宿泊を含まない約400ドルですが、現地でのキャンプは1日約50ドルです。
- ヨガの中のイルカ：シカゴガーデン＆ドルフィンハビタットの水中観察室で、ヨガのクラス全体が開催されるイルカの中のミラージュのヨガです。 言い換えれば、50ドルのヨガクラスは、穏やかな青い水と美しい海の生き物であなたを囲んでいます。 あなたが人魚の一日のふりをする良い方法はありますか？
- ヨガサーフ栄養リトリート：究極のヨガウェルネスリトリートのために、トドスサントスのメキシコのランチョペスカデーロに国境の南に向かいます。 この4日間のイベントには、毎日2回のヨガセッション、2回のサーフレッスン、料理と栄養教室、60分のマッサージ、滞在中のすべてのお飲み物が含まれています。 もちろん、それには数千ドルの費用がかかります。便や飛行機は含まれていませんが、到着後はリラクゼーションやアメニティを打つのは難しいです。
8 - あなたの家に小さなヨガを加える
マンダラネックレスや壁掛け式の寝具は、あなたの居心地を保ち、あなたのセンターを見つけることがあなたのライフスタイルの一部になるようにする素晴らしい方法です。 しかし、あなたは家のいたるところにヨガを組み込むためにたくさんの現金を払う必要はありません。
小さな小物や楽しい家庭用品は、リーズナブルな価格で素晴らしい選択肢です。 たとえば、UncommonGoodsのこれらのヨガポーズコースター、ヨガジョーズおもちゃの兵士、ヨガポーズフードカッターなどをチェックしてください。 彼らは人生とヨガが深刻なものである必要はないことを忘れないでください。
9 - Instagram Your Adventures
あなたがヨガの冒険をInstagramしていない場合、彼らは本当に起こったのですか？ もちろん彼らはそうしました。 しかし、Lonidier氏は、「ヨガはインストアグラムでは大規模であり、間違いなく＃国際的なハガティグになるでしょう。あなたが現在取り組んでいる姿勢に自分自身を写し、それにタグを付ける」と指摘しています。
Instagrammingは、世界各地の他のヨガとの交流には適していませんが、実際には進行状況を追跡するための良い方法です。 「来年は、同じ姿勢で自分の写真を撮り、自分の練習がどのように進行しているかを見てみましょう。これは、あなたの精神的な仕事を尊重し、 "Lonidierは言います。