私たちは、この上半身のトレーニングを、有名なピラティスのインストラクターとモデルのリサ・ハバードが教えてくれた抵抗バンド・エクササイズで行うことはとても幸運です。 ここで、リサは、腕に焦点を当てた一連の練習 - 上腕二頭筋と三頭筋、特に胸と肩をまとめました。 もちろん、真のピラティスのファッションでは、あなたはこれらのエクササイズがあなたの背中と腹筋をトーンして、あなたの全体を魅了すると感じます。 あなたはこれらのエクササイズがあなたの背中と腹筋をトーンに感じ、あなたの全体を魅了します。
注意：抵抗帯はあなたに抵抗しますが、帯に抵抗する必要があることに注意してください。 リリースは制御された動きであり、抵抗運動のシーケンス全体を円滑にします。 それはあなたの抵抗バンドの練習のすべてを実際にあなたのために働かせるための鍵です。 また、エクササイズバンドはあなたを良い姿勢から引き離すことができません。 あなたの背骨は長く、首は背骨の延長線上にあり、座った骨を通って地面につながり、頭の上から出てきます。 あなたの肋骨は、例えば、あなたが腕と肩を発揮したからといって前進しません。 フォーカスは上半身のエクササイズですが、あなたはまだあなたのコアに接続されており、抵抗バンドのエクササイズはあなたの全身にかかります。 楽しい。
抵抗バンドによる外転
- ひざまずいたり、 中立の背骨の姿勢で立ったり、 脚を平行にしたり、股関節を離したりして立ちます。
- 手のひらを上にして、両脇の肘を持って、バンドの両側を持ちます。
- 外部から肩を回転させて、バンドを水平に伸ばすとともに、前腕に向かって外側に伸ばします。
- あなたが出発位置に戻るときに吸い込み、バンドに抵抗する。
- 提案者：10〜15人の担当者を3組増設
抵抗帯付き三頭筋プレス
- 足を伸ばして足を曲げて座ってください。
- あなたの足の裏にバンドを置きます
- 背骨をまっすぐにして、股関節を前にして、抵抗バンドの両側に手を向けます。
- あなたの腕に戻って、肘をまっすぐに伸ばしてください。
- あなたの肘を高く保ち、バンドの引っ張りに抵抗して、肘を曲げる。
- 息を吐き出す。
- 提案者：10〜15人の担当者を3組増設
抵抗バンド付き上腕二頭筋
- 足を伸ばして足を曲げて座ってください。
- バンドの両側の足と手の靴底に抵抗バンドを置きます。
- あなたの腕を90度の角度に持ってくるマットにあなたの背もたれを巻き、あなたの側に肘。
- 息をマットと平行に吸い込む
- 吐き出して自分の開始位置に戻す。
- 提案者：10〜15人の担当者を3組増設
注：この演習では、抵抗バンドをぶら下げることではありません。 あなたの上半身のカールをあなたの腹筋で支えたままにしてください。 ピラティスのマットエクササイズは、 胸のリフト 、 ロールアップ 、 5回連続のエクササイズを含む強さを高めるのに役立ちます。
リザベーションバンドでのローイング
- 座って、足を伸ばすと足が曲がった。
- あなたの手の足の裏にバンドを置き、バンドの両側に手のひらを内側に向けます。
- あなたの腕を伸ばすと背骨を前方にヒンジ。 あなたの肩甲骨の間を広げて肘を引き戻すのを助けてください。
- 開始位置まで吸い込みます。
- 提案者：10〜15人の担当者を3組増設
これらの上半身抵抗バンドの演習に貢献してくれたLisa Hubbardにお礼を申し上げます。 Lisaはリズム・ピラティスの創始者であり、2つのピラティスのDVDを作っています： エクササイズ・バンド付きの加速 ピラティスとミニボール付きのトータル・ボディ・ピラティス 。 ラエル・イサコウィッツ、ピラティス・スタイル・マガジンのフィラデルフィアDVDや本の特集モデルとして彼女を認識させるかもしれません。