フラットアブスを入手できますか？ それはおそらく私たちの多くが体脂肪を失うという点で一つの最大の疑問です。 私たちの多くは、フラットアブスを得るためにおそらく無数のAB練習をしましたが、ほとんど成功しません。
身体の一部が私たちの多くのために非常に苦しみを引き起こす可能性があると信じるのは難しいですが、私たちの体が運動と食事にどのように反応するかを常に制御することはできないからです。
私たちは、脂肪がどこに貯蔵されているか、またはそれを失う速さを常に制御することはできないが、これは特に中央部に当てはまる。
そのことを念頭に置いて、フラットアブスを得るための真の答えは何ですか？ あなたの体に何ができるのか、体脂肪を失う上に本当にどれだけのコントロールがあるのかを知ることができます。
あなたの腹部についての事実
ABSを取り巻く欲求不満の多くは、誤った情報と非現実的な期待によるものです。 どこのトレーナーの努力にもかかわらず、人々はまだ彼らのABSを動作させるために、昔ながらのアイデアに縛られ、非常に望ましい「6パック」を得る。 あなたの腹筋を取り巻く神話を調べることは、あなた自身の合理的な目標を設定するための第一歩です。
Ab神話1：Abing Exercisesを行うと腹部脂肪がなくなります
残念なことに、 スポット減量は、absまたは他の身体部分については機能しません。 スポット減量の誤謬は、あなたがあなたの腹部に脂肪がある場合、その腹筋を運動することによって、その脂肪がなくなることを前提としています。
筋肉の運動は持久力または筋力を増加させることがあるが、その領域の脂肪を燃やさない。 理由は、あなたが働いている部分だけでなく、運動するときに体全体からエネルギーを引き出すからです。
あなたの腹から脂肪を燃やす唯一の方法は、 カロリー不足を作り、体全体の脂肪を減らすことです。
最も健康的なやり方は、 心臓部 、 体重トレーニング 、 柔軟性 、健康で低カロリーな食事など、一貫した運動です。
そのすべてをすることは、腹の脂肪を失うことを保証するものではありません。 それはあなたの遺伝学、年齢、ホルモンなどの要因に左右されます。
Ab Myth No.2：Ab筋肉は体の他の筋肉とは異なる
あなたの体の他の筋肉とは違ってあなたの腹筋を働かせますか？ 何百もの担当者を雇い、毎日働いていることを意味しますか？ もしそうなら、あなたは一人ではありません。 あまりにも頻繁に人々は休息せずに毎日彼らの腹筋を働かせ、より多くの運動で脂肪を燃やすことを望んでいる。
しかし、あなたの腹筋はあなたの体の他のすべての筋肉とまったく同じです。したがって、あなたは上腕二頭筋や胸を鍛えるのと同じ方法でそれらを訓練するべきです。 それは、週2〜3回の筋力トレーニングと、その間の休息と、 様々なエクササイズとを組み合わせて、腹筋の異なる領域を対象とすることを意味する。
コアの強さに焦点を当て、 スタビライザーの筋肉を含むダイナミックな動きを試してみてください。 あなたの身体を保持するために一日中使用する筋肉。 これらのうちの1つは厚板運動です。 この動きをするには、できるだけ長く押し上げて、腹をしっかりと抱き締めてください。
あなたは挑戦的な、またはあなたのつま先で、あなたの肘にこの動きをすることができます。
あなたの腹筋線維のすべてを撃つ別の偉大なABの動きは垂直クランチです：
脚を上げて（まっすぐにやや曲げて）床に寝そべって、足元を天井に向けてください。 あなたが水で満たされた眼鏡のトレイのように、あなたの足に壊れやすいものを抱えていると想像してください。 あなたの腰が床から離れるまで 'トレイ'を天井に向かってまっすぐに持ち上げてください。 これは非常に小さくても非常に激しい動きです。 それをゆっくりと行い、1〜3組の12-20の代理人を完成させます。
あなたの腹筋をトレーニングするトリックは、あなたのコアを強く保つために筋力トレーニングが重要であることを認識することですが、AB練習は魔法ではありません。
abのエクササイズを完全なルーチンに組み込むことは、6パックのすばらしい世界への唯一の方法です。 そして、あなたがそこにいなくても、心配しないでください。 私たちのほとんどは、おそらく完全にフラットな腹部 、特に女性のための遺伝的構成を持っていません。
Ab神話第3号：あなたはあなたの腹を働かせるために多くの師をやらなければならない
フィットネスの授業やビデオの昔は、私たちのほとんどが、おそらく数百（またはそれ以上）のクランチや他のAB練習を考えていました。 前述したように、あなたのABSはあなたの体の他の筋肉のようです。 あなたは100の上腕二頭筋のカールをしないでしょうし、100くらいのクランチをしてもいけません。 強いABSへの真の鍵は、量ではなく品質に関するものです。
あなたの腹筋で筋力を増やすには、他のどこにでも適用されるのと同じ原則に従わなければなりません。 つまり、筋肉を過負荷にする必要があります 。 私たちが非常に多くの代議員をする必要があると感じている理由は、通常、不適切な形式のために、私たちが十分に頑張っていないということです。 あなたが疲れを感じる前に50以上のクランチをしなければならない場合は、スローダウンしてテクニックに集中し、良い姿勢をとってください。
同じ演習を何度も繰り返しても、必ずしも進歩を遂げる最善の方法ではないことを忘れないでください。 あなたの体は練習に慣れ、したがって、より効率的になります。 実際には、あなたは素晴らしいトレーニングを受けるために一度のクランチを行う必要はありません。
あなたの直腸腹部、斜腹、および横腹腹部を標的にするために、さまざまな運動を行います。 あなたの腹筋を偉大に見える方法と考えるだけではありません...彼らの目的はあなたの背骨をサポートし、あなたが良い姿勢を持つのを助けることです。
もっと難しい練習が必要な場合は、 エクササイズボールを入手するか、 これらの高度な練習問題を試してみてください。 このコアストレングスワークアウトには、あなたの腹筋に本当に挑戦するためのより多くのアイデアがあります。
神話第4号：誰もがフラットな胃を得ることができます
あなたがテレビを見て、モデル、俳優、そして星が素敵なフラットな腹を持つ素敵なボディを持っているようですね。 そして彼らの多くはそうしますが、あなたが知らないかもしれないことは、多くの人々のために、平らな胃を生理的に達成することができないということです。
それに直面しましょう：私たちの体がどのように見えるかを決める要因は、追跡するにはあまりにも多くあります。 年齢、遺伝学、性別、ホルモン、体型、生活習慣、食生活、ストレス管理、睡眠習慣、惑星の整列...これらのすべてがあなたの体とあなたの腹の様子を決定します。 人々は、彼らがリーンゴージャスな体を持つことができるような遺伝学を持っているので、映画スターとモデルになります。
もし私たちがそれをすべて達成できれば、私たちはすべてモデルになるでしょう。
女性は、特に、腹部下部の周りに脂肪を蓄えて、その腹部の下腹部を腹にしてしまう傾向があります。 男性は中央付近に脂肪を蓄え、その厄介なスペアタイヤ効果を引き起こす傾向があります。
はい、体脂肪を減らすことができますが、体脂肪を減らすことはできません。 6パックの腹筋を得るためには、あなたの体脂肪を維持するのに苦労するか、まったく健康でないレベルに落とさなければならないかもしれません。 私たちの多くは6パックを得るという目標を持っていますが、ほとんどの人がその目標を達成するのは難しいでしょう。
これがあなたのために本当なら、不可能な目標に到達しようとすることは、あなたを狂わせさせるだけです。 あなた自身の到達可能な目標を設定し、あなたの腹にお友達を作る。 私たちには欠陥があり、あなたが一番近い外科医に向かない限り、完璧さは選択肢ではないことを忘れないでください。 それをする代わりに、あなたの体を世話し、それを受け入れる方法を学ぶことによって、自分自身に挑戦します - 良い、悪い、醜い。
Ab神話第5号：あなたの腹部を動かす特別な装置が必要
これらのabガジェットのインフォマーシャルよりも魅力的なものはほとんどありません。 いくつかの種類の椅子や車輪や振動ベルトを使用することによって、腹脂肪はちょうど溶けてしまうでしょうか？ これらのコマーシャルのモデルは確かにその部分を見ているが、マシンを使ってそれらのフラットアブソールを間違いなく得た。
これらのインフォマーシャルとabガジェットの最初のルールは、それがあまりにも真実であると思われるならば、おそらくそうであるということです。 第2の規則は、あなたがフラットアブソリュートを取得する場合、この機器を販売する人々は気にしないことです。 彼らはあなたのお金がほしいだけです。
最後に、最も重要なのは、あなたのABSを動作させるための特別な装置は必要ないということです。
あなたの体重だけで、または多くの場合インフォマーシャルで見られるガジェットよりもはるかに安い運動ボールで、さまざまなAB練習をすることができます。
結論：あなたは、複数の用途を持つ機器を購入する方が良いです。 AbマシンはAbsのみを処理しますが、ダンベル、 運動ボール 、 抵抗バンドなどのようなものを使用して体全体をトレーニングすることができます。
結論は、断片や部分に分割するのではなく、全体の作業に集中することが最善です。 私たちの体は、私たちが運動するとき、体脂肪を失うとき、または体脂肪を得るときの両方で、全体として機能します。 あなたの食事、運動、ストレスレベル、睡眠管理のように制御できるものに取り組んでください。
あなたが脂肪の損失に必要なカロリーの赤字を作成することができますこれらのことを定期的に十分な作業をしてみてください。 一度それをすると、あなたの体がどのように反応し、あなたのABSについてあなた自身の結論に来ることができるかがわかります。 たぶんフラットABSはカードにはないが、強いABSは常に良いことです。