6パックを入手するには、ABのエクササイズ以上のものが必要です
あなたが達成したいひとつのフィットネス目標は何ですか？ あなたがほとんどの人のような人なら、 6パックの腹筋が欲しい。 それは簡単です：1日に何百ものクランチを行い、腹筋が魔法のように現れるのを待ってください。
それは練習よりも多くを取る
あなたが見つけたかもしれないように、クランチはあなたの腹筋を平らにするのに十分ではありません。 Abは、特にコアの強さに重点を置く場合、 強さを発揮します。
しかし、あなたの中央部分をカバーする脂肪の層がある場合、あなたはそれらを見ることはありません。
あなたはおそらく、 スポットの減少が風に吹かれるように効果的であると聞いたことがありますが、腹のフラップを減らすためにあなたの腹筋を働かせたとき、スポットの減少はまさにあなたがしようとしているものです。 体は、その領域の真下の筋肉を運動させることによって、特定の領域で脂肪を失うことを余儀なくされることはありません。 あなたが集中しなければならないのは、体脂肪を失い 、少しの筋肉を獲得することです。
あなたのダイエットから始める
体脂肪を失うための第一歩はあなたの食事を変えることです。
- より頻繁に食べる。 1日を通して数回の小さな食事を食べると、代謝が増強され、より多くのカロリーを燃やすのに役立ちます。
- より少ないカロリーを食べる 。 あなたの部分のサイズを監視し、 あなたが焼くよりも食べていることを確認して 、 軽度のカロリー不足を作成します。 全粒穀物、果物、野菜およびその他の栄養濃厚食品に焦点を当てて高繊維食品を補充すれば、より少ないカロリーを食べる方が簡単です。
- もっと水を飲む 。 時には飢えの苦しみは実際にあなたの体の水に対する嘆願です。
エクササイズルーチンにフォーカスする
ダイエット運動がないと体重減少が起こりますが、ある時点では高原に達します。 エクササイズでは、筋肉量を維持しながら過去のプラトーを得ることができます。 一度あなたのカロリー摂取量を減らしたら、それはあなたの運動があなたの体格の目標を達成するために役立っていることを確認する時間です。
あなたのプログラムには、
- あなたの目標心拍数帯で30〜60分間、心臓の3〜5日を週に1回。 あなたが楽しむ心臓を行います。 あなたはまた、あなたの運動を最大限に活用するために様々な強さで働かなければなりません。
- 毎週2〜3日連続であなたの筋肉群をターゲットとするウエイトトレーニング 。 あなたは毎日あなたの腹筋を働かせる必要はなく、実際には、それは逆効果的なことがあります。 あなたは、足、背中、胸のような大きな筋肉群、および心臓のような全体的なカロリーを燃やすのに役立つ活動の作業に力を集中する方がはるかに優れています。
- 柔軟性とリラクゼーションのためにエクササイズ後に伸びます。
- 各運動の前にウォームアップし、後に冷やして、間にたくさんの水を飲む。
あなたの遺伝学と生活様式を考慮する
真実は、あなたがすべてを正しく行い、体脂肪を失い始めるとしても、それがあなたの中央部から溶けて、6パックABSを明らかにする保証はありません。 あなたの体はあなたの遺伝子にしたがって脂肪を貯蔵し、失うので、あなたはどこの場所から脂肪を失うかを制御することができません。 私たちはすべて余分な脂肪をどこかに貯蔵しています。女性にとっては、しばしば腹、腰、太ももの周りにあります。 男性にとっては、それはしばしば中央と背中の周りです。
つまり、これらの場所で脂肪を失うことは不可能ですか？
どういたしまして。 しかし、それはしばらく時間がかかるかもしれません、そして、それは決して完全に消えることはありません。 知る唯一の方法は、 健康的な食事に従うこと、定期的に運動すること、そしてあなたの体に反応させることです。
あなたはまたあなたのライフスタイルについて考える必要があります。 あなたの体脂肪をより低いレベルにすることができれば、あなたはフラットアブスを達成することができるかもしれませんが、それはあなたが時間やエネルギーを持っているよりも多くの運動やより厳しい注意を必要とする場合はどうですか？ そのような場合は、 フラットアブソリュートを忘れて 、自分の生活様式に合わせて目標を調整する必要があります。
あなたはまだ練習をしなければなりませんか？
あなたは、彼らがあなたの腹の周りの脂肪を減らすのを助けるつもりはないことを知ったところで、今度はターゲットを絞ったAB練習をすることに何らかのポイントがあるのか疑問に思うかもしれません。
はい、あなたはまだあなたの腹筋（あなたのコア全体、実際に）をしたいが、多分クランチや腹筋のような通常の動きではない。
これを行う最善の方法は、複数の筋肉を同時に働かせて筋力と安定性を高め、運動中に多くのカロリーを燃やすことです。 それはあなたのABSになると、よりダイナミックな動きであなたのコアを強化するために使用できる多くの素晴らしい演習とツールがあります。
あなたが投資することができます最高のabツールの一つは、このコアワークアウトに特化したような様々な動きのために使用することができる運動ボールです。 あなたはボールの上で体を安定させなければならないので、伝統的なAB練習よりも多くの筋肉群を使用します。