ブートキャンプのフィットネスは非常に人気が高くなり、クラスは多くの地元の公園やジムでポップアップしています。 彼らは簡単に見つけ出すことができます - 小グループは、訓練中の士官の注意深い視点の下で、スプリント、ジャンプ、および同期したプッシュアップを行います。 いいえ、彼らは軍事候補者や高校のサッカーチームではありません。 これらは、パーソナルトレーナーがペースに乗るための料金を支払った大人のフィットネスブートキャンプの参加者です。
フィットネスブーツキャンプは、多くの伝統的なエクササイズクラスに代わるもので、フィットネスを速く構築する素晴らしい方法ですが、フィットネスブーツキャンプを選ぶ際に探すべき点がいくつかあります。 そして、あなたが他の方法で走らせるべきものがいくつかあります。
長所
- 効率的 - 1時間に1回のセッションで全身の強さと心臓トレーニングを受けることがよくあります。
- 動機づけ -あなたが人のグループと一緒に運動するとき、組み込みの動機があります。
- 低コスト -パーソナルトレーナーを共有することで、料金が下がります。
- 何か違う -ブートキャンプの運動は、同じ古いジムや心臓トレーニングの退屈と単調さを分割する 。
- 教育 -ほとんどのブートキャンプインストラクターは、フィットネス、健康、または栄養教育でセッションを開始し、終了します。
- ポータブル -ブートキャンプのクラスで学ぶ練習は、最小限の設備でほとんどどこでも行えるので、どこでも行使できる新しい方法を学ぶことができます。
- インターバルトレーニング強調 -ブートキャンプの性質は、 インターバルトレーニングを定期的に実行するのに最適な方法です。
短所
- 限られた個人指導 -あなたのクラスに含まれる人の数によっては、インストラクターは、あなたのフォーム、テクニック、および怪我の予防に関して十分なフィードバックを提供できない場合があります。
- 1つのサイズがすべてに合う-ブートキャンプのトレーニングは、さまざまなフィットネスレベルに対応する必要がある基本的なエクササイズを使用して設計されていますが、個人のフィットネスレベルや目標に合わせて調整する必要があります。
- スティープラーニングカーブ -ブートキャンプの最初の週は、ルーチンを学び、新しいルーチンを開始することから痛みに対処するように、おそらく少しイライラします。 これらのトレーニングが結果を得るためには、1か月以上それを守る必要があります。
- スケジューリング -ほとんどのブートキャンプは早朝または夕方に予定されています。
- インストラクターとのバラエティ -成功したブートキャンプのトレーニングは、インストラクターの知識とトレーニングだけでなく、熱意と個性にもよります。
Good Fitness Boot Campの兆候
- 安全性 -ブートキャンプのクラスでフルアットトレーニングを受ける前に、フィットネスアセスメントが必要であることを確認してください。
- 医学的クリアランス -インストラクターは、あなたが特定の病状、限度または傷害を有しているかどうかを尋ね、これらの懸念に対してあなたのプログラムを調整する必要があります。 彼らがあなたの特定の状態で快適に働くことができない場合は、医師と仕事をしたり、あなたの状態をより深く経験した人にあなたを紹介したりするべきです。
- 教育と認定 -インストラクターの教育、認定、フィットネストレーニングプログラムの実践について質問します。 最低でも。 ACSM、ACE、NSCA、CPR、基本的な救急訓練など、健康やフィットネスの分野での大学教育、または全国的に認知された認定を取得する必要があります。
- あなたが購入する前に試してください -可能であれば、登録する前にクラスを観察して、プログラムがどのように構造化され実行されているかに気が付くようにしてください。
- ウォームアップとクールダウン -ブートキャンプのクラスは常にウォームアップで始まり、クールダウンで終了する必要があります。
- エクササイズの変更 -ブートキャンプのエクササイズは、インストラクターがあなたのレベルに応じて各エクササイズを容易にするか、または難しくするための修正を提供できる限り、さまざまなフィットネスレベルに適しています。 教師はまた、初心者、上級者、特定の制限を持つ人に対応するために、エクササイズの変更を提案し、すべての参加者を歓迎する必要があります。
赤い旗
次のような赤旗が表示された場合は、ブートキャンプのトレーニングを他の場所で探すことができます。
- インストラクターはあなたの質問に答えることはできません。
- インストラクターは、「痛みもなく、利益も得られない」、または「運動があなたの健康上の問題をすべて解決できる」、またはこれらの他の一般的なフィットネスの神話を教えています。
- インストラクターは、痛みやけがをすることを奨励します。
- インストラクターはまた、様々なビタミン、サプリメント、またはハーブ製品を販売しています。 いくつかのサプリメントには価値があるかもしれませんが、食べる前に医師や栄養士と一緒に製品や成分をチェックしてください。
- インストラクターは、医師への訪問を推奨するのではなく、痛みやけがの診断と診断を推奨します。