ホームボクシングワークアウト、スタジオボクシングブートキャンプ、またはフィットを得るためにボクシングジムを使用する
ボクシングは紡績以来のフィットネスシーンをヒットする最もホットなトレンドです。 ブティックボクシングのブートキャンプは全国の都市でポップアップしており、オンライントレーナーは自宅でボクシングトレーニングを行うのが簡単になっています。 しかし、どのようにこれらのトレーニングは、リングで戦うプロによって行われたトレーニングに比べてですか？ あなたの目標が速くフィットすることである場合は、どこで最高のボクシングトレーニングを見つけることができますか？
ボクシングワークアウトの利点
あなたはまだそれを試していない場合は、ボクシングがなぜこのような素晴らしいトレーニングであるのだろうかと思うかもしれません。 特に回転自転車 、楕円形、またはトレッドミルでカロリーを燃焼させることに慣れている場合は、物事を叩くことが健康や幸福に反すると考えるかもしれません。 しかし、専門家によると、ボクシングワークアウトは、他の運動形態とは一致しないユニークな利点を提供すると言われています。
ジェレミア・マエストレは、ニューヨーク市のランブルボクシングでのトレーナーです。 ランブルは、ボクシングと筋力トレーニングを組み合わせた高強度のトレーニングを提供します。 マエストルは、あなたがボクシングを開始するときに物理的な利点が実質的であると言うが、スポーツも精神的な利点を提供します。
"ボクシングは、脚、中核、背中、上半身をターゲットにしたフルボディワークアウトです。ほとんどの人が過小評価しているのは精神的な利点です。トレーニング中にあなたのテクニックを最大限に引き出すために、あなたは現在の瞬間を考える必要があります。ストレスの多い状況からあなたの心を取り除くようにプッシュされています。
マエストルは、さまざまな場所がさまざまな種類のサービスを提供するため、適切なボクシングワークアウトを見つけるためのさまざまな方法があると言っています。 「それはあなたが探しているものに依存します」と彼は言います。
ボクシングのブートキャンプ対ボクシングのジム：どちらが良いですか？
あなたのための最高のボクシングのトレーニングは、あなたの目標に依存します。
あなたの目標が改善されたフィットネス、減量、またはカロリーを燃やしている間に楽しい時は、あなたの最善の賭けは、Rumble、ShadowboxまたはPrevailのようなブティックボクシングインスピレーションを受けたトレーニングスタジオかもしれません。 これらの施設は、ボクシングスタイルのブートキャンプとあなたにモチベーションとインスピレーションを維持する高エネルギーのグループフィットネス環境を提供しています。 マエストルはまた、これらのジムはすべてのレベルに完璧であることを指摘しています。 「みんなに利益をもたらすものがあります」と彼は言います。
しかし、あなたがリングで戦うボクサーのように訓練したい場合は、地元のボクシングジムを訪問したいことがあります。 どちらのワークアウトもメリットはありますが、そのメリットはわずかです。 マエストルは、誰かがランブルに来て、彼の目標がリングで戦うことであると言いました、彼はより伝統的なトレーニング方法をお勧めします。
Mike Figueroaは、MMAコンディショニングスペシャリストとしてNASM（全米スポーツ医学アカデミー）の認定を受けたアマチュアボクサーです。 彼はまた、米国ボクシングの認定ボクシングコーチと永遠のフィットボクシングのコーチです。 彼はあなたがブティックのスタジオで素晴らしいトレーニングを受けるだろうと言いますが、彼らはリングで戦うボクサーが使用する同じテクニックを教えていません。
ボクシングのインスピレーションを受けたブートキャンプスタジオは、あなたに効果的なトレーニングを提供するツールとしてボクシングを使用しますが、必ずしもボックスに習う必要はありません。本当にボクサーのように訓練したい場合は、ローカルボクシングジムに行きます。
彼は、ブルックリンのGleasonのジムのような地元のボクシングジムに参加する場合は、一般的にあなたがリングで戦うために使用する基本を教えるコーチを割り当てられていることを説明します。 これには、適切なパンチの組み合わせ、フットワーク、適切なアライメントが含まれます。 彼は、いくつかの用語でさえ、ジムからスタジオまで様々だと言います。 "多くのブティックスタジオは、リングで使用されている" 4 "パンチとは非常に異なる" 4 "パンチ（またはリアアッパーカット）を教えています。
しかし、フィゲロアはまた、実際に戦うつもりがない場合は、プロボクサーのようにパンチを微調整することを学ぶことは、あなたの目標が心臓フィットネスである場合、あなたの運動を損なう可能性があることを言います。
彼は、あなたの拳、足、体を適切に配置する方法を学ぶには時間がかかると説明しています。 それはあなたが停止し、コーチと話をし、動きをゆっくりと繰り返さなければならないことを意味します。 この間、 あなたの心拍数は低下する可能性があり、瞬時にあなたが望む運動効果を得ることはできません。
だから最終結果は何ですか？ あなたのための最高のボクシングのトレーニングは、コミットメントとあなたの目標のレベルに依存するつもりです。 あなたがすぐにボクシングのブートキャンプのスタジオが最高ですが、形を取得し、楽しみを持っている迅速な運動をしたい場合。 長期的なコミットメントはありません。 強さと心臓の適性を 構築します。 しかし、時間の経過とともに強さとフィットネスを構築するボクシングの芸術と科学を理解したい場合は、地元のボクシングジムにアクセスしてください。
家で箱に入れる方法を学ぶ
"ボクシングジムに行くのは威圧している"とフィゲロアは認めた。 そのため、多くの家庭教師はYouTubeや他のウェブサイトを使ってボックスの仕方を学びます。 しかし、あなたの究極の目標がプロのようなボックスにある場合は、ホームボクシングのトレーニングにはいくつかの落とし穴があります。
"まず第一に"フィゲロアは、「あなたが誰かを打つ必要があるのでコーチを雇うべきです。人々はパンチをしたいと思っています。それはあなたの監督のためのものです - 古い学校のボクシングの方法です。そこのプロフェッショナルである必要があります。 彼は、フォームについての適切な指導がなければ、相手や打球バッグにぶつかって簡単に負傷する可能性があると言います。
ジョシュ・マルティネスは同意する。 マルティネスは、認定パーソナルトレーナー、米国のボクシングコーチ、アマチュアボクサー、そして彼がボクシングの基礎、調整、およびスパーリングのクラスを教えるニューヨーク市の誰もが戦うボクシングトレーナーです。 彼は、筋肉の成長を目標とする動きを加えながら、戦闘分野の基礎を利用するユニークなタイプのフィットネスプログラムであるマルティネス方法を創設しました。
彼は右のボクシングのコーチを見つけるために、あなたは4つの要素を考慮する必要がありますと言います。
- 資格情報 良いコーチは、単に戦闘機ではなく、コーチとしての経験を持つべきです。 彼らはまた、長期的な幸せなクライアントの歴史を持っている必要があります。 参照を求める。
- プログラム 。 あなたが投資する前に、トレーニングプログラムを評価してください。 計画がうまく設計されていることを確認してください。 自分自身に質問してください：それは私の目標のために働くのですか？ 現実的なタイムラインを提供していますか？
- 人格 。 彼または彼女と働くことを約束する前にコーチにインタビューしてください。 これがあなたが信頼できる人であるかどうかについて考えてみてください。 自分自身に尋ねる：私はそれらを尊重するか、彼らは私を尊重するか？
- 安全性 。 あなたのコーチはあなたの最高の意思を念頭に置くべきであり、あなたのために健康でスマートな決定を下す資格があることを安心させるための資格情報を提供できる必要があります。
あなたが時間やコーチを雇うためのリソースを持っていない場合、あなたはまだ自宅でボクシングのトレーニングを行うことができます。 Figueroa氏は、インパクトのある伝統的なボクシングの代替案として、シャドーボクシングを使用して良いエクササイズをする家庭教師もいます。 あなたがシャドウボックスに接触していなくても、心臓トレーニングの恩恵を受けます。
アットホームシャドーボクシングワークアウト
Mike Figueroaによって設計されたこのホームボクシングワークアウトは、少なくとも適度にフィットするエクササイズに最適です。 初心者は、彼らがソロを演奏するのに十分な強度になるまで、 短いホームボクシングワークアウトを使うことも、トレーナーと一緒に仕事をすることもできます。
アットホームシャドーボクシングワークアウト
- 3分間温める。 ジャンプロープを持っている場合はロープを、そうでない場合は、ロープを持っていると想像してください。 2分間ジャンプして30〜60秒間休息します。 合計3セットを2回繰り返します。
ウォームアップの後、あなたはシャドーボクシングドリルの4ラウンドを完了します。
- ラウンド1：右/左のパンチの組み合わせ。 右/左の組み合わせを4回繰り返して開始します。 その後、2回スクワットを再編し、あなたの息をキャッチし、適切なボクシングスタンスを取り戻す。 このパンチ/スクワットの組み合わせを2分間続けます。
- 1分間休みます。
- ラウンド2：アッパーカットコンビネーション。 あなたの左と右のアッパーカットを完了し、4回繰り返します。 その後、3回スクワットを再編し、あなたの息をキャッチし、あなたのボクシングのスタンスを調整します。 この組み合わせを2分間続けます。
- 1分間休みます。
- ラウンド3：右/左のパンチの組み合わせ。 ラウンド1と同じ組み合わせを繰り返し、ドリル全体の速度と形状を改善することに焦点を合わせます。 このパンチ/スクワットの組み合わせを2分間続けます。
- 1分間休みます。
- ラウンド4：左右のコンビネーション ：ラウンド1のバリエーションをラウンド4に組み合わせます。左右の組み合わせを4回、アッパーカットの組み合わせを4回、4回スクワットしてリセットします。 2分間続けます。
- 1分間休みます。
シャドーボクシングワークアウトが完了したら、身体が適切に回復するように動かしてください。
- クールダウン。 歩くか、ゆっくりとジョギングして心拍数を下げ、呼吸を遅くします。 身体をよりリラックスした状態に戻すには、少なくとも2分ほどかかります。 全身のストレッチと3〜4回の深呼吸でトレーニングを終了します。
この運動の代わりに、多くのボクシング愛好家はまた、セッションのアイデアを得るためにオンライントレーニングを使用しています。 フィゲロアは、Everlast Master Instructor、Jeff Hunter、またはスポーツの精神的側面と物理的側面の両方を指導するオンラインシャドーボクシングビデオによるYouTube動画を推奨しています。
からの言葉
新しいフィットネストレンドを利用することは、あなたの体の形や心を動かすための素晴らしい方法です。 あなたは疲労を避け、訓練を変えて身体を強制的に新しい方法で動かすように強制すると精神的な利益を得るでしょう。 ボクシングのような新しい経験をしようとすると威圧することができますが、そのメリットはリスクを十分に負うことになります。