私たちは皆、特定の行動を見直したり、新しい、大きな習慣を採用するのは難しいことを知っています。 私たちは毎日走ったりマイレージを大幅に増やしたりするという良い意図があるかもしれませんが、そのような大きな変化は実装するのが難しく、あきらめやすくなります。 また、けがなどの問題を引き起こす可能性があります。
しかし、私たちの走りを改善できる小さな習慣はどうですか？ 私たちのライフスタイルやフィットネスの習慣にはマイナーな（そして簡単な）変更があり、これは我々の実行にプラスの影響を与えることができます。 ここでは、長期的に取り組むことができるいくつかの調整があります。
1 - もっと良い朝食を食べる
午前中に正しい朝食と間違った朝食の違いを知りましたか？ あなたの朝食を改造するのはかなり簡単です。 ランナーのためのこれらの素早い朝食のいくつかを試してみてください。 あなたは、あなたの距離と強さに応じて、どれくらい多くのカロリーで走るのに十分なのかを試す必要があります。 例えば、特定の朝食が長期的には十分な燃料ではないと考えるならば、バナナや他の炭水化物をいつも追加することができます。
2 - フォームローラーを使用する
まだフォームローラーを使用していない場合は、何を待っていますか？ Gridフォームローラーは、私たちが知っている最も役に立つ走行項目の1つです。
発泡ローラーは、発達した傷害を予防し治療するのに役立つ泡の円筒形の部分です。 自分の体重と泡ローラーを使って、筋肉や腱を伸ばす、筋肉の緊張を減らす、トリガーポイントを分割する、タイトな筋膜を和らげる、体の筋肉や腱を伸ばすなどの深部組織マッサージと同様の利点を提供するセルフマッサージを行うことができます血流と軟部組織への循環を促進する。 フォームローラーは、プロのマッサージの代わりに、安価で便利なものです。 ITB症候群や緊張した子牛やハムストリングになりがちな場合に特に役立ちます。
3 - いくつかの報酬を計画する
これは実現するのが楽しい習慣です！ あなたは既にこれをしているかもしれないし、それを実現していないかもしれませんが、実行中の進歩についていくつかの報酬を計画するために協調して努力すれば、あなたの実行動機はさらに向上します。
朝のランニング後のコーヒーやビッグレース後のマッサージのような小さなものであれ、ランニングのための報酬を計画してください。 私たちはオーディオブックが大好きなので、もう1つ2つの章を聞くことは、動機付けが必要なときに走っても少し報酬です。 あなたが愛しているいくつかのものを選び、走りやレースの後に自分自身に治療を約束します（食べ物については必ずしもそれをしないでください）。 実行中の進捗状況を祝う方法を見つける。
4 - ランニングマントラを使う
精神的なゲームは難しいかもしれませんが、あなたは精神的な強さと自信を高めるために小さな微調整を行うことができます。 あなたは厳しいスピードのトレーニングやレースを進んでいても、マントラは荒いパッチを手伝うのに役立ちます。
あなたが走っている間、あなたの頭の中で何度も何度も遊べる、 短期間でインスパイアなフェーズを選んでください。 いくつかのランナーは、いくつかを持っており、丘を上ったり、スピードを出したりするなど、さまざまな状況で使用します。
5 - バディと一緒に走る
あなたが通常は単独で走っている場合、友人や実行中のグループと一緒に走っていると、彼らがあなたのことを期待していることが分かっているので、動機づけを向上させることができます。 ランニング中に友人とチャットすると、マイルをもっと楽しくすることができます。 他の人と一緒に走っている、特に厳しいスピードセッションやヒルトレーニングでは、あなたの努力を促し、パフォーマンスを向上させるのに役立ちます。
あなたと一緒に走るために、友人や家族と定期的に日付を記入してください。 あなたと一緒に走れる人がいない場合は、以下のヒントに従って実行中のグループを見つけてください 。 あなたはグループやバディーと一緒にすべての実行を行う必要はありませんが、週に1回または他の誰かと1ヶ月に数回走っていると、モチベーションとパフォーマンスが向上します。