レースミスをしたり 、 フォームエラーを実行したり、 実行中の栄養問題を作成したりするランナーについては、読んでいるかもしれません。 しかし、それを正しくやっているランナーはどうですか？ 成功した走者はどのようにして怪我を避け、成功したレースを走り続け、走り続けるためのモチベーションを維持していますか？ 成功したランナーの習慣は、健康で幸せな状態に保ちます。
1 - 習慣：朝に走る
調査によると、午前中に定期的に走る走者は、通常夜間に走る走者よりも、時間の経過とともに一貫して走ります。 それは理にかなっている。 朝はいくらか予測可能で、あなたの計画は脱線しにくいでしょう。 私は夕方に走ることを計画しているときに何日も過ごしていました。それから私は立ち往生したり、何かが上がったり、私の走りをスキップしたりします。
午前中に走ることのもう一つの利点は、それが通常暖かい天候の屋外で走っているときに、それが一番クールな一日であることです。 あなたが朝のランナーでない場合、午前中に実行するためのこれらのヒントのいくつかをお試しください。
2 - 習慣：良い上半身の形を維持する
成功したランナーは、適切な上体形状が効率的かつ快適に走るために重要であることを知っています。 不適切な上半身のフォームは、背中の痛みにつながることができます
上半身がリラックスしていることを確認し、適切な上半身の形を使用していることを確認するためのヒントを次に示します。
- 腕を90度の角度で曲げてください。
- あなたの腕を振ったり、肩まであなたの耳に1マイルごとに持ち上げたりして、理想的な、リラックスした姿勢に戻してください。
- あたかも卵をつかんでいて、壊れたくないかのように、手を緩やかな拳にとどめてください。 タイトな拳でそれらを持っている場合、その緊張感はあなたの腕を放射し、あなたの肩の緊張につながります。
- あなたが疲れ始めるときに実行中にたくさんぶらぶらしている場合は、あなたのコアを強化するために作業する必要があります。 これらのコア強化練習のいくつかを試してみてください。
3 - 習慣：実行中に水和している
スマートで成功したランナーは、 脱水の影響を避けるために、30分以上の実行中に水和状態を維持する必要があることを知っています。 ランナーのための現在の液体推奨は、彼らが口の中が乾いていて、飲む必要があると感じるとき、彼らはあなたの渇きに従って飲むべきだと言います。 ベルトや手持ち式の水ボトルを走らせるためのオプションをチェックして、 ランニングに 水分が残っていないという言い訳をしないでください。
4 - 習慣：1〜2回の筋力トレーニング
筋力を高め、トーンをかける（嵩張らない）筋力トレーニングは、走者の負傷リスクを軽減し、パフォーマンスを向上させるのに非常に役立ちます。
すべてのランナーは筋力トレーニングから1週間に1〜2回の練習を受け、筋力と持久力を築き、怪我を改善することができます。 ルーチンに追加できる演習は次のとおりです。
5 - 習慣：十分な睡眠を取る
睡眠は健康的な生活を送る人にとっては重要ですが、私たちが身体に当てる要求のためにランナーにとって特に重要です。 成功した走者は睡眠が十分得られ、体が回復し、次回の走りに向けてリフレッシュと活力を感じます。
- 夜の7〜8時間の睡眠を目指します - ほとんどの大人にとって適切な量です。 あなたの現在の睡眠量に近いものでなければ、睡眠時間を少しずつ増やしてみてください。 1週間で20分以上寝たい場合は、推奨量に達するまで毎週10分以上追加してください。
- 就寝時間を近づけすぎないようにしてください。 定期的な運動はあなたがよりよく眠るのに役立ちますが、就寝時間の少なくとも数時間前に運動を完了することが理想的です。
- 空腹に寝るべきではなく、就寝前に大量の食事を避けるようにしてください。 完全な腹によって目を覚ますことができます。 干し草を打つ前に2-3時間食べてください。
- 暖かいお風呂を浴びて本を読んだり、落ち着いた音楽を聴くなど、リラックスした就寝前の日課を設定してください。 寝る前にテレビを見ないでください。
また、参照してください： 悪いランニング習慣（とそれらを壊す方法）