栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 309
脂肪 - 11g
炭水化物 - 34g
プロテイン - 19g
合計時間15分
5分準備、 10分クック
サービング1
オートミールは、アメリカの食事の中で最も心臓に健康的な朝食の一つです。 それは可溶性繊維が消化を改善し、あなたの血圧をコントロールし、コレステロールを下げるのに役立ちます。 体重をコントロールするのにも役立ちます。 オートミールは、フルーツ、ナッツ、スパイスなどの健康でおいしいトッピングのための大きなビークルです。 しかし、それはよく風味豊かなトッピングで楽しまれていません。
Savoryオートミールは、砂糖を保ちながら、タンパク質と野菜を朝の食事にパックする方法です。 このほうれん草とフェタオートミールボウル19グラムの高品質なタンパク質 、5グラムの繊維、フルフルーツの野菜。 あなたが甘い朝食のファンでなければ、あなたの朝を始める一つの方法です。
チーズは通常ナトリウムが多いので、その部分を1大さじにしておき、低ナトリウム液汁を購入して、このボウルのオートミール血圧に耐えられるようにしてください。
材料
- 1/2カップロールオーツ
- 1カップの低ナトリウムチキンまたは野菜のスープ
- オリーブオイルスプレー
- 2つのクローブニンニク、刻んだ
- 赤ちゃんのほうれん草1カップ
- 1つの大きい卵
- フェタチーズチーズ1杯の大さじ
- 新鮮なひび割れした黒胡椒
準備
- 小さな鍋で、原料や水を沸騰させてください。 オート麦を加えて熱を低くする。 オート麦がすべての液体を吸収するまで、約5分間調理します。
- その間、小さなノンスリムのフライパンに、ソテーニンニクとホウレンソウ。 パンから取り出して脇に置いてください。
- オリーブオイルスプレーでスプレーし、必要な卵に卵を炒める。
- オートミールをスプーンでボウルに入れる。 ほうれん草とフェタチーズを混ぜる。 揚げた卵と黒コショウの寛大な亀裂で上に 楽しい！
成分の変化と置換
あなたはどれくらいの時間がかかっているかに応じて、スチールカットオートムまたはクイッククッキングオーツを代用することができます。 パッケージ方向に基づいてスープの量を調節する。 インスタントオーツを使用しないでください。典型的にナトリウムを加えたものです。
ピーマン、キノコ、タマネギなど、手元にある野菜を使用してください。
料理とサービングのヒント
果物のサービングでこの食事を丸めたり、温かい緑茶のような甘くない飲み物と一緒にお楽しみください。