バーガーはアメリカの古典ですが、しばしば脂肪やカロリーを積んでいます。 良いニュースは、おいしい、低カロリーのバーガーパティを作るための多くの簡単な方法があるということです。
低カロリーバーガーベストベット
余分な薄切り牛肉 ：あなたのハンバーガーパティで脂肪を減らすことを望んでいるが、本当の牛肉だけが行う場合、これはあなたの最善の選択肢です。 余分な脂肪は脂肪が4％以下であることを意味します。
これはしばしば無脂肪で96％とラベルされています。 4オンスのサービングには約145カロリーと5グラム未満の脂肪が含まれます。
肉薄トルコ ：鶏肉は素晴らしい選択肢ですが、すべての七面鳥が痩せているわけではありません。 あなたは本当にそのパーセンテージに注意を払う必要があります。 私は脂肪が7％以下のリーンを好む。 言い換えれば、少なくとも93％脂肪を含まない。 4オンスのサービングには約160カロリーと8グラム以下の脂肪が含まれています。 余分に痩せた七面鳥は選択肢ですが、痩せた種よりも非常に乾燥し、風味が少ない傾向があります。
ミートリーパティー：大豆ベースのピックから野菜や穀物で作られたものまで、冷凍庫の通路には多くのベジタリアンバーガーがあります。 あなたのお尻が肉のように味がするのが好きなら、ボカのような100カロリー以下のハンバーガー様のおやつに行ってください。 おいしいが、厳密には肉体的ではないもののために、Amy'sは140カロリー未満の素晴らしい選択をしている。
Portabella Mushroom Caps：完全に独創的なハンバーガースワップです。
柔らかくなるまでベーキングまたはグリルしたとき、ポタベラキノコは素晴らしい "ハンバーガー"を作る。 彼らはカロリーが非常に低く、繊維とタンパク質もパックしています。 パテの完成のために茎を取り除くだけです。
追加の罪のない成分
調味料：必要な調味料が必要であるという事実を除いて、ここに規則はありません！
スパイスやハーブは、ほとんどのカロリーに大きな味を提供します。 私はニンニクパウダー、黒コショウ、オニオンパウダー、少量の塩や塩分のない調味料が好きです。
より多くのミートアドイン：ホットソース、ケチャップ、甘いアジアのチリソース...これらの調味料は、あなたの牛肉や七面鳥に少し余分な風味を注入するために使用することができます。 ハンバーガーのパテが一緒にとどまるように、物を控えめに使用してください。 それに関しては、低カロリーの結合剤として液体卵白または脂肪を含まない液体卵代替物を使用することができる。 あなたは4オンスのパテごとに大さじ一杯しか必要ありません。
詰め合わせのハンバーガー：私は絶対にチーズと他の食材でハンバーガーのパティを詰めるのが大好きです。 それはハンバーガーを空想に見せかけるものにしており、これはすごいです。
Buns：どうして カービーカロリーが 詰まった大きめのロールで完璧に罪のないハンバーガーパテを台無しにするのですか？ 軽いハンバーガーのパンや100カロリーのフラットサンドイッチのパンが私のトップピックです。 または、そのロールの上部をスキップして、ハンバーガーを開いた状態で楽しめます。 私が好きな別のオプション？ パンをまったく捨てて、レタスの葉にあなたのハンバーガー・パティーを包んでください！ それは究極の低炭水化物バーガーの修正です。
最高の低カロリーバーガートッピング
基本：トマトやタマネギのような古典的なトッピングは完全に罪のないものです。 彼らは味を加えて、あなたのハンバーガーをよりいっそう充実させます。
ピクルスも素晴らしいですが、ナトリウムウォッチャーはこれらの塩辛いものを飛ばしてください。 チーズに関しては、軽く広がるチーズのウェッジを選んでください。 あなたのパティの中に1つを入れたり、あなたのパンの上半分に広げてください。 それはスライスになると、2％のミルクが行く方法です。 あなたが追加する金額をコントロールできるので、2％のシュレッドも好きです。
グリルエクストラ：グリルした野菜や果物は、本当にあなたのサンドイッチを増幅することができます！ あなたはパティのすぐ隣、グリルパン、またはバーベキューでそれらを調理することができます。 タマネギのスライス（リングはそのまま）、パイナップルラウンド（新鮮なジュース、以前はジュースで詰めたもの）、スライスしたポテベラのキノコを試してみてください。
調味料：ケチャップとマスタードは食事にやさしいバーガーの親友です。
あなたがマヨネーズに入っているなら、軽いオプションを探してください。 テリヤキソースや軽い牧場のドレッシングのような低カロリーのソースや軽いドレッシングを追加することもできます。
簡単なハンバーガーのレシピ
オニオングッドネスバーガー： 1/4ポンドの生の痩せた七面鳥を1オンスの乾燥タマネギスープ/ディップミックスで混ぜます。 5パティにして、その赤ちゃんをグリルに投げる！ 彼らはわずか180カロリー、脂肪8gです。
ベーコン・チーズバーガー・パティー：あらかじめ調理された本物の砕けたベーコンの大さじを4オンスの生の余分な痩せた牛肉と混ぜる。 パッティを笑う牛ライトチーズのくさびで詰め込み、それを調理してください！ 205カロリー、8.5グラム脂肪のための簡単でおいしい。
タコトルコバーガー： 1/4ポンドの生の痩せた七面鳥、1/4カップの液体卵白、2/3カップの新鮮なピコデガロ（水切り）、1杯のコンビネーション。 タコ調味料ミックス。 5パティを形成し、180カロリー、脂肪8グラムのために離れてグリル。
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