あなたは体重を減らすために運動や他の運動様式で何カロリーを焼かなければならないのでしょうか？ 1ポンドの脂肪には約3500カロリーが含まれています。
ポンドを失うために、普通のアドバイスは、あなたが食べるよりも3500以上のカロリーを燃やさなければならないということです。 1週間に1ポンドを失うには、毎日食べる量よりも1日500カロリー以上増量するか、毎日体が火傷するよりも少ないカロリーを食べる必要があります。
走って体重を減らす
ランニングは体重を減らすのに役立ちますが、それは魔法の弾丸ではありません。 安全で健康的な体重減少率は週に約1〜2ポンドです。 あなたの体重減少がそれよりも速ければ、脂肪に加えて筋肉量も減少しているかもしれません。 走って1日500カロリーを燃やすには、平均ランナーが1マイルあたり約100カロリーを燃やすので、1日約5マイルを平均する必要があります。
しかし、これはあなたの体重と速度によって変わります。 より重いランナーおよびより速いランナーは、1マイルあたりより多くのカロリーを燃焼させ、より軽いランナーおよびより遅いランナーは、より少ない燃焼をする。 さらに、国立衛生研究所の研究では、体重を減らそうとしているときに代謝がどのように変化するかを計算では説明していないと言います。 あなたの努力が進むにつれ、体重減少を見るためにさらにカロリー不足が必要になるかもしれません。
あなたが毎日500カロリーを燃やす時間やエネルギーを持っていない場合は、他の運動をしたり、他の運動をしたりして、カロリーの減量と運動を組み合わせることができます。
たとえば、毎日3マイル（約300カロリーの火傷）を走らせた場合、推奨カロリー摂取量を毎日200カロリー減らす必要があります。 カロリー摂取量の削減と消費カロリーの組み合わせは、あなたの500カロリー/日の赤字を作成します。
もちろん、USDA 2000カロリー食は推奨に過ぎないので、毎日必要なカロリーの数を把握することが重要です。
体重減少計算機を使用して、毎日必要なカロリーの量を確認することができます 。
バーンアップポンプ
あなたがカロリーを燃やす方法を探しているなら、あなたの運動ルーチンに筋力トレーニングとスピードアップを加えてみてください。 筋力トレーニングの多くの利点の 1つは、筋肉量を増やすことで、運動中と休息中の両方でカロリー燃焼を増加させることです。
筋力トレーニングの利点を得るためには、重い持ち上げをする必要はありません。 1週間に数回、 コアのエクササイズや下半身の動きなどの簡単なエクササイズをお試しください。
より速く走ることはまた、あなたのカロリー・バーンを増やすことによってあなたの減量努力を跳躍させるのに役立ちます。 トレッドミルの トラックやトレーニングの スピードを試してみてください。 スピードトレーニングの準備が整っていない場合は、ランニングをより速いペースで完了させることに集中してください。 30秒間激しく走ってから数分間遅くして、走っている間に数回試してみてください。
他の測定値に注意を払う
スケール上の数字にあまり集中しないように注意してください。 どのように全体的な感じをしているかに注意を払うようにしてください。 失われたインチや服の着用具合など、体重以外の測定値を使用して進行状況をマークします。
あなたが脂肪を失うときでさえ、健康な痩せた筋肉を追加しているかもしれません。 また、新しい距離をレースしたり、週ごとの走行距離を増やしたり、レース時間を改善したりすることで、走行状況を追跡することもできます。
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