1日1時間歩くことによって体重を減らす
あなたが体重を減らすために歩くことを使用したい場合、いくつかの積極的なステップを取る必要があります。 しかし、肯定的なことに加えて、ここでやることをやめるべき10の事柄があります。
1 - 歩数計、フィットネスバンド、または歩数計のアプリケーションをチェックすることを忘れる
歩数計、フィットネスバンド、または歩数計のアプリを使用して、実際にどれくらい一日中実際に動いているかを確認します。 体重減少のために 、最初に典型的な日に歩く歩数を見てください。 その後、その平均数よりも1日あたり2,000ステップの目標を設定します 。 昼間は頻繁に歩数計をチェックし、目標にとどまり、より多くのステップを踏む機会を探します。 より多くのステップを一貫して達成できるようになると、目標を1日に2,000ステップ増やしてください。 週のほとんどの日に10,000ステップまであなたの方法を働かせます 。
言い訳を見つけたり歩けないようにするのをやめる
ある日にあなたの歩行や運動をスキップする理由は何百もあります。 歩くことを計画している場合は、あなたが歩いて歩いていない理由を克服しなければなりません。 すべて。 シングル。 日。 ここでは、運動をスキップするための最も一般的な言い訳です。 これらの言い訳バスターを便利に保つために、それらをブックマークしたりプリントしたりすることができます。 あなたが実際に過去1週間にどれだけの運動をしたか自分自身に正直になるように、 運動ログを保管してください。
3 - あなたが本当にやるよりも多くのカロリーを燃やす考えを止める
活発な歩行は優れた脂肪燃焼活動です。 しかし、何カロリーの追加カロリーを燃焼させているかについて現実の確認が必要です。 活発な歩行はあなたの体をエネルギーのためにその太っている埋蔵量に浸すでしょう。 しかし、運動後のスナックでこれらのカロリーを過度に補充するのは非常に簡単です。 典型的なフルサイズのエネルギーバーは300カロリー、または約1時間の歩行のためのあなたの予想カロリーバーンです。 より多くのカロリーを摂取することを正当化するために歩行運動を使用しないでください。 異なる距離を歩いて燃えるカロリーの数についての事実を参照してください。
4 - 呼吸を止めることは難しい
良い活発な歩行運動は、あなたがいつもよりも呼吸が困難になります。 それはあなたが脂肪燃焼心拍数帯に入っている良い兆候です。 簡単なペースでウォームアップし、30分から60分間、活発なペースで歩いて、失う脂肪の一部を燃焼させます。
5 - 毎日同じ歩行運動をやめる
あなたの歩行トレーニングが常に同じルートにある場合、同じペースで、または同じトレッドミルのトレーニングをしている場合は、スイッチを入れます。 速い日、易しい日、 インターバルの日 、長いゆっくりとした日々はそれぞれ独自の利点があります。 筋肉を鍛えてカロリーを燃やすために歩行運動を変えてください 。
あなたが本当にあなたがどれくらい食べるかを知っていると仮定して停止する
体重を減らすためには、あなたが本当にどれくらい食べるか自分自身に正直である必要があります。 それを行う最善の方法は、あなたが数日間食べるものすべてを記録し、あなたの食習慣を変える方法を探し出すことです。 あなたは単にそれを紙やモバイルアプリでログに記録したり、携帯電話で食べたすべての写真を撮ったりできます。 Fitbitなどの多くのフィットネスバンドは、あなたの栄養を分析し、あなたの目標に向かってあなたの進歩を示すのに役立つ食糧ロギングアプリを含みます。 このレシピ分析ツールを使用して、お気に入りレシピのカロリーと栄養素を見つけることができます。
7 - 食べるのを止めるだけでマラソンを歩く
歩行のエキスパートのRob Sweetgallは、歩いている歩行者の数が10万人に過ぎ、マラソンのために食べる人が多いと冗談を言っていました。 あなたは、ランチにフライドポテトを加えることを正当化するか、あなたの歩行の後に全脂肪の甘くしたラテを持っていることを正当化することで、この罠に入るかもしれません。 あなたがパートナーやウォーキンググループと一緒に歩いている場合、あなたは散歩の前、途中、後に食べ過ぎることを奨励する社会的食習慣に陥るかもしれません。 1日の基本的なカロリー/ 1日の代謝率と、歩いている間に消費するカロリーの量を把握します 。 体重を減らすために、活動的な日であっても、1,600カロリーの食事を超えないことが最善です。 あなたは実際にフルマラソンを歩いた後に吹き出せを保存してください！
8 - 飲酒カロリーを止める
あなたが毎日飲むソーダ、フルーツジュース、 コーヒードリンク 、スポーツドリンクにはどれだけのカロリーがありますか？ 代わりに飲料水や黒いコーヒーに慣れることができますか？ あなたは30分以上のウォーキングトレーニング中に水が必要で、60分以上発汗して歩く場合は、電解質（塩）の交換が必要になるでしょう。 しかし、余分なカロリーを飲む必要はありません。
9 - 丘や階段の停止を止める
あなたの歩行運動に強度のバーストを加えることは、体力を増強し、 心拍数を上げるのに役立ちます。 丘と階段は、あなたのワークアウトにこれらを追加する最も簡単な方法です。 特に登山や階段を登る迂回路を追加することもできます。 トレッドミルで、 丘の間隔でそれを切り替えます 。
10 - まだ座っていない
ほとんどの曜日にあなたのウォーキングトレーニングを受けるが、職場や学校でほとんどの日に座っている場合、あなたはまだより遅い代謝を持ち、 健康上のリスクが高いかもしれません。 起立、ペーシング、または歩くことで座っている時間を分割する方法を見つける。 これは1日に1万ステップに達するための1つの方法です。 動きや立位のすべてのビットは、まだ座っているよりも多くのカロリーを燃やす。 これは1日に何百ものカロリーを燃焼させることにつながります。 まだ座るのを止める方法を学ぶ。
からの言葉
体重を減らしフィットネスを向上させるための目標をサポートするために、あなたの態度や習慣を変えることができます。 時にはそれは2つのステップの前進と1つのステップバックのように見えるが、それはまだ正しい方向への一歩だ。 たとえ尺度が変化しないようであっても、あなたはより身体的に活動することによって健康リスクを減らしています。 健全な措置を取って、積極的な態度を保つ。 より良い身体的および精神的健康の方法を得ている数十の行動や態度を変える方法を見てください。
>出典：
>健康的な体重のために身体活動を始める。 CDC。 https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html。
>それを維持する。 CDC。 https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html。
>体重を減らす。 米国心臓協会。 http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4。
>身体活動と健康：身体活動の利点。 CDC。 https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight