脂肪燃焼のペースを見つける
体重を減らしたいときは、活発なペースで歩くのが一番です。 ここでは、あなたが最も脂肪を燃やすための正しいゾーンにいるかどうかを知る方法と、そのレベルまで構築する方法です。 歩くのが速く、体重を減らしたいときは最高のウォーキングトレーニングを学んでください。
ウォームアップへの歩きやすい歩みから始める
まず、筋肉を覚まして、しばらくアクティブにする予定があることを知らせたいと思っています。
簡単なウォーミングアップペースで5〜10分間歩くと、筋肉には座って、利用可能な糖を燃やすことができず、脂肪分を呼び出す必要があります。
これが、高速で始めるべきではない理由です。 そうすると、あなたの細胞はこれが長期的な活動であるというシグナルを得ることができません。 エネルギーとして燃やすために貯蔵庫から脂肪を抜く代わりに、彼らは砂糖だけを燃やす。
脂肪を燃やすために決定された歩行ペースまでスピードアップ
最適な脂肪燃焼のために歩くスピードは、「決められた」ペースまたは「 活発な歩行ペース 」です。
- このレートでは、あなたはすばらしい呼吸が必要ですが、完全な文章で会話を続けることができます。 あなたは散歩に行くよりも、運動しているように感じるでしょう。
- 心拍数目標は、最大心拍数の60〜70％にする必要があります。 これは年齢によって異なります。 目標心拍数チャートを使用して心拍数を検索します。
- どう思いますか？ あなたが重要な予定のために10分遅れているので、あなたが速く歩いているときと同じくらい強く感じるはずです。
- あなたのウォームアップ後、一度にこの速度で30分間歩きます。 それはあなたが貯蔵された脂肪を解放し、エネルギーのために燃やすことを確実にします。
- 一度に45分歩くことができない場合は、 初心者の歩行計画を使用してその期間まで歩くことができます。 一度に10〜15分間歩くことから始め、毎週あなたの歩行運動の持続時間に数分を追加します。
あなたの代謝を高める
良い仕事、あなたはあなたの体をエネルギーのためにあなたの太ったお店に浸して、あなたは脂肪燃焼ゾーンで歩いています 。 あなたは筋肉を構築し 基礎代謝量を上げていますので、一日中、より多くのカロリーを燃やしています。
早く歩く方法
すでに週20マイルの歩行をしていて、純粋に歩くだけでさらに多くの結果を得たい場合は、スピードと継続時間を構築する必要があります。 より速いチュートリアルの歩み方に示されているように、 良い腕の動きとストライドを使ってスピードアップすることができます。 または、1マイルあたりのカロリーを燃やすためのオリンピック競技 法を学ぶことができます。
しかし、もし私がそれほど歩くことができないのであれば？
初心者の歩行計画から始めましょう 。 それはあなたが脂肪燃焼のペースで30分間歩くことができるように構築する正しい方法を開始するでしょう。 あなたの現在のレベル以上の活動の任意の量は、あなたが減量の目標を達成するのに役立ちますので、それが快適であれば遅くなる。
しかし、私はその時間のために歩く時間がなければどうなりますか？
あなたが歩いて45分を費やすのに十分な時間が足りない場合は、あなたが持つ時間を最大限に活用してください。 日々活発なペースで2〜4 分間の15分間の散歩に入る時間を見つけてください。 あなたはカロリーを燃焼させ 、あなたの歩行速度と能力を構築し、少なくとも健康に最低限必要な身体活動レベルを達成するでしょう。
どのように多くのカロリーは私は歩く燃焼ですか？
あなたが歩いている間に何カロリー焼くかは、あなたが歩く距離と体重によって決まります。 これらの要因に基づいて、 歩くことができるカロリーの数のグラフを参照してください。 また、歩数計歩数に 基づいて、歩行時間と 歩数に基づいて燃焼するカロリーの量 と、燃焼するカロリーの量を表示することもできます 。
歩くときにもっと多くのカロリーを燃やすためのヒントには、フィットネスウォーキングポール、丘、高強度のインターバルを使用するなどの戦術が含まれています。
からの言葉
あなたは体重を速く失いたいかもしれませんが、余分な体脂肪を失うことはしばしば本当の目標です。
健康的な食事をして運動を楽しむことの一貫性は、あなたをコースにとどめ、あなたをフィニッシュラインに導くことができるものです。 あなたの人生の継続的な部分を作る運動スケジュールと活動を見つけてください。