ウォーキングスピードを高めるテクニックを学ぶ
あなたはより多くの筋肉をトーンにしたい、1マイルあたりのカロリーをさらに燃やして競争に勝つためにしたいですか？ レースウォーキングはあなたのためだけのスポーツかもしれません。 あなたが走破することなく高速を達成する方法を見てください。
レースウォーキング対スピードウォーキング
レーキウォーキングは、単に歩くだけではなく、スピードウォーキングです。 良い速歩の技法は、レースウォーキングから姿勢と腕の動きを借りていますが、股関節の回転をレースウォーキングするストレートレッグのテクニックは使用しません。
あなたは股関節の回転を含むフォームを持っていない場合は、 レースウォーキングなしですばやく歩くことができます。
レースウォーキング技術を使用すると、5Kのチャリティランやハーフマラソンなどのイベントでより速く歩くことができます。 あなたは多くの選手をフィニッシュラインまで倒すことができます。 しかし、レースウォーキングは独自の競技スポーツです。 あなたは地方レベルで判断されたレースに勝つことができます。もしあなたが十分なら、オリンピックのチームを作ってください。 レースウォーキングは、若者だけでなく、あらゆる年齢の人々のために競争し、国家的立場を達成する機会を提供します。
レッキングウォーキングは、通常の歩行よりマイル当たりのカロリーを多く燃やします。ストレートレッグのテクニックは、より多くの筋肉を使用するように強制します。 中程度の強度レベルから激しい強度レベルまで心拍数を上げることができます。 歩行トレーニングの強度を高める方法として、レースウォーキングを使用することができます。
レーキウォーキングテクニックの基礎
ERO-FITとアソシエイツのジュディ・ヘラー監督は、スポーツの基礎を学ぶためのレースウォーク・テクニックの初心者コースを共有しています。
それは以下を含む：
- Racewalking Techniqueステップバイステップ ：レースウォークに使用するテクニックを参照してください。 これには、姿勢、腕の動き、明確なストライドが含まれます。 あなたの前方の足があなたの体の下を通過するまで地面に接触する時から膝をまっすぐに保つ必要があります。 あなたはいつも地面に片足を置かなければなりません。 これは、レーシングウォーキングの特徴である股関節の回転をもたらします。
- レース中止の過ちを避ける：これらの間違いは、あなたを失格にさせたり、あなたを遅らせることができます。 持ち上げたり、屈曲した膝の規則に違反したりします。 しかし、あなたはまた、間違った腕の振りを使用している、オーバーストライド、または傾けすぎるかもしれません。
- レッスンワークアウトとドリル ：テクニックを学ぶと、それを定期的に実践する必要があります。 レースウォークのスピードと耐久性を確立するためのトレーニングスケジュールを見て、テクニックのさまざまな面でお手伝いします。
レースのコーチングとリソース
正しいレースウォーキング技術を学ぶためには、指導とフィードバックが必要です。 それは間違っているのは簡単ですし、それを正しく行うには多くの観察された習慣が必要です。 レースウォーキングへの関心をさらに高めるために、これらのリソースを使用してください。
- Racewalking Books and Videos ： Racewalk.comでレースウォーキングの基礎と高度なテクニックを書籍やビデオでご覧いただけます。 DVDには全面的な診療所があります。 これらの書籍やビデオは、スポーツについてもっと学ぶ上で非常に役立ちます。
- レイクウォーキングの診療とコーチング ： レーシングウォーキングを学ぶには、コーチや診療所を見つけることが不可欠です。 LinkedInでレースウォーキングのコーチを検索することができます。 Dave McGovernコーチは、米国各地で毎年数回クリニックを開催しています。 レースウォーキングは、コーチングなしで正しいことをする動きがあまりにも不自然にすぎません。
- レーシングウォーキングクラブ：世界各地のレースウォーキングクラブを見つけ、競い合います。 レギュラー大会でクラブの一員になって、あなたのフォームのために審査されることは、レースウォーカーとして発展する最良の方法です。 さらに、あなたはレースからリボン、メダル、トロフィーを集め始めるでしょう。
レースウォーキングの歴史とユーモア
オリンピック大会の長い歴史を含め、陸上競技や競技大会に深く根付いた高貴なスポーツです。 しかし、それは現代の視聴者やコメンテーターがレースウォーカーの呪文を唱えることを止めるものではありません。 あなたは迷惑をかけたり、パンチで転がすことを学んだり、あなたの塵に残したりすることができます。
- オリンピック・レースウォーキングの敬意なし： NBCのスポーツ・コメンテーターは、オリンピック競技大会中にレースウォーカーに関するコメントを控えることはできません。 彼らはマラソンや世界記録を設定するよりも長いイベントでレースをしていることは重要ではありません。 そして、そのSnickers商業があります...
- Racewalking SlogansとComebacks ：走者、定期的な歩行者、そしてまわりをぶら下がっている人々が通過すると、レースウォーカーは多くのコメントを得ます。 ここでは、彼らが応えたいと思っていたラインと、Tシャツにふさわしい縁起の良い楽しい言葉があります。
- ウォーキングの歴史 ：ウォーキングには、キングスの競争、巨額の賞金、そして実際の敬意を込めて、栄光の日々がありました。 過去1世紀に遂行したことはすべて終わった。 この高貴なスポーツの歴史についてもっと知る。
- 最速マラソンと50Kウォーカー ：長距離レースを歩いた男性と女性が長年にわたって記録した記録を参照してください。 標準的な50キロメートルの距離は、26.2マイルのマラソンより数マイル長い。
>出典：
> Ainsworth BE、Haskell WL、Herrmann SD、et al。 2011身体活動の要約。 スポーツ＆エクササイズの医学と科学 。 2011; 43（8）：1575-1581。 doi：10.1249 / mss.0b013e31821ece12。