右腕を振るテクニックはあなたの歩行運動を高めることができます
あなたがより速く歩きたいときは、正しい腕の動きを使うことで大きな違いが生まれます。 コーチの中には、あなたの足があなたの腕のように速く動いているだけだと言う人もいる 歩いているときに腕の動きを使わないと、腕の動きを加えるだけで、あなたの活発な歩行速度を大幅に上げることができます。 すでにアームの動きを使用している場合は、正しいテクニックを使用していることを確認してください。
あなたは、労力を無駄にしない、激しく滑らかで流動的な腕の動きが必要です。
歩くための間違った腕の動き
最初のステップは、パワフルなウォーキングの中で腕をポンピングし、顔の前に空気を打ち込むパワフルな歩行者が見たすべてのイメージを忘れることです。 または、彼は胸の高さで腕の動きを保ちますが、肘を突き抜けて通行人を危険にさらしながら、身体の前で前後に腕を振ります。 これはチキンウイングと呼ばれています。 その動きの多くは無駄になり、歩行速度を上げるのに役立たない。
あなたはまた、自分の側で腕をまっすぐ歩く人々に気付くかもしれません。 時々、肘をまっすぐに歩き、腕でパドル運動をしているのが見えます。 これはペンギンを思い出させるかもしれません。 これはまた、非効率的な形態の腕運動でもある。
トレッドミルの人々が使用するこれらの異なる腕の動きを見るためには、ジムを訪れるだけです。
これらの非効率的な形態の腕の動きでさえ、手すりを保持するよりも優れていることに留意されたい。
速い歩行のための右腕スイング技術
実際にあなたがより速く歩くのを助ける強力な腕の動きを使用する方法はここにあります。
- エルボーを90度曲げます。 ストレートアームはあなたをスピードアップしません。
- あなたは、あなたの手を握り締めたり、その中に何か物を置いたりしたくないです。 あなたの手は、部分的に閉じたカールの中で指で緩めてください。
- あなたの肘をあなたの身体に近づけてください。 これは、鶏の羽が浪費するエネルギーを節約するのに役立ちます。
- あなたの腕はいつ来るのですか？ あなたの目を閉じるだけで、あなたの体はそれを正しくやり始めます。 あなたの腕は足の反対側で働く。 あなたの左足が前方にあるとき、あなたの右腕は前方にあり、逆もまた同様です。 あなたが歩いている間あなたの体のバランスをとるために、前方の足と同じ側の腕が足の動きに逆らって後退します。 今この自然な動きを少し誇張して、あなたの手があなたの背中のポケット（またはポケットがある場所）に向かっています。
- 今度はあなたの前方の足が戻って、その側の腕が前方に来る。 この動作が正方向にまっすぐであることを確実にしたいとします。 それは、チョウチョウの列車の動きや握手の手を伸ばすようなものです。
- あなたは前方の手があなたの体の中心点を横切ることを望んでいません。 わずかに対角線上に行くことができますが、実質的な対角運動は無駄になります。
- あなたの前進を低く保つ。 それはあなたの胸骨のレベルを上回ってはならない、またはあなたは努力を無駄にしています。
- あなたの腕の後ろの動きを過度に誇張しないでください。 バックポケットには手を伸ばしますが、傾いたり、曲がったりすることは避けてください。
グッドアームモーションの練習
あなたの歩行を開始する前に、あなたは良い、まっすぐな姿勢で立つ必要があります。 ショルダーロールを前後に動かして肩を緩めます。 肩をすくめて、首と肩がゆったりと胸が開いていることを確認してください。 これにより、自然な腕の動きを使用することができます。
あなたが低速で歩いているときに、良い腕の動きを使うのは難しいかもしれません。 あなたの体は自然な腕の動きを可能にする歩行のリズムにありません。
しかし、あなたが活発なペースまでスピードを上げると、あなたの腕の動きは、それを許せば自然に始まるはずです。
Arm Motionを使用してより速く歩く
正しい腕の動きを使用するとスピードアップすることがわかります。 腕の動きを快適に使用した後は、意識的に腕をすばやく振り回して足を早く動かすのに役立ちます。 あなたの足は自然にスーツに従います。 これは、必要なときにペースを拾うのに役立ちます。
アームモーションを使用する利点
より速く歩くことができれば、運動心拍数を上げることができます。 これは、 適度な強度の運動と見なされる歩行とそうでない歩行との間の相違であり得る。 あなたの健康リスクを減らすためには、中度運動の週150分を達成することが推奨されます。
>出典：
>あなたの行動を積極的に：大人の病気予防と健康増進のためのファクトシート。 https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx。