単一のストレートレッグストレッチは、腹部の持久力に挑戦し、脚の後ろを伸ばす中間的なピラティスマットエクササイズです。 これは、 シングルレッグストレッチとは異なる練習です。
このエクササイズの変更には、頭を下げ、膝を少し曲げ、脚の間の距離を増減するなどがあります。
難易度：平均
所要時間： 5分
これは、装置なしの体重の運動です。 運動マットだけが必要です。 自宅でも、ピラティスのスタジオでも、ジムでも演奏できます。
シングルストレートレッグストレッチを行う方法
- マットの上に平らに横になるが、足は天井に向かって伸びる。 足とかかとは一緒にピラティスの姿勢で、腰から少し外に回転します。
- 背骨を長くし、腹部を引き、顎と上半身をマットから引き上げます。 肩甲骨の先端がマットに触れます。 エクササイズ中、この上体持ち上げを維持します。 背中や首に負担をかけるのではなく、腹部に支えられています。 胸のリフトは、この動きのための優れたビルディングブロックです。
- タイトなハムストリングがあれば、右足または膝の下をつかんでください。 左脚を45度の角度で伸ばします。
- エクササイズを多かれ少なかれ難しくするために伸ばした脚の角度を調整することができます。 脚が下がるほど、腹部が整列を維持するために働かなくてはなりません。
- 吸い込む ：優しくあなたの右の足をあなたの方に引きます。 脚をあなたの方に2回叩き、伸ばしを伸ばす。
- 足をすばやく切り替えます。
- 吐き出す ：あなたのために左脚を引っ張りなさい。 脚をあなたの方に2回叩き、伸ばしを伸ばす。
- 足をすばやく切り替えます。
- 6〜10回繰り返します。
- あなたの首にひずみを感じ始めるなら、休んでからもう一度始めましょう。
ヒント
- あなたは、頭を下げたり、膝を少し曲げたりすることで、一直線に伸びる脚を伸ばすことができます。
- 伸ばした脚を下げることによって難易度を上げることを選択した場合は、腹部を使って腰をマットから引き上げないようにする必要があります。
- 息を飲んだり、脚を切ったりすると、滑らかなリズムが得られます。
- このような深いスクープでは、あなたは背中や背中に深く息を吸いたいと思うでしょう。
- 運動は、 水泳は、単一のストレートレッグストレッチのための良いカウンターストレッチを提供します。
ターゲットを絞った筋肉
このエクササイズは、太ももの後ろのハムストリングの筋肉を伸ばします。 あなたはまた、背中の背中にストレッチを感じるかもしれません。 それは、脚を切り替えるときに、ストレッチとはさみ運動中に身体の位置を維持することで収縮するので、腹筋に挑戦します。 このエクササイズでは、あなたのコアを制御し、動きや呼吸を調整する方法についても学習します。
ハムストリングは歩行と運動からトレーニングを受けるため、それらの心臓活動を楽しむ人々の間ではストレッチが一般的です。