深呼吸はピラティス運動の不可欠な部分です
深呼吸はピラティス運動の不可欠な部分です。 大きな吸い込みだけではなく、吐き出すための意識的な努力をして、古い空気をすべて取り除き、新鮮で爽快な空気を吸い込むようにするときもそうです。 ジョセフピラティスは深呼吸に強く訴えていました。 彼の著書である「 コントロール・ライフ・スルー 」のこの引用文を考えてみましょう。「怠惰な呼吸は、肺を文字通り比喩的に言えば、罹患した死んでいる病原体の堆積のための共同墓地に変換するだけでなく、病原菌 " それは怖いのではないですか？
深呼吸のメリット
完全に呼吸していないという恐ろしい意味を超えて、深呼吸の多くの利点を考えてみましょう。 酸素はあなたの体内のほとんどすべての化学反応の一部なので、それをたくさん必要とします。 カロリーを燃焼させたい場合は、酸素が必要です。 実際に、あなたがエネルギーを持っていたいなら、あなたは酸素を持っていなければなりません。 逆に、二酸化炭素は廃棄物であり、深呼吸はそれを取り除くのに役立ちます。 それだけでなく、深呼吸は心臓を含む内臓を刺激する。 心臓が動いて循環を増やすと、身体を通して新鮮な血液を採取し、あらゆる細胞に酸素と栄養素を運び、廃棄物を取り除きます。 深呼吸は、最も簡単で最も有効な内部洗浄メカニズムです。
体/心の統合的側面に対処することなく、意識深い呼吸の利点についての議論は完全ではない。
これは、ピラティスにおいて、「身体、精神、精神の完全な調整」（ジョセフ・ピラティス、 生涯に戻る ）が文字通り実践の発展に影響を与えた理想である場合に特に当てはまります。 注意と意欲を持って完全に呼吸することは、私たちを中心にしています。 それは、心を明確にし、落ち着かせ、ストレスを軽減し、より大きな、全体的な経験のために道を開く。
息を使って作業することで、自然なリズムがもたらされ、運動の効果と経験が大幅に向上します。
エクササイズと深呼吸
ピラティスでは、息が動きを導き、力を与えます。 ジョセフ・ピラティスのすべての古典的なマットの運動の指示は息と調整され、ほとんどの装置の練習も同様に息のパターンで教えられます。 一般に、私たちは、息を吐き出す腹筋の自然収縮を利用して、最も激しい運動を必要とする運動の部分を吐き出す。 ピラティスの練習では、私たちが脊柱を伸ばしたり伸ばしたりするのを助ける息があります。 吐き出しの収縮は、背骨の周りの胴の穏やかで長い伸縮と考えることができます。 次に、吸入器では、伸筋のサポートによって、長さと幅が全体的に拡張されます。 シリンダーがより長く丸みを帯びていると想像するかもしれません。
一般的に、人々は深呼吸を考えるとき、彼らは上の胸を埋める。 しかし、ピラティスでは、私たちが利用できる呼吸スペースのすべてを使いたいと思っています。 したがって、我々は意識的に2つの関連するがわずかに異なる呼吸タイプを使用する：
- 横隔膜呼吸 ：これは深呼吸で体の中に息を吸い込むことで、腹が吸いこみながら広がり、吐き気で収縮することができます。 横隔膜呼吸は、一般的な生活のための「ベストプラクティス」呼吸です。
- 横呼吸 ：時々、ピラティスや他のタイプの運動では、腹筋を訓練することに集中して、空気の流入によって腹が浮き上がることを不可能にします。 側方呼吸は、我々の胸郭を拡張し、空気を完全に吸い込むことを可能にするように私たちに教える。
今あなたは、大きくて美しい息の重要性を思い出して、それを使用してください！ ピラティスクラスで完全に呼吸することに恥ずかしがります。 それがジョセフ・ピラティスの意図であり、仕事に完全に当てはまります。 実際、呼吸はピラティスの原則の 1つです。ジョセフ・ピラティスの教えから直接的に蒸留されたピラティスの実践の原則です。