傷害自己治療のRICE法の一環として、氷は怪我の痛みや腫れを軽減するのに役立ちます。 アイシングは、捻挫、ひずみ、および脛の副木のような過度の傷害に対する有効な治療であり得る。
市販のコールドパックは数多くありますが、高価で短期間しか使用できません。 ちょっとしたアイテムを使って自宅でアイスパックを作るのは簡単ですし、 ランナーがお金を節約するための簡単な方法です。
方法は次のとおりです。
- シール可能なビニール袋に約1ポンドの氷を入れます。 あなたはアイスキューブまたは砕氷のいずれかを使用することができます。
- 氷をかろうじて覆うのに十分な水を加えてください。 水は氷が傷ついた部分の形に合うのを助けます。
- 袋から空気を絞って密封します。
- タオルや枕の袋に氷の袋を包んで痛みを伴う部分に貼ります。 怪我をした場所に直接氷パックを置かないでください。 長期間氷を皮膚につけたまま放置すると、冷凍庫や軽度の凍傷の原因となります。
- アイスパックを動かすと、全体の同じ場所に座っていません。
- それを凍らせている間にあなたの心臓の上のあなたの負傷した身体部分を上げることを忘れないでください。 それを上げるとさらに腫脹を軽減するのに役立ちます。
- 一度に15〜20分までアイスパックを使用してください。 それ以上の時間アイシングを行うと、冷凍機の燃焼のリスクが高くなります。 あなたはまだ痛みや腫れに気づいている場合は、数時間後に再度氷にすることができます。
ヒント：
- 冷凍エンドウ豆や他の野菜の袋もアイスパックとして使用できます。 しかし、氷パックのように、それはまだ痛みを伴う領域に適用する前にタオルで包まれる必要があります。
あなたが必要なもの：
- 氷
- ジップロックバッグのような密閉可能なプラスチックバッグ
- 水
- タオルまたは枕カバー
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