走っているけがをすることは決して楽しいことではありません。走っているけがのために医者を訪問することは、大きな不便さと費用になる可能性があります。 しかし、多くのランニング부상は 、 RICEの自己治療にうまく対応しています。ランナーの中には、けがや病気の治療や予防を目的としたいくつかの家庭救済策を使用しているものもあります。 ここにはいくつかの - おそらく珍しい、しかし効果的なランナーの家の救済策があります。
1 - 筋肉痛のためのチェリージュース。
チェリージュースは、長い間ランナーやコーチの好きだったが、可能な筋肉痛の緩和剤としてそれをバックアップするいくつかの科学を持っている別の飲み物です。 チェリージュースには、筋肉の痛みや腫れを軽減することができる天然の抗炎症薬が含まれています。 1日に16オンスを3日間飲んだ1回の研究の参加者は、2日後に筋肉痛を感じなかった。
2 - 筋肉痙攣のためのピクルスジュース。
長いランとレースで脚のけいれんに苦しんでいて、別の治療法を試したことがある場合は、ピクルスジュースを試してみてください。 ピックルジュースは、いくつかのランナーやコーチによる筋肉痙攣の修正として長い間宣伝されており、この家庭療法に信頼性を与える研究が行われています。
3 - マッサージのためのテニスボール。
市場には多くのマッサージローラーとボールがありますが、多くの選手は通常のテニスボールを使用して筋肉の結び目を解放することを誓います。 テニスボールマッサージをするには、単にボールに横たわって、ぴったりとした場所や筋肉の結び目を感じている場所の近くに置いてください。 その後、体重を使って一定の圧力をかけ、ボールを前後に転がします。 テニスボールマッサージのベストスポットは、一貫した圧力を加えるのが最も簡単なので、背中、腰、お尻です。
4 - アイスパックとしての冷凍野菜。
確かに、 自分のアイスパックを作ることができます 。 しかし、凍った野菜の袋は、それほどうまくいかない場合でも同様に機能します。 （冷凍エンドウがあなたの脚の形にちょうど合う方法については何かがあります）冷凍野菜の袋をアイロンパックのようにタオルに包んでください。肌。
5 - フットブリスターを防止するためのダクトテープ。
足の水疱を起こしやすいランナーは、新しいものを防ぐために何かを試してみることが時々あります。 いくつかのものは、実行前に「ホットスポット」または刺激されたブリスターが発生しやすい領域に適用することにより、予防的手段としてダクトテープを使用しています。 アイデアはダクトテープがあなたのランニングシューズからの摩擦から足を保護することです。これがブリスターの原因です。 しかし、すでに形成された水疱にダクトを掛けないでください。水疱のために設計された包帯をつけて、感染の可能性と痛みを避けることが望ましいです。
6 - マッサージ用ゴルフボール
ゴルフボールは、特に足底筋膜炎などの足の問題のための別の良いマッサージツールです。 あなたは足の弓の下でゴルフボールを転がすことができます。 最初は怪我をするかもしれませんが、もし1日に1回（15-30分）数日間それを行うと、その領域の緊張の緩和に気づくはずです。
ソース：
「低水準のヒトにおける電気的に誘発される筋肉痙攣の反射抑制」。 Med Sci Sport Exerc 2010 May; 42（5）：953-61を参照のこと。
Connolly、DA J. "筋肉損傷の症状を予防するための味の良いサクランボジュースの効果" Br J Sports Med 2006; 40：679-683 Miller、KC。