それはフィットネスになると、私たちはすべてそれを使用するか失うという言葉を聞いたことがあります。 あなたがエクササイズをやめたときにあなたがフィットネスを失うのは事実ですが、あなたがどれほど速くそれを失うかは、あなたがどれだけフィットしているか、エクササイズしているか、どれくらい止めているかなど、いくつかの要因によって決まります。
あなたが仕事を止めるときに体力を失うことは、脱力または脱調とも呼ばれ、 コンディショニングの重要な原則の 1つです。
使用/不使用の原則は、運動をやめるときには、一般に脱調して強さと好気性の両方を失うことを意味します。 私たちのほとんどは、いくつかの理由で機会に運動をやめる必要があります。 病気、怪我、休日、仕事、旅行、社会的な約束は、しばしば訓練ルーチンに干渉します。 これが起こると、我々はしばしばコンディショニングの水準が低下することがあります。
フィット・アスリートの抑止
フィットアスリートの減量は、初心者の運動士の場合のように、迅速または劇的に起こるようには見えない。 1つの研究では、1年間定期的に訓練を受けた健全な選手を見た。 彼らは完全に運動をやめた。 研究者は3ヶ月後、運動選手が好気的条件付けの約半分を失ったことが分かった。
初めの選手の抑止
その結果は、新しいエクササイズの場合とは大きく異なります。 別の調査では、新しい運動者がトレーニングプログラムを開始してから運動を停止した。
研究者は、座り心地の個人が自転車フィットネスプログラムを2ヶ月間開始した。 その8週間の間に、運動者は劇的な心臓血管の改善を行い、その有酸素能力を大幅に向上させた。 8週間後、彼らは次の2ヶ月間運動をやめた。 彼らは再びテストされ、彼らの好気性の利益をすべて失って、元のフィットネスレベルに戻りました。
抑止と運動頻度と強さ
他の研究では、すべての運動を完全に停止するのではなく、訓練レベルを低下させる効果を検討しています。 時間の制約、病気やけがのためにトレーニングを減らす必要がある選手にとって、結果はより奨励的です。 1件の研究では、定員が3カ月間の筋力トレーニングを週3回行った。 その後、週に1回のセッションに戻ります。 彼らは、これらの男性が最初の3ヶ月間に殆ど力を伸ばしていることを発見しました。
減速率には多くの個人差がありますので、これらの結果をすべての選手に適用することは不可能です。 しかし、あなたが週に一度、より高い強度の運動を維持すれば、フィットネスレベルをかなり良く維持することができます。
研究は、あなたが数ヶ月間あなたの運動を変更または削減する必要がある場合でも、フィットネスレベルを維持できることを示しています。 そうするためには、週に少なくとも1回、 VO2 maxの約70％で運動する必要があります。
数ヶ月間運動を完全にやめると、元のフィットネスレベルに戻るまでの時間を正確に予測することは困難です。 3カ月休憩後、1週間で最高の状態に戻ることはほとんどありません。
いくつかのアスリートでは、すべてのコンディショニングを取り戻すのに3ヶ月もかかることがあります。 フィットネスを回復するのにかかる時間は、元のフィットネスレベルと運動を止めた時間によって異なります。
時間オフの間フィットネスを維持するためのヒント
トレーニングを休みにする必要がある場合は、以下のヒントを参考にしてフィットネスを維持してください。
- 完全に終了しないでください。 週に少なくとも1回は運動をしてください。
- 傷害を介して交差列車 。
- あなたが旅行するときに体重の運動 （機器が不要）を使用してください。
- 週2〜3回の高速、高強度運動に回路訓練ルーチンを使用する。
- 効率的な筋力トレーニング方法を実践してください 。
- 限られた時間でフィットネスを維持するために、 速いトレーニングを使用してください。
- モチベーションと目標設定スキルをリフレッシュし、トレーニングに活力を与える
- 休憩と回復は訓練ほど重要なことを覚えているので、この時間を回復に使用してください。
- 速いフィットネスのためにルーチンに30秒スプリントを追加
- あなたが時間が限られている場合、短い、 高強度の運動は、より多くのカロリーを燃やす。
- シャトルランで持久力を維持する
ソース：
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