休憩や祝日の滞在に便利なヒント
誰もが時々彼らの運動とトレーニングスケジュールの中断を経験するでしょう。 祝日、結婚式、休暇、けが、さらには病気でさえ、トレーニングにどのように専念していても、時間をとることができます。 だから、あなたのスケジュールが変更されたときに、エクササイズをどのように優先順位を維持することができます どのくらいの運動量で体力を回復できますか？
全員に正しい答えが1つあるわけではありませんが、ほとんどの専門家は、すべてがあなたの目標と現在の適応度に依存していることに同意します。 あなたの主な目標がトレーニングを減らして数週間中にあなたのフィットネスレベルを維持することであるならば、1日おきに30分間の適度な運動が必要です。 あなたの現在のフィットネスレベルが高く、そのようにしたい場合は、それに応じて運動時間、タイプ、強度を調整する必要があります。
エクササイズを完全にやめると、約2週間で減量（体力を失う）を開始します。 一度紛失すると、修理に3倍の時間がかかります。
短い、高強度の運動でフィットネスを維持する
数週間のトレーニング時間を減らす必要がある場合は、あなたのスケジュールが正常に戻ったときに、あなたの現在のフィットネスレベルに戻ることができます。 一緒に運動をやめないでください。
研究によれば、1週間にわずか2日間、より高い強度の運動（最大心拍数の70〜75％）を行うだけで、心血管の健康状態の低下を3週間まで防ぐことができます。
休憩中にフィットネスを維持するトップの方法
- 最低でも、2週間の高品質で高強度の30分間のトレーニングセッションを毎週3週間実施してください。通常のプログラムを再開できるようになるまで、フィットネスレベルを維持することができます。
- 30秒のスプリントトレーニングセッションを週に2回追加します。
- インターバルトレーニングルーチンを週に2回追加します。
- より短時間で より多くのカロリーを燃焼させるために、短時間、高強度のワークアウトを追加します。
- 休息と回復のために運動できない日を使用してください。 最大の利益のために2〜4日の間隔をあけて高強度の日を保ち、高強度のトレーニングをする場合は不可欠です。
- 約3週間以上運動をスキップしないでください。あるいは、体力の全体的な低下が見られます。取り戻すにはある程度の努力が必要です。
休憩や休日の間、運動ルーチンを維持する方法
- 午前中にエクササイズをする と、あなたはそれを実行する可能性がさらに高くなります！
- SMARTの原則を使用して 、ルーチンとあなたのモチベーションにいくつかの本当の目標を設定します。
- 運動をスケジュールし、あなたのカレンダーに入れてください。
- 家族や友人にサポートを依頼してください。
- 運動を家族の活動にする。
- 初心者が使い始めると練習に固執するのと同じヒントを使用してください。
- 旅行時間を節約するために、「 機器なし、体重トレーニング 」を使用して自宅またはホテル内で運動してください。
- 旅行者のトップ10のフィットネス機器のアイデアをレビューする
- バランスの取れた姿勢を維持し、多様な短時間のトレーニングを楽しむ。
- 安静時、 列車横断時、または過剰 訓練と戦うための方法として、時間を使いましょう 。
ソース
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Burgomaster KA、Cermak NM、Phillips SM、Benton CR、Bonen A、Gibala MJ。 スプリントインターバル訓練および傷害後のヒト骨格筋における代謝産物輸送タンパク質の多様な応答。 Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol。 2007年2月15日
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