ほとんどのアスリートは、エクササイズ後に十分な休息を取ることが高レベルのパフォーマンスに不可欠であることを知っていますが、休みを取ると、 身体はトレーニングの間に修復し強化し、継続的なトレーニングは実際には最強の選手を弱体化させる可能性があります。
休息日は様々な理由でスポーツのパフォーマンスにとって非常に重要です。
生理学的なものもあれば、心理的なものもあります。 筋肉が修復、再構築、および強化することができるように、残りは物理的に必要です。 レクリエーションアスリートにとっては、休息日に建物を作ることで、家庭、職場、フィットネス目標のバランスをより良く保つことができます。
最悪の場合のシナリオでは、休息と回復の日数が少なすぎると、 過労症候群につながる可能性があります。
回復中に何が起こるのですか？
トレーニングプログラムへの回復時間の構築は重要です。これは、 身体が運動のストレスに適応し、実際のトレーニング効果が生じる時間なので重要です。 回復はまた、身体がエネルギー貯蔵を補充し、損傷した組織を修復することを可能にする。 エクササイズやその他の物理的な仕事は、筋肉組織の崩壊やエネルギー貯蔵（筋肉グリコーゲン）の枯渇や体液の損失など、身体の変化を引き起こします。
回復時間は、これらの店舗が補充され、組織の修復が起こることを可能にする。
補修と補充に十分な時間がなければ、体は集中的な運動から崩壊し続けるでしょう。 過剰訓練の症状は、回復時間の欠如からしばしば生じる。 オーバートレーニングの徴候には、一般的な倦怠感、仰天、うつ病、スポーツパフォーマンスの低下、および傷害のリスクの増加などがある。
短期および長期の回復
リカバリには2つのカテゴリがあることに注意してください。 特に激しいトレーニングセッションやイベントからの即時（短期）の回復があり、年間のトレーニングスケジュールに組み込まれる必要がある長期的な回復があります。 どちらも最適なスポーツパフォーマンスにとって重要です。
活動回復と呼ばれることもある短期間の回復は 、激しい運動の直後の数時間で発生します。 能動的な回復とは、激しい努力や運動の直後のクールダウンフェーズやトレーニング後の昼間のクールダウンフェーズの両方で、運動後の低強度の運動に従事することを指します。 どちらのタイプのアクティブリカバリも、パフォーマンス上のメリットにつながります。
エクササイズ直後の回復のもう一つの主要な焦点は、エクササイズ中に失われたエネルギー貯蔵と体液を補充し、タンパク質合成を最適化すること（筋肉細胞のタンパク質含量を増加させ、筋肉の破壊を防ぎ、筋肉の大きさを増加させるプロセス） 運動後の食事で 。
これはまた、軟組織（筋肉、腱、靭帯）修復のための時間であり、運動中の細胞活動の結果として蓄積する化学物質の除去でもある。
質の良い睡眠を取ることも、短期的な回復の重要な部分です。 特に激しい訓練をしている場合は、十分な睡眠を取るようにしてください。 長期的な回復手法とは、季節的なトレーニングプログラムに組み込まれているものを指します。 最もよく設計されたトレーニングスケジュールには、年間トレーニングスケジュールに組み込まれた復旧日および/または週が含まれます。 これは、アスリートやコーチが年間を通してトレーニングプログラムを変更し、 クロスストレインを加え、トレーニングタイプを変更し、強度、時間、距離、およびその他すべてのトレーニング変数を変更する理由です。
エクササイズへの適応
適応の原則は 、体操のストレスを受けたとき、私たちの体は適応し、より効率的になると述べています。
新しいスキルを学ぶのと同じです。 最初は難しいですが、時間が経つと第二の性質になります。 特定のストレスに適応すると、進行を続けるためにさらにストレスが必要になります。
体が壊れて怪我を負う前にどれだけのストレスが許容できるかには限界があります。 あまりにも多くの仕事をすばやく過ぎると怪我や筋肉の損傷を招きますが、あまりにも少なすぎるとゆっくりしすぎても、改善が得られません。 これは、パーソナルトレーナーが時間と強度を計画された速度で増加させる特定のトレーニングプログラムを設定し、プログラム全体で休息日を与える理由です。
睡眠不足はスポーツのパフォーマンスを妨げることができます
一般的に、1〜2泊の睡眠不足または睡眠不足はパフォーマンスに大きな影響を与えませんが、一貫して不十分な睡眠を取ると、特にストレス、筋肉回復、気分に関連するホルモンレベルの微妙な変化を招く可能性があります。 睡眠不足が、コルチゾール（ストレスホルモン）のレベルの増加、ヒト成長ホルモン（組織修復中に活性である）の活性の減少、およびグリコーゲン合成の減少をもたらし得ることを示す研究もある。
他の研究では、睡眠不足が、好気性耐久性の低下および知覚される運動の評価の増加と関連している。
休息と回復を伴うバランスエクササイズ
アスリートをより高いレベルの適応度に向けるのは、適応と回復の交互作用です。 高レベルの選手は、トレーニングの強度と努力が大きければ大きいほど、計画された回復の必要性が高いことに気づく必要があります。 トレーニングログを使用してワークアウトを監視し、自分の体がどのように感じられ、どのように動機づけられているかに注意を払うことは、回復の必要性を判断し、それに応じてトレーニングプログラムを変更する上で非常に役に立ちます。
ソース：
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